3اشتباه در پرورش اندام

اشتباه در پرورش اندام

 

اشتباه اول: ثابت نگهداشتن برنامه ورزشی
در حقیقت، اگر شما یک برنامه ورزشی را بارها و بارها انجام بدهید، ماهیچه های شما به سادگی با آن خو می گیرند(خود را با آن حرکت ها تطبیق می دهند)، در این صورت پیشرفت شما کند خواهد شد زیرا در هر بار تمرین فقط تعداد محدود و مشخصی از رشته های ماهیچه ای شما تحریک شده و فعالیت می کنند. در صورتی که اگر شما عضلات خود را متناوبا تحت حرکات و فعالیتهای با زوایای مختلف قرار بدهید، شمار بسیار زیادتری از رشته های عضلانی شما به فعالیت واداشته شده و نتیجه بسیار بهتری از نظر تناسب و قدرت به دست خواهید آورد.

رفع اشتباه:
برای هر گروه از عضلات، ۲ یا ۳ تمرین اضافی دیگر یاد بگیرید،  این حرکات اضافی در زوایای مختلف و با وسایل متفاوت انجام بشوند.(اگر برای یاد گرفتن دستور این حرکات ، دسترسی به مربی ندارید ، کتابها و فیلم های آموزشی زیادی در این مورد وجود دارند.) به عنوان مثال، اگر شما به طور معمول عادت دارید که حرکت پرس سینه دمبل را  روی یک نیمکت افقی انجام بدهید، این حرکت را روی سطح شیب دار هم امتحان کنید. اگر معمولا از ماشین پرس سینه استفاده می کنید، پرس سینه دمبل یا پرس نیمکت با یک هالتر را هم امتحان کنید. فهرست حرکت های خود را گسترش بدهید به طوری که قادر باشید کل حرکتهای خود را هر ۶ تا ۸ هفته عوض کنید.

دومین اشتباه: انجام حرکات به صورت پشت سر هم و خیلی سریع
حقیقت این است که اگر تمرکز شما فقط بر روی انجام سریع تعداد حرکت مشخص شده  برای تقویت عضلات باشد، شما به جای قدرت ماهیچه ها در واقع از اندازه حرکت(مومنتوم) ایجاد شده در حرکت قبلی برای انجام حرکت بعدی استفاده می کنید.

در نتیجه، شما برای پرورش عضله، تحرک یکسانی را به کار نبرده و کالری زیادی را نخواهید سوزاند. همچنین انجام زیاده از حد  سریع حرکات ورزشی سبب می شود که بیشتر در معرض آسیب هایی مانند پارگی عضله و  رباط قرار بگیرید.

 

رفع اشتباه:
برای انجام هربار حرکت ۶ ثانیه زمان بگذارید: ۲ ثانیه برای بالابردن وزنه و ۴ ثانیه برای پایین آوردن آن. ( ازآنجا که در هنگام پایین آوردن وزنه، نیروی جاذبه به شما کمک می کند بنابراین برای تقویت بیشتر باید در این فاز سرعت را کمتر کنید.) متخصصین ما توافق دارند که آهسته کردن حرکت مهمترین و تنها تغییر مهمی است که شما می توانید  برای دستیابی به نتایج بهتر از تمرینات قدرتی خود بدهید.

سومین اشتباه: ورزش سخت و خیلی زیاد.
در واقع اگر بین تمرینهای قدرتی و ورزشهای بهبود کار قلب و عرق  به اندازه کافی استراحت نکنید،  پیشرفت شما متوقف خواهد شد و حتی ممکن است قسمتی از تناسب اندام به دست آمده را از دست بدهید. همچنین احتمال دارد شما کاملا از ورزش زده بشوید.

رفع اشتباه:
برای تازه و شاداب نگهداشتن عضلات و ماهیچه ها و همچنین ادامه سطح انگیزشی خود، تمرینات جایگزین کوتاهتر و آسانتر(مثلا ۲۰ دقیقه) را جایگزین تمرینات سخت تر و طولانی تر( ۴۰ تا ۶۰ دقیقه) کنید. بیشتر از دوبار در هفته، با نهایت توان ورزش نکنید.  این نکته در ذهنتان باشد که هرچه شدیدتر ورزش کنید، بدن شما زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز دارد.
یک ایده خوب این است که دو روز ورزش سخت داشته باشید و یک روز در هفته اصلا ورزش نکنید. در زمینه تقویت عضله، بین جلسات کار بر روی یک دسته از ماهیچه هایتان حداقل ۱ روز فاصله بیندازید.

منبع :سیمرغ
 
چطور بود؟

برچسب‌ها: ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

وب سایت باشگاه بدنسازی آزادگان بیرجند

اشنایی با بدنسازی و انجام حرکات صحیح در تمرینات و راهنمایی ورزشکاران باشگاه

عضلات ساعد

+ نوشته شده در  شنبه 1390/03/14ساعت 10:53  توسط مهدی - ر  |  آرشیو نظرات

عضلات ساعد

+ نوشته شده در  شنبه 1390/03/14ساعت 10:49  توسط مهدی - ر  |  آرشیو نظرات

ساعد


http://www.leehayward.com/pics/dbwristcurl.jpg

forearms arms exercises photos



+ نوشته شده در  دوشنبه 1390/03/02ساعت 19:23  توسط مهدی - ر  |  آرشیو نظرات

تمرین ساعد



حرکت ساعد هالتر جلو بازو مچ برعکس

brachialis supinators
این ورزش بر عضلات وعضلات ساعد شما

استفاده از وزن سبک تر و نگه داشتن جنبش آهسته و کنترل شده است. برای تنوع می توانید انواع مختلف barbells (یعنی ez حلقه نوار) به کار عضلات در زوایای مختلف استفاده کنید. شما همچنین می توانید این تمرین را با یک نوار متصل به قرقره کابل کم انجام دهید.

حرکت ساعد هالتر

این ورزش عضلات فلکسور ساعد.


شما ممکن است بخواهید به جای انگشت شست خود را در یک طرف میله به عنوان انگشت شما. برخی از افراد که که این کمک می کند تا برای منزوی کردن تاندون فلکسور ساعد بهتر است. به جای انجام این ورزش بر مسند تخت شما می توانید آن را در موقعیت نشسته انجام دهید و بقیه ساعد خود را در ران خود و اجازه دهید هالتر بیش از زانو قطع کنید.


حرکت ساعد با دمبل

این حرکت شبیه هالتر با ساعد ,این مورد کار عضلات فلکسور ساعد.

شما ممکن است بخواهید به جای انگشت شست خود را در یک طرف میله به عنوان انگشت شما. برخی از افراد که که این کمک می کند تا برای منزوی کردن تاندون فلکسور ساعد بهتر است. شما همچنین می توانید این تمرین با یک دست در یک زمان انجام دهد.

حرکت ساعد با میله EZ

این ورزش کار عضلات اکستانسور ساعد.



به جای انجام این ورزش بر مسند تخت شما می توانید آن را در موقعیت نشسته انجام دهید و بقیه ساعد خود را در ران خود و اجازه دهید هالتر بیش از زانو قطع کنید.


حرکت ساعد با دمبل مچ برعکس

این تمرین شبیه به هالتر معکوس . این مورد کار عضلات اکستانسور ساعد.




به جای این حرکت آن را در موقعیت نشسته انجام دهید و بقیه ساعد خود را بر روی ران خود بگذارید دمبل بیش از زانو قطع کنید

بي شك هر چه زنجير هاي وابستگي به تعلقات خودي ،ماديات و

 

هواها و هوس ها كمتر باشد ،قدرت پرواز بيش تر خواهد بود

 

 

 و اين رمزسعادت و رازخوشبختي حقيقي در گذر زندگي است .

+ نوشته شده توسط رضوان انتشاری در یازدهم اسفند 1385 و ساعت 0:11 | نظر بدهید

میتوکندری:

میتو کندری ها اندامک های سیتوپلاسمی کاملا مشخص می باشند که نقش های متفاوتی در سوخت و ساز یاخته دارند این اندامک ها را منبع انرژی یاخته گویند و تخصص آنها در ساختن نوعی انرژی شیمیایی به نام ATP است . نقش غشاء میتوکندری فسفریل دار کردن اکسایشی (oxidative phosphorilasion) است و به عنوان محل انتقال الکترون در تنفس یاخته ا ی به کار می رود.در میتوکندری ها انزیم های فراوانی برای اکسایش ترکیبات مختلف وجود دارد.وجود میتوکندری ها اولین بار در سال 1890 توسط دانشمند آلمانی به نام ریچارد آلتمن(Richard Altman) گزارش شد. و بیوبلاست(bioblast) نام گرفت.درسال 1897 بندا(benda) اجزای اصلی آن را توصیف کرد و نام میتو کندریون(mitochondrion) به آن داد.و از سال 1897 به بعد میتوکندری ها به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفت و سرانجام به این نتیجه رسیدند که واکنش های طبیعی یاخته مانند اکسایش و احیاء به وسیله  میتوکندری ها صورت می گیرد.

محل و تعداد میتوکندری ها : در پروکاریوت میتوکندر وجود ندارد اما در یاخته های یوکاریوت یافت می شود نمی شود.این ارگانل با رنگامیزی E و H قابل رویت نبوده ولی می توان آن را با رنگ آمیزی ژانوس سبز B و یا سیانول مشاهده کرد.این رنگ واکنش ویژه ای با انزیم های تنفسی نشان می دهد.تعداد و اندازه میتوکندری ها در هر سلول بستگی به میزان فسفوریلاسیون اکسیداتیو در آن سلول دارد مثلا هر هپاتوسیت حاوی بیش از هزار میتوکندری است و گلبول قرمز بالغ فاقد این ارگانل است.میتوکندری حاوی دو غشاء است و فاصله بین  دو غشاء 10 تا 20 نانومتر است. غشاء خارجی صاف و بدون چین خوردگی است ولی غشاء داخلی چین خوردگی های پلیسه مانندی به نام کریستا دارد.این غشاء حاوی ذرات بسیار ریزی موسوم به زیرواحد های غشاء داخلی و ATP آز است.غشاء خارجی حاوی پروتئینی است که کانال های بین غشائی ایجاد نموده و نسبت به ذرات ریز از جمله آب و یون ها نفوذ پذیر است.در حالی که غشاء داخلی حاوی پروتئین بیشتری بوده و خاصیت نفوذ پذیری را نداشته لذا انتقال از میان این غشاه< نیاز به مکانیسم های انتقال فعال دارد.

ماتریکس میتوکندری گرانول های متراکمی به قطر 30تا 50 نانومتر دارد.تمایل این گرانول ها به اسمیوم بیانگر این نکته است که جزء اصلی ساختمان آنها از لیپید بوده و آنالیز بیو شیمیایی نشان می دهد که حاوی فسفو لیپو پروتئین هستند.ماتریکس همچنین حاوی DNA ،mRNA ، tRNA و rRNA است.DNA میتوکندری شبیه به DNA باکتری و حلقوی است.این DNA حدود 15000 نوکلئوتید داشته و ظرفیت کد سازی محدودی دارد. ریبوزوم های میتوکندری از لحاظ بعضی توانایی ها همانند ریبوزوم های پروکاریوتی هستند.آنها شباهت هایی با ریبوزوم های یوکاریوتی نیز دارند اما ساختار دقیق آنها با ریبوزوم های پروکاریوتی و یوکاریوتی متفاوت است.

میتوکندری ها از نظر انزیم های مختلف غنی هستند و به همین دلیل نقش های گوناگون دارند.حدود 70 آنزیم و کوآنزیم در میتوکندری ها وجود دارد.اساسی ترین نقش های میتوکندری عبارتند از فسفوریلاسیون اکسایشی،چرخه کربس،اکسایش اسید های چرب ،انتقال الکترون و انتقال یون.

 

¤ نوشته شده در ساعت 12:3 توسط مصطفي جعفري(نئوبیولوژی)
+ نوشته شده توسط رضوان انتشاری در نهم اسفند 1385 و ساعت 23:30 | نظر بدهید

در ساختمان بافتي تارچه هاي ماهيچه اي در هر ساركومر دو نوع ميوفيلامان (ميوفيلامنت) قطور و نازك وجود دارد. تركيب شدن و جا به جا شدن پروتئين هايي كه در اين ميوفيلامان ها وجود دارند ، اساس مولكولي انقباض ماهيچه اي و كوتاه شدن ساركومرها را تشكيل مي دهند. هر يك از ميوفيلامان هاي قطور كه در بخش مياني ساركومر قرار دارند از صدها مولكول پروتئيني به نام ميوزين ساخته شده اند. هر مولكول ميوزين شبيه ميله ي نازكي با يك سر كروي است كه با زاويه ي خاصي به صورت يك پل عرضي به يك ميوفيلامان نازك مي چسبد. ميوفيلامان هاي نازك داراي سه نوع پروتئين اند:پروتئين اصلي آن ها اكتين نام دارد كه مولكول هاي آن كروي و كوچك بوده ، به صورت يك زنجيره ي دوتايي قرار گرفته اند. دو پروتئين ديگر تروپوميوزين((Tropomyosin و تروپونين(Troponin) نام دارند. تروپوميوزين به صورت مولكول هاي دراز و رشته اي است و هر يك از اين مولكول ها روي چند مولكول اكتين را مي پوشاند. مولكول هاي تروپونين كه در طول رشته هاي تروپوميوزين چسبيده اند ، با يون هاي كلسيم ميل تركيبي شديد دارند و اتصال آن ها با يون هاي كلسيم باعث شروع مكانيسم مولكولي انقباض مي شود.

در حال استراحت ماهيچه ، مجموعه ي مولكول هاي تروپوميوزين و تروپونين از تركيب مولكول هاي اكتين و ميوزين جلوگيري مي كنند. اگر كلسيم بر تروپونين اثر كند ، تغييري در آرايش مولكول ها پديد مي آيد كه باعث اتصال و انفصال متناوب پل هاي عرضي مولكول هاي ميوزين به مولكول هاي اكتين و لغزاندن ميوفيلامان هاي نازك بر روي ميوفيلامان هاي قطور مي شود. به اين ترتيب كه سرهاي فعال مولكول هاي ميوزين با زاويه ي معيني به مولكول هاي اكتين چسبيده و آن ها را مانند يك چرخ دندانه دار جابه جا مي كنند.اين تغييرات باعث كوتاه شدن ساركومرها و نزديك شدن خطوط Z  به يكديگر و در نتيجه كوتاه شدن طول ماهيچه مي شود. در هنگام انقباض ماهيچه پل هاي عرضي ميوفيلامان هاي قطور پس از اتصال به ميوفيلامان هاي نازك و حركت دادن آن ها از ميوفيلامان هاي نازك جدا شده و دوباره در نقطه ي دورتري به آن متصل مي شوند. انرژي لازم براي اين جابه جايي از مصرف ATP به وسيله ي سر فعال ميوزين حاصل مي شود.                                                 

                                                                       

زيست شناسي گناباد

 

زيست شناسي گناباد

+ نوشته شده در  دوشنبه چهارم اردیبهشت 1385ساعت 7:1  توسط رضا بختیاری (زیست شناسی گناباد) 
+ نوشته شده توسط رضوان انتشاری در نهم اسفند 1385 و ساعت 23:25 | نظر بدهید

1          با توجه به شكل مقابل بخش مشخص‌شده چه نام دارد و وظيفه آن چيست؟

الف) طناب‌هاي وتري ـ كمك به بسته‌شدن دريچه‌ دو لختي       

ب) عضلات پاپيلر ـ كمك به بسته‌شدن دريچه‌ دو لختي               

ج) طناب‌هاي وتري ـ باعث كشيده شدن لت‌هاي دريچه‌ها به‌طرف

بطن‌ها مي‌شود.

د) عضلات پاپيلر ـ باعث كشيده‌شدن لت‌هاي دريچه‌ها به‌طرف

بطن‌ها مي‌شود. 

2          با توجه به منحني انقباض بطن‌ها در شكل زير، مشخص كنيد در چه قسمت‌هايي از اين منحني به ترتيب،

باز شدن دريچه‌هاي ميترال و سه‌لختي، و بسته‌شدن دريچه‌هاي سيني را خواهيم داشت؟ (جواب‌ها به ترتيب از راست به چپ)

الف) D-E                ب) B-A                

ج) E-C                      د) D-B       

3          كداميك از رگ‌هاي زير، به قوس آئورت نزديك‌تر است؟

الف) سياهرگ ششي                    ب) سرخرگ ششي                                

ج) بزرگ سياهرگ زبرين             د) بزرگ سياهرگ زيرين       

4          با توجه به منحني الكتروكارديوگرام (ECG)، مشخص نمائيد شروع مرحله رپلاريزاسيون (استراحت) دهليزها در كدام بخش منحني ثبت مي‌شود؟

الف) موج P                         ب) خطوط PQ و ST             

ج) كمپلكس موج QRS      د) موج T           

5          سلول‌هاي پيگماندار (حاوي رنگدانه ملانين)، در كدام لايه‌ي چشم مشاهده مي‌شود؟

الف) فقط مشيميه                        ب) مشيميه ـ شبكيه                     

 ج) مشيميه ـ صلبيه                        د) فقط شبكيه            

6          مايع زلاليه از رگ‌هاي خوني كدام بخش چشم ترشح مي‌شود؟

الف) قرنيه            ب) عنبيه               ج) جسم مژگاني             د) صلبيه      

7          ماهيت سلول‌هاي شنوايي مژه‌دار موجود در گوش داخلي چيست؟

الف) نوعي سلول بافت پيوندي                  ب) نوعي سلول‌ بافت پوششي   

 ج) نوعي سلول عصبي                               د) نوعي سلول ماهيچه‌اي         

8          در خون كداميك از رگ‌هاي زير، مواد دفعي كم‌تري وجود دارد؟

الف) سرخرگ كليوي               ب) سياهرگ كليوي 

ج) شبكه اول مويرگي                 د)سرخرگ آوران     

9          كداميك از سلول‌هاي زير، قدرت سنتز ليپيد بيشتري دارد؟

الف) نورون (سلول عصبي)                  ب) ليپوسيت (سلول چربي)      

ج) هپاتوسيت (سلول كبدي)                  د) ميوسيت (سلول ماهيچه‌اي)         

10         كداميك از اندام‌هاي ذكر شده، هر دو در يك طرف ديافراگم بدن قرار دارند؟

الف) تيموس ـ كبد                      ب) طحال ـ آپانديس              

 ج) شش ـ كيسه صفرا               د) تيموس ـ لوزالمعده         

11         ماهيچه خياطه در مجاور كداميك از ماهيچه‌هاي زير است؟

الف) چهار سر                  ب) سه سر                ج) دو سر                   د) راست       

12         استخوان بازو از بالا با كدام استخوان مفصل شده است؟

الف) ترقوه                        ب) شانه                  ج) كتف                    د) دنده‌ها         

13         با توجه به توضيحات زير، مشخص كنيد، كدام بخش مغز توصيف شده است؟

     اين بخش فاقد سلول عصبي است وليكن حاوي تعداد زيادي سلول‌هاي نوروگليا و سلول‌هاي ترشحي است. شكل آن شبيه دانه‌ي گندم است. تا قبل از بلوغ به حداكثر رشد خود مي‌رسد، از آن تركيبي به نام سروتونين آزاد مي‌شود. نور در ميزان ترشحات آن مؤثر است.

الف) هيپوفيز     ب) اپي‌فيز        ج) هيپوتالاموس      د) تالاموس         

14         در گردش خون مادر و جنين، خون كدام‌ دو رگ از نظر ميزان گازهاي تنفسي شباهت بيش‌تري به‌هم دارند؟

الف) سياهرگ ششي ـ سرخرگ بند ناف  

ب) بزرگ سياهرگ زبرين ـ سياهرگ بندناف       

ج) سرخرگ آئورت ـ سياهرگ بندناف        

د) سرخرگ ششي ـ سياهرگ بند ناف        

15         نسبت مولكول‌هاي DNA موجود در يك سلول بعد از سيتوكينز II با مولكول‌هاي DNA مرحله پروفاز I همان سلول چقدر است؟

الف)     يك دوم                    ب)   يك چهارم                      ج)    يك ششم                        د)   يك هشتم

16         كداميك از تركيبات زير در سياهرگ باب‌ (سياهرگي كه از دستگاه گوارش به كبد مي‌رود) مشاهده نمي‌شود؟

الف) گلوكز ـ پتاسيم                         ب) فنيل آلانين ـ ويتامين B1      

ج) فروكتوز ـ كلسيم                             د) اسيد چرب ـ ويتامين E       

17         در يك گياه چهارساله كدام بخش به كامبيوم نزديك‌تر است؟

الف) آبكش سال اول                  ب) چوب سال اول             

 ج) آبكش سال چهارم                  د) چوب سال سوم          

18         ترتيب زير مربوط به لو‌له‌ي گوارش كدام جاندار مي‌باشد؟

دهان  حلق  مري  چينه‌دان  مري  معده  سنگ‌دان  روده  مخرج

الف) ملخ                 ب) كبوتر                ج) كرم خاكي                    د) قورباغه           

19         آخرين انشعابات ناي در پروانه Biston betularia به كجا ختم مي‌شود؟

الف) كيسه هوائي                                               ب) مايع بين سلولي                 

ج) غشاي پلاسمايي سلول‌ها                                   د) درون سيتوپلاسم     

20         فرض كنيد يك نمونه با طول يك ميلي متر را با ميكروسكوپي كه داراي عدسي چشمي 20× مي‌باشد، 8 سانتي متر مي‌بينيم. تعيين كنيد نمونه چند برابر بزرگ شده است و با كدام عدسي شيئي آن را مشاهده كرده‌ايم؟ (جواب‌ها به ترتيب از راست به چپ)

الف) 80- 4                  ب) 800- 40             ج) 40- 4                   د) 800- 4  

21         زردپي آشيل مربوط به كدام ماهيچه است؟

الف) چهار سر                             ب) توام         

ج) مورب خارجي                        د) خياطه            

22         در سازمان انتقال خون، براي تشخيص گروه خوني فردي، سه قطره از خون آن فرد را روي لام‌هاي مخصوص قرار داده و بر روي يكي از آنها آنتي كور A ، روي ديگري آنتي‌كور B و بر روي سومي آنتي‌كور D اضافه نمودند، پس از چند لحظه، فقط با آنتي‌كور A رسوب ايجادشد، گروه خوني فرد كدام است؟

الف) B+                

 ب) A+                

ج) A-                  

د) B-    

23         نمودار زير تأثير دما را بر ميزان فتوسنتز در شدت نور كم نشان مي‌دهد، در شدت نور زياد چه تغييري در منحني ايجاد مي شود؟

 

24         شخصي به دليل فقدان كيسه صفرا داراي رژيم فاقد چربي است، احتمال بروز كدام عارضه در او بيش‌تر است؟

الف) لاغري مفرط                        ب) خرابي پوست                

ج) كاهش انرژي بدن                    د) پايين آمدن درجه حرارت بدن       

25         به منظور جدا كردن دو نميكره مخ در تشريح مغز گوسفند، كدام روش را انتخاب مي‌كنيد؟

الف) ايجاد برش كم‌عمق در جسم پينه‌اي و سپس برش عرضي در مثلث مغزي         

ب) ايجاد برش كم‌عمق در جسم پينه‌اي و سپس برش طولي در مثلث مغزي        

ج) ايجاد برش كم‌عمق در جسم پينه‌اي و سپس برش طولي در پل مغزي             

د) برش طولي در مثلث مغزي و سپس ايجاد برش كم‌عمق در جسم پينه‌اي       

26         در هنگام كار با ميكروسكوپ به ترتيب از راست به چپ، توالي صحيح انجام كار كدام است؟

الف) تنظيم پيچ بزرگ ـ تنظيم پيچ كوچك ـ قرار دادن عدسي شيئي با كمترين بزرگ‌نمايي در مسير نوري

ب) تنظيم پيچ كوچك ـ تنظيم پيچ بزرگ ـ قرار دادن عدسي شيئي با بيش‌ترين بزرگ‌نمايي در مسير نوري

ج) قرار دادن عدسي شيئي با بيش‌ترين بزرگ‌نمايي در مسير نوري ـ تنظيم پيچ كوچك ـ تنظيم پيچ بزرگ

د) قرار دادن عدسي شيئي با كوچك‌ترين بزرگ‌نمايي در مسير نوري ـ تنظيم پيچ بزرگ ـ تنظيم پيچ كوچك     

27         كدام گزينه در مورد ديواره‌ي سرخرگ‌ها و سياهرگ‌ها صحيح است؟

الف) ديواره‌ي سرخرگ ضخيم‌تر و داراي خاصيت ارتجاعي بيش‌تر از سياهرگ است.               

ب) ديواره‌ي سياهرگ ضخيم‌تر و داراي خاصيت ارتجاعي بيش‌تر از سرخرگ است.             

ج) ديواره‌ي سرخرگ ضخيم‌تر و ديواره‌ي سياهرگ داراي خاصيت ارتجاعي بيش‌تر است.               

  د) ديواره‌ي سياهرگ ضخيم‌تر و ديواره‌ي سرخرگ داراي خاصيت ارتجاعي بيش‌تر است.   

28         تالاموس، بطن 4 و درخت زندگي به ترتيب از راست به چپ در كدام بخش‌هاي مغز قرار دارند؟

الف) مخچه ـ مخچه ـ مخ                         ب) مخچه ـ بصل‌النخاع ـ مخ              

ج) مخ ـ بصل‌النخاع ـ مخچه                      د) بصل‌النخاع ـ مخ ـ مخچه  

29         دانشمندان در بررسي حلقه‌هاي ساليانه يك درخت يكصد ساله جنگلي دريافتند، حلقه‌هاي مربوط به سال‌هاي 31 تا 39 نسبت به ساير حلقه‌ها فشرده‌تر و اندازه‌ي سلول‌ها كوچكتر است. اين موضوع كدام واقعيت را در مورد دهه‌ي چهارم عمر گياه نشان مي‌دهد؟

الف) وجود دوره‌ي خشك سالي                ب) كاهش Co2 هوا در جنگل               

ج) وجود دوره‌ي بي‌غذايي خاك                 د) آتش‌سوزي در جنگل       

30         پژوهش‌گري از سطح كشت شده‌ي يك مزرعه سويا نمونه برداري زير را به وسيله‌ي چارچوب انجام داده است و تعداد بوته‌هاي سويا در هر مربع را به‌صورت زير يادداشت كرده است (اندازه‌ي چارچوب يك متر مربع). اگر مزرعه نمونه برداري شده يك و نيم هكتار باشد، تعداد كل بوته‌هاي سوياي موجود در اين مزرعه را محاسبه نماييد.

 130- 140- 180- 170- 100- 160- 120- 200

الف) 104 × 5/7        ب) 105 × 5/1         ج) 106 × 25/2           د) 106 × 5/1

31         بعد از خارج كردن مغز از جمجمه، معمولاً كدام پرده‌ي مننژ بر روي مغز باقي مي‌ماند؟

الف) نرم شامه         ب) سخت شامه            ج) عنكبوتيه            د) سخت شامه و عنكبوتيه    

32         مشخصات ظاهري DNA حاصل از پياز كدام است؟

الف) ضخيم و سفيد رنگ      ب) چسبناك و رنگي     ج) شفاف و رنگي    د) چسبناك و بي‌رنگ    

33         وضعيت استقرار آوندهاي چوب و آبكش در كدام اندام‌هاي زير مشابه است؟

الف) ريشه و ساقه         ب) ريشه و برگ          ج) ساقه و دمبرگ            د) ريشه و دمبرگ       

34         كدام اجزاي سلولي زير در بشره‌ي پياز در زير ميكروسكوپ مشاهده نمي‌شود؟

الف) هسته                ب) ديواره‌ي سلولي                ج) واكوئل                   د) كلروپلاست       

35         سلول گياهي مقابل متعلق به كدام بافت است؟

الف) اسكلرانشيم           ب) كلانشيم            ج) مريستم            د) هادي

           

36         يك جهانگرد تعدادي دانه سيب را در فصل پاييز از مناطق معتدله شمالي به مناطق استوايي منتقل و در فصل بهار در مزرعه‌اي كاشت. دانه‌هاي سيب، سبز نشدند، علت چيست؟

الف) پوست دانه‌ها ضخيم بوده و براي رويش، حداقل نياز به گذراندن دو فصل رويشي دارند.

ب) پس از كاشت دانه‌ها، به آن‌ها آب داده نشده، بنابراين رويش نكرده‌اند.              

ج) دانه‌‌ها دوره‌ي شكستن خفتگي را طي نكرده اند.                 

د) گياه سيب فقط از طريق قلمه‌زدن تكثير مي‌شود.   

37         كدام يك از سلول‌هاي زير مي‌تواند، سلول سرخس باشد؟ (مثبت = دارد، منفي= ندارد)

نام سلول           ديواره     تاژك       واكوئل    كلروپلاست         سانتريول

A          +          +          +          +          +

B          -           +          +          +          -

C          -           -           +          +          +

D          +          +          -           -           -

الف) A                   ب) B                       ج) C                         د) D

38         با توجه به شكل‌هاي زير كدام يك به مغز دوزيستان شباهت بيش‌تري دارد؟

 

الف) 1                     ب) 2                        ج) 3                           د) 4        

39         اگر برگ‌هاي گياه تره را در آب نمك بگذاريم، كدام حالت زير اتفاق مي‌افتد؟

الف) اكسيژن زيادي از دست مي‌دهد.

ب) CO2 زيادي از دست مي‌دهد.

ج) نمك نقشي در انتقال مواد ندارد.

د) از خروج بخار آب جلوگيري مي‌شود.         

40         حرف " F " را در زير ميكروسكوپ قرار مي‌دهيم ، تصوير آن چگونه مشاهده مي‌شود؟

الف)                         ب)                              ج)                            د)

 

۱. با افزودن سرکه يا آبليمو به سفيده تخم مرغ خام چه تغييری در آن بوجود می آيد؟

۱) تغييری ايجاد نمی کند.             ۲) پروتئين آن کاملا منعقد می شود

۳) پروتئين آن غير محلول می شود.       ۴) حلاليت پروتئين زياد می شود.

 ۲. راه تشخيص چشم راست در چشم گاو کدام است؟

۱) غده اشکی در پلک بالايی در سمت داخل چشم قرار دارد.

۲) باقيمانده پلک سوم در قسمت خارج چشم قرار دارد.

۳) عصب بينايی در قسمت و به سمت داخل تمايل دارد.

۴) قاعده تخم مرغی قرنيه چشم به سمت خارج چشم است.

۳. کدام مورد درباره ی غضروف نای و نايژه و نايژک صحيح است؟

۱) نای غضروف کامل ـ نايژه غضروف نيم دايره ـ نايژک غضروف منقطع دارد.

۲) نای غضروف کامل ـ نايژه غضروف منقطع ـ نايژک پيوسته غضروف است.

۳) نای غضروف نيم دايره ـ نايژه غضروف منقطع ـ‌نايژک بدون غضروف است.

۴) نای غضروف نيم دايره ـ‌نايژه و نايژک غضروف منقطع دارند.

۴. تصوير نهايی قابل مشاهده در ميکروسکوپ نوری به چه صورتی ديده می شود؟

۱) معکوس و حقيقی    ۲)معکوس و مجازی

۳) مستقيم و مجازی   ۴) مستقيم و حقيقی

۵. کدام يک از جملات زير صحيح می باشد:

۱) حد تفکيک و قدرت جداسازی ميکروسکوپ نوری از ميکروسکوپ الکترونی بيشتر است.

۲) قدرت جداسازی ميکروسکوپ الکترونی کم تر از ميکروسکوپ نوری است.

۳) حد تفکيک ميکروسکوپ الکترونی کم تر از ميکروسکوپ نوری است.

۴) حد تفکيک و قدرت جداسازی ميکروسکوپ الکترونی کم تر از نوری است.

۶. غده هيپوفيز بر روی کدام يک از استخوان های جمجمه قرار دارد؟

۱) پس سری    ۲) پروانه ای

۳) پرويزنی     ۴) آهيانه

۷. در ساختمان داخلی بدن انسان طحال نسبت به کدام يک فاصله بيشتری دارد؟

۱)‌کيسه صفرا         ۲) پانکراس          ۳) آپانديس     ۴) معده

۸. با در نظر گرفتن ساختمان چشم برای تشکيل تصوير نور به ترتيب کدام مسير را طی می کند؟

۱) قرنيه زجاجيه مردمک عدسی زلاليه شبکيه ۲) قرنيه زلاليه مردمک عدسی زجاجيه شبکيه

۳) قرنيه زجاجيه عدسی مردمک لاليه شبکيه۴) قرنيه زلاليه عدسی مردمک زجاجيه شبکيه

۹. سلول خونی که در شکل مقابل می بينيد چه نام دارد؟

۱) لنفوسيت        ۲) مونوسيت           ۳) بازوفيل           ۴) ائوزينوفيل

۱۰. مورد استفاده رنگ برم تيمول بلو در آزمايشکاه زيست شناسی چيست؟

۱)رنگ آميزی بافت های سخت گياهی۲) تشخيص کربن دی اکسيد

۳) رنگ آميزی بافت های نرم گياهی ۴) تشخيص اکسيژن

۱۱. در زير ميکروسکوپ در يک مقطع ميکروسکوپی گياهی استوانه مرکزی بزرگ ضخامت پوست ناچيز آوند های چوبی و آبکش منطبق بر هم مشاهده ميگردد. اين مقطع متعلق به کدام بخش گياه است؟

۱) ريشه      ۲)ساقه        ۳) برگ        ۴) رگبرگ

۱۲. کدام جمله در مورد شبکه کوروييد مغز شبکه مشيميه غلط است؟

۱) در همه بطن های مغز مشاهده می شود.

۲) مايع مغزی نخاعی را پس از گردش در بطن ها به سياهرگ های مغزی تخليه می کند.

۳) يک شبکه مويرگی می باشد که از مويرگ های نرم شامه منشا گرفته است.

۴) مايع مغزی نخاعی را ترشح می کد.

۱۳. با شکافتن بطن راست به ترتيب کدام بخش ها را می بينيد؟

۱) دريچه سينی ششی دريچه سه لختی رابط عرضی ۲) دريچه سينی ششی رابط عرضی دريچه سه لختی

۳) دريچه سه لختی دريچه سينی رابط عرضی۴) رابط عرضی دريچه سينی دريچه سه لختی

14. کدام جمله در مورد چشم غلط است؟ هنگام تشریح چشم....

 

الف) سطح داخلی صلبیه تیره رنگ و سطح خارجی آن را سفید می بینیم.

ب) اتصال شبکیه و مشیمیه به یک دیگر نسبتا محکم است.

ج) تارهای نگهدارنده عدسی قابل رویت می باشند.

د) جسم مژگانی به صورت حلقه در اطراف عنبیه محکم است.

15   . در تشریح کلیه پس از برش طولی بخشی از قسمت مرکزی که در مجاور قسمت قشری قرار دارد قرمز دیده می شود. در صورتی که بخش نزدیک به لنگچه این طور نیست. چرا؟ به علت وجود ..... در آن بخش.

الف) شبکه اول مویری ب) شبکه دوم مویرگی

ج)سرخرگ بین لوبی بیش تر د) سرخرگ های قوسی

16. کار رشته های ارتجاعی که به لبه های لت های دریچه های دریچه دولختی و سه لختی قلب متصل اند چیست؟

الف) بستن دریچه ها ب) بازکردن دریچه ها

ج) جلوگیری از بیرون ردگی دریچه ها به سمت دهلیز ها

د) جلوگیری از فرورفتگی دریچه ها به سمت بطن ها

17. در طبقه بندی کروموزوم ها کدام عوامل در نظر گرفته می شود؟

1. محل سانترومر        2. اندازه کروموزوم     3. نوع ژن های کروموزوم        4. طول بازو های کروموزوم         5. میزان فعالیت هر کروموزوم        6. همه موارد

الف) 1 ، 5 ، 6

ب) 2 ،  5  ، 4 

ج) 1 ،  2 ،  4

د) 6

18. هنگام نزدیک شدن استخوان ساعد به استخوان بازو به ترتیب کدام ماهیچه منقبض و کدام ماهیچه در حال استراحت است؟

الف) دوسر سه سر ب) سه سر دو سر

ج) سه سر چهارسر د) چهار سر سه سر

19. شخصی ابتدا یک دم عمیق انجام داده سپس سعی می کند تا آنچه که می تواند هوای داخل شش های خود را در یک بادکنک وارد نماید. هوایی که وارد بادکنک می شود نشان دهنده کدام حجم تنفسی است؟

الف) هوای ذخیره دمی ب) هوای ذخبره باردمی

ج) ظرفیت حیاتی د) ظرفیت کل ششی

20. در آزمایش تشخیص گروه خونی خون فرد فقط با آنتی کور D آگلوتینه می شود. گروه خونی آن فرد کدام است؟

الف)AB+ ب)O+ ج)AB- د)O-

21. در کدام یک از موارد زیر در مغز (احتمالا مغز باید حذف شود چون در آن صورت سوال غلط می شود) ماده سفید ماده خاکستری را در بر گرفته است؟

الف) بصل النخاع و نخاع ب) مخ و مخچه

ج) مخ و بصل النخاع د) مخچه و ساقه مغز

22. اگر تصویر نمونه ی 50 میکرومتری در زیر میکروسکوپ نوری با عدسی چشمی 10X برابر 2 سانتی متر باشد بزرگ نمایی عدسی شیئی چقدر است؟

الف)4 ب)10 ج) 40 د)100

23.کدامیک از اندام های زیر در سمت راست شکم قرار دارد؟

الف) روده کور و طحال ب) پیلور و آپاندیس ج) راست روده و طحال د) کبد و قولون پایین رو

24. کدام ماهچه در مجاورت ماهیچه دلتایی قرار دارد؟

الف) جناغی ترقوه ای پستانی ب) راست شکمی ج) پشتی بزرگ د) ذوزنقه ای

25. تعداد استخوان های کدام بخش از دست و پا متفاوت است؟

الف)کف ب) انگشتان ج) مچ د) ساعد و ساق

26. جهت قوس آئورت و نوک قلب به ترتیب کدام سمت بدن است؟

الف) چپ راست ب) راست راست ج) راست چپ د) چپ چپ

27. از بررسی ساختار مربوط به گوش کدام یک از استخوان های گوش میانی به ترتیب به گوش درونی و پرده صماخ متصل هستند؟

الف) رکابی چکشی ب) چکشی رکابی ج) سندانی چکشی د) رکابی سندانی

28. از راه های عملی برای مشاهده توام بافت پارانشیم و کلانشیم است:

الف) تهیه و مشاهده برش ها عرضی از ساقه گیاهان خانواده نعناع

ب) تهیه و مشاهده برش های طولی از ساقه گیاهانی که قدری مسن تر باشند

ج) هر یک از این دو بافت روش علمی جداگانه داشته و همراه هم مشاهده نمی شوند

د) تهیه و مشاهده برش های عرضی ساقه گیاهان نهانزادان آوندی بهتر است

29. بهترین و کامل ترین روش برای دیدن بافت ماهیچه ای مخطط عبارت است از:

الف) استفاده از گوشت معمولی گذاشتن در اسید قوی تهیه برش طولی و مشاهده

ب) قطعات گوشت در اسید استیک قوی ریشه ریشه کردن طولی رنگ آمیزی و مشاهده

ج) قطعات گوشت در اسید استیک ضعیف ریشه ریشه کردن طولی رنگ آمیزی و مشاهده

د) بافت ماهیچه ای در نیترات نقره تهیه نمونه نازک طولی رنگ آمیزی و شماهده

30. در بشره تره در زیر میکروسکوپ کدام مورد دیده نمی شود؟

الف) سلول اپیدرم ب) نگهبان روزنه ج) پارانشیم نرده ای د) هسته

31. برای دیدن هسته کدام سلول قبل از رنگ آمیزی باید آن را در حلال آلی جوشاند

الف) گلبول قرمز ب) مخمر ج) سلول های بشره پیاز د) سلول های خزه

 

منبع : سايت آموزش و پرورش اصفهان

 

 

1-كدام يك از اجزاي ميكروسكوپي در تشكيل تصوير نقش عمده اي ندارد؟

1-منبع نور        2-ابژكتيو         3-لوله ميكروسكوپ       4-اوكولر
2-براي شروع كار با ميكروسكوپ ، بهتر است از كدام عدسي شيئ استفاده نمائيم؟

1-4                2-10                  3-40                        4-100
3-مشاهده كروموپلاستها در كدام يك به راحتي انجام ميگردد؟

1-بشره تره      2-دانه گندم         3-سيب زميني            4-ريشه هويج

4-چنانچه درآزمايش گروه خوني ، آنتي كرهاي D(ضدRH)وAرسوب داده باشد، گره خوني فرد كدام است؟

1-A-               2-A+               3-+B                         4-B- 

5-براي مشاهده تو‍‍‍أم بافت پارانشيم وكلانشيم ، كدام را پيشنهاد مي كنيد؟

1-مشاهده برش عرضي ساقه نعناع                

 2- مشاهده برش عرضي ساقه گياهان مسن

3-مشاهده برش طولي گياهان دولپه                

4-ممكن است اين دوبافت باهم ديده نشوند.

6-وجود 5 قوس آئورتي كه مري را دور مي زنند از اختصاصات كدام جانور است ؟

1-قورباغه         2-كرم خاكي          3-كبوتر              4-ملخ

7-در تشريح مغز چنانچه در امتدادجسم كرمينه اي برش داده شده ودونيمكره از هم جدا شوند،  بلافاصله در زير آن كداميك مشاهده مي شود؟

1-بطن3                            2-برجستگي هاي چهار كانه    

 3-پل مغزي                       4-بطن4

8-كدام يك كف بطن هاي جانبي را تشكيل مي دهد؟

1-جسم پينه اي                2-پايكهاي مغزي      

3-رابط 3گوش                4-تالاموس

9-كدام يك از بخشهاي زير در سطح پشتي مغز قابل مشاهده است؟

1-كرمينه                        2-كياسماي بينايي     

3-پايك هاي مغزي           4-برجستگي حلقوي

10-كدام يك از ويژگيهاي گياهان دو لپه مي باشد ؟

1-رگبرگهاي موازي                        2- ريشه راست     

3-اجزاي گل 3يا مضربي از آن   4-برگ سوزني شكل

11-در برش ميكروسكوپي ريشه ، كدام يك مشاهده نمي گردد ؟

1-پوست بيشترين بخش ريشه را تشكيل مي دهد.
2-دسته جات آوندي چوب و آبكش بصورت يك در ميان مي باشند.
3-آوندهاي چوبي قطورتر به سمت خارج قرار دارن‍‍‍د.
4-آندوردرم ، داراي نوار كاسپاري است .

12-درآزمايش مربوط به جستجوي آميلاز در ميكروبهاي خاك،‌احتمال وجود
 آميلاز در كدام نقطه بيشتر است ؟
1-A                     2-B               

3-C                     4-D

13-ديواره سلولهاي پارانشيمي در رنگ آميزي مضاعف به چه رنگي ديده مي شوند ؟
1-قرمز          2-سبز           3-بنفش           4-آبي

14-دي اكسيدكربن موجود در هواي بازدمي محلول برم تيمول را به چه رنگي درمي آورد ؟
1-سبز          2-زرد             3-قرمز             4-آبي

15- در اپيدرم تره ، چند نوع سلول ديده مي شود ؟

1-1              2-2               3-3                 4-4
16-كدام يك از گزينه هاي زير،نشان دهنده فعاليت عضله مستقيم داخلي چشم است؟
1-چشم راست را در جهت عقربه هاي ساعت مي گرداند.
2-كره  چشم را به طرف خارج مي گرداند .
3-چشم راست را مخالف مورب بالايي مي گرداند .
4-كره چشم را به طرف بيني مي گرداند.
17-با برش سرخرگ ششي وديواره بطن راست ، كدام دريچه را مشاهده خواهيد كرد؟
1-دو لختي     2-سه لختي      3-ميترال         4-سيني   
18-در كدام يك از بافتها ، ديواره سلولي در اثر رنگ آميزي با بلو دو متيلن و كارمن زاجي به ترتيب آبي و قرمز مي شود؟
1-فيبر سلولزي-اسكلرانشيم                     

 2- اسكلرانشيم- فيبر سلولزي

3-پارانشيم-فيبر چوبي                               

 4-كلانشيم- فيبر چوبي
19-كدام اندام در كبوتر وجود ندارد ؟
1-معده        2-روده كوچك       3-روده بزرگ          4-كلواك
20-شكل مقابل براي بررسي تأثير نور بر شدت فتوسنتز طراحي شده است.گزينه غلط كدام است؟
1-با نزديك شدن لامپ به ظرف ، تعداد حبابهاي متصاعد شده افزايش مي يابد.
 2-از بيكربنات كلسيم براي بالا بردن تراكم CO 2در آب استفاده مي شود.

3-بايستي  لوله قيف زير آب باشد.
4-با افزايش فتو سنتز، مقدار آب در لوله افزايش مي يابد .
21-سلولهاي ماهيچه اي با تعدادي هسته در كدام ناحيه مشاهده مي شود؟
1-پيلور      2-ديواره مثانه        3-حلق        4-ابتداي راست روده
22-  در ارتباط با استخراج DNA از سلول هاي پياز كدام صحيح است؟

1-الكل باعث تخريب ديواره سلولي مي شود.        2-الكل باعث جدا كردنRNAاز DNA مي شود .
 4- الكل سرد سبب رسوب پروتئين مي شود.  3-الكل سرد سبب رسوب DNA مي شود.         

23-كداميك از قسمت های قلب داراي ديواره قطورتري مي باشد ؟
1-بطن چپ     2-دهليز چپ    3-دهليز راست      4-بطن راست

24-غضروف نايژه داراي كدام ويژگي مي باشد ؟
1-ضخيم وغير قابل انعطاف         2-ضخيم وانعطاف پذير
3-نازك وانعطاف پذير                  4- نازك وغير قابل انعطاف
25-كداميك از گزينه هاي زير درباره عدسي چشمي صحيح است ؟
1-مقعرالطرفين-نيمه شفاف                           

 2-محدب الطرفين- نيمه شفاف
3- مقعرالطرفين- شفاف                                 

 4- محدب الطرفين- شفاف

سوالات تشريحي

1-روش تهيه بافت ماهيچه مخطط ومشاهده آن در زير ميكروسكوپ را شرح دهيد.

2-ويژگيهاي سرخرگهاوسياهرگهاي قلب را با يكديگر مقايسه كنيد.

3-در برش طولي كليه ، قسمتهاي مختلفي را كه مشاهده مي كنيد نام ببريد.

4-آزمايشي طراحي كنيد كه نشان دهنده عمل تنفس در گياهان خشكي باشد.

5-روش تهيه بافت استخواني ومشاهده ي سيستم هاورس در زير ميكروسكوپ را توضيح دهيد.

منبع: وبلاگ آزمون زيست شناسي

 

+ نوشته شده در  سه شنبه پنجم اردیبهشت 1385ساعت 20:6  توسط رضا بختیاری 
+ نوشته شده توسط رضوان انتشاری در نهم اسفند 1385 و ساعت 23:24 | یک نظر
 توليد مثل تنها از طريق تخمك و بدون دخالت اسپرم 


  پژوهشگران ژاپني به تازگي موفق شده اند براي نخستين بار يك موش آزمايشگاهي را بدون نياز به اسپرم موش نر و تنها با استفاده از تخمكهاي دو موش ماده به دنيا آورند.اين روش كه اصطلاحا بكر زايي ناميده مي شود قبلا نيز در ميان گياهان حشرات، خزندگان، دوزيستان، برخي ماهيها و نيز پرندگان مشاهده شده است اما اين اولين بار است كه دانشمندان توانسته اند اين گونه توليدمثل را در ميان پستانداران عملي كنند.پارتنوژنوزيس Parthenogennosis يا ويرژين برس VIRGIn BIRTH در بيولوژي نوعي توليد مثل است كه در آن تخمك مي تواند موجودي همانند خود را بوجود آورد.بحث بكر زايي يا پارتنوژنوزيس در بسياري از حيوانات سطح پائين، مانند نرم تنان، خزندگان، حشرات و ماهيها به طور طبيعي انجام مي شود.در بسياري از حشرات مانند زنبورعسل و مورچه، تخمك غيرلقاح يافته به سمت توليد جنس نر و تخمك لقاح يافته به سمت توليد جنس ماده پيش مي رود.دانشمندان اين پديده را حدود دو قرن پيش شناخته اند ولي اولين بارتوژنر مصنوعي از 15 سال پيش انجام شده و تا به امروز نيز در بسياري از حيوانات سطح پائين مورد آزمايش و حتي بهره برداري قرار گرفته است. معمولا به واسطه مواد شيميايي و يا تحريكات مكانيكي مي توان امكان تقسيم خودبخودي را بر روي تخمك غيرلقاح يافته انجام داد.اگر چه تاكنون در ارتباط با پستانداران هيچ تولدي را گزارش نكرده اند ولي بعد از بحث كلونينگ به عنوان شروع اين قضيه، موضوع حذف هسته سلول مطرح شد و طي آن به طور مثال يك سلول حيوان را جايگزين هسته تخمك و اسپرمي كردند كه مي خواهد با آن لقاح پيدا كند.در اين روش يك سلول با تحريكاتي از قبيل شروع تقسيمات اوليه جنين، به سمت تشكيل جنين و توليد يك حيوان همانند خود حركت مي كند.اين اقدام تا به حال غيرممكن بود و بدون دخالت اسپرم و تخمك امكان بارور كردن يك سلول وجود نداشت ولي كلونينگ براي اولين بار اين عمل را محقق كرد با اين تفاوت كه در كلونينگ يك سلول كاملا لقاح يافته و تمايز يافته مجددا تقسيمات خود را شروع مي كند.در روش پارتنوژنوزي در واقع دو تخمك هستند كه تقسيمات اوليه جنين را انجام مي دهند و دانشمندان كره اي و ژاپني نيز اخيرا به دنبال اين مسئله بودند كه عوامل موثر در تقسيمات اوليه جنين را پيدا كنند.براي انجام اين كار محققان ژن H19را در تقسيمات اوليه جنيني موثر شناختند و غيرفعال شدن يكي از آلل هاي اين ژن موجب مي شد كه ژن ديگري به نام IVF2 مهار شود و اين مهار شدن به منزله شروع تقسيمات اوليه جنيني است لذا دانشمندان در مرحله اول موشي را توليد كرده اند كه آلل ژن H19 را نداشته باشد.به عبارت ساده تر زماني كه اسپرم با تخمك تركيب مي شود اين موضوع موجب مي شود كه InTraction اسپرم و IVF2 مهار و نهايتا تقسيمات آغاز شود.در اين روش اصولا موشي كه آلل H19 را ندارد تخمك آن مورد استفاده قرار مي گيرد و در مقابل نيز از تخمك يك موش طبيعي بهره مي گيرند و هسته موش اول كه احيانا يكي از ژنهاي آن غيرفعال شده است در داخل تخمك سالم گذاشته مي شود و با يك تحريك شيميايي تقسيمات اوليه شروع مي شود در اين مرحله اصطلاحا مي توان گفت كه تخمك مورد نظر گول خورده و آن ژنوم جديد را به جاي ژنوم اسپرم پذيرفته است.با در كنار هم گذاشتن اين دو كروموزوم X در كنار دو تخمك مورد نظر تنها امكان توليد جنس ماده شروع مي شود اين اقدام اولين كاري بوده كه در رابطه با پستانداران تاكنون انجام شده است و تفاوت اصلي آن با كلونينگ اين است كه در كلونينگ حيوان صد در صد و از طريق سلولي كه داخل تخمك گذاشته مي شود ايجاد مي گردد ولي در روش بكرزايي اين امكان ايجاد مي شود كه موجود حاصل از اين دو تخمك، از نظر ژنتيكي و با تغييرات صورت گرفته متفاوت باشد يعني جنينها از نظر ماهيت ژنتيكي با مادر و يا سلولهاي اوليه متفاوت خواهند بود. در واقع بحث كلونينگ يا حيوانات ترانس ژنيك از جمله مواردي است كه امروزه اغلب پژوهشگران دنيا به دنبال آن هستند و در پژوهشكده ابن سينا دانشگاه علوم پزشكي مشهد نيز اين مطالعات در حال انجام است.يكي از موارد مهم و كاربردي اين روشها و خصوصا روشي مانند بكرزايي اين است كه محققان در اين روشها به دنبال يافتن فاكتورها و عوامل موثر در شروع تقسيمات اوليه جنيني هستند.علاوه بر اين در آينده و با استفاده از اين روش حتي در زوجهاي نابارور كه اغلب علت ناباروري آنها تنها مسئله اسپرم، تخمك و يا ماده ژنتيكي نيست بلكه فاقد ژن موثر در تقسيمات اوليه هستند مي توان براي بازسازي ژن مورد نظر كمك گرفت و از DNA و يا ژنوم اين افراد امكان باروري و صاحب فرزند شدن را در آنها بوجود آورد. البته لازم است اين نكته تذكر داده شود كه اگرچه هنوز امكان موفقيت در همه موارد بوجود نيامده است ولي با اين تكنولوژي و در دسترس قرار گرفتن آن اين امكان براي انسان فراهم مي شود كه ژن موثر در تقسيمات اوليه جنين را فعال كند.اين اقدامات از نظر علمي امكان پذير است و همانطور كه در مورد حيوانات به نتايجي رسيده ايم در خصوص انسان نيز اين امكان وجود خواهد داشت.بكرزايي در برخي از حيوانات سطح پائين مانند نرم تنان، خزندگان، حشرات و ماهي ها به طور طبيعي انجام مي شوددر بسياري از حشرات مانند زنبورعسل و مورچه، تخمك غيرلقاح يافته به سمت توليد جنس نر و تخمك لقاح يافته به سمت توليد جنس ماده پيش مي رودبا اين تكنولوژي اين امكان براي انسان فراهم مي شود كه ژن موثر در تقسيمات اوليه جنين را فعال كند و همانطور كه اين اقدامات در حيوانات به نتيجه رسيده است، امكان آزمايش و حصول نتيجه مثبت در انسان نيز وجود دارد

ورزش و تفریح در قاین:گروه ورزشی هومه

ورزش و تفریح در قاین:گروه ورزشی هومه

این دو عکس را در برنامه پیاده روی دیروز دوشنبه 25 بهمن گرفتم .
هدفم نشان دادن قطعه ابر پنبه ای که از پشت کوه سرک می کشید و ماهی که در آسمان آبی خودنمایی می کرد بود . اما به خاطر آفتاب ، صحنه ای رو که داشتم عکس می گرفتم از دوربین گوشیم اصلا دیده نمیشد


نوشته شده در سه شنبه 1389/11/26ساعت 13:21 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |
هفته گذشته از شنبه تا سه شنبه در بیرجند به طور فشرده روزی 10 ساعت کلاس داشتم .

برای همین برنامه های ورزشی در این چند روز تعطیل بود .

چهارشنبه با دوستان خواهرم در بیرجند قرار کوه گذاشتیم . شب قبل باران باریده بود و صبح چهارشنبه تقریبا هوا طوفانی بود اما اینها باعث لغو برنامه ما نشد . ساعت 5:30 صبح راه افتادیم و کم کم هوای لطیف و پاک صبحگاهی جانشین طوفان و تگرگ شد . از بند دره به سمت روستای دزگ رفتیم و پس از صرف صبحانه ای مفصل پا در مسیر بازگشت گذاشتیم . در سراشیبی کوه آقای سروریان با صدای خوش خود آواز خواند. روز بسیار خوبی بود در کنار دوستان .

پنجشنبه قاین تا ساعت 1 بعدازظهر اداره بودم . ساعت 2 به اتفاق 10 نفر از دوستان و به سرپرستی آقای محمود موسی زاده به دره مهموئی رفتیم . هوا بارانی بود و از دیواره های کوه آبشارهای کوچکی روان بود

هوا کمی سرد اما بسیار نشاط آور بود بخصوص برای من که از اول هفته سر کلاس درس بودم.

جمعه یک برنامه اکتشافی داشتیم .برای انجام کاری به خضری رفته بودیم که تصمیم گرفتیم غار فارسان واقع در روستای ثغوری را پیدا کنیم با کمک نقشه پیش رفتیم از آنجا که سر دوراهی ها هیچ تابلو و علامتی نبود چندین بار راه را عوضی رفتیم و دوباره برگشتیم تا اینکه آن را پیدا کردیم .

تا پای کوهی که غار در آن واقع است مسیر پیاده روی طولانی وجود داشت و از آنجا که پوریا از کوهنوردی دیروز کمی خسته بود و زیادی نق زد رفتن به غار را به وقت دیگری موکول کردیم .

عکسها در مسیر خضری به روستای علی زنگی گرفته شده است .


نوشته شده در شنبه 1389/11/16ساعت 8:3 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |
روز جمعه با ذوق و شوق بسیار آماده حرکت شدیم دو تا از بچه ها دوچرخه نداشتند که برایشان دوچرخه جور کردم . قرار ما ساعت 14:30 دور میدان ابوالمفاخر بود . ساعت 14 با منیر را افتادیم . پوریا و دختر عمویش مریم می خواستند با گروه اسکیت باشند بخاطر همین محمد دوچرخه اش را کول ماشین کرد و پس از این که مریم و پوریا را به میدان مشاهیر که محل برگزاری همایش بود رساند به میدان ابوالمفاخر برگشت و به ما ملحق شد .

تا ساعت 15 ایستادیم تا همه دوستان آمدند و خانمها کاورهای هیات را روی مانتو پوشیدند تا هماهنگ تر به نظر بیاییم.

با هم حرکت کردیم به نزدیکی های میدان رسیده بودیم ......

روی ادامه مطلب کلیک کنید
ادامه مطلب
نوشته شده در یکشنبه 1389/10/12ساعت 9:35 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |
جمعه 10 دیماه قرار است یک برنامه عمومی ورزشی با حضور ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی و عموم مردم برگزار شود. این برنامه قرار است که از طریق صدا و سیما پخش شود اما از کدام شبکه یا چه زمانی هنوز اطلاعی ندارم.

امروز در تربیت بدنی شهرستان جلسه ای با حضور تعدادی از اعضای هیاتهای ورزشی برگزار شد .

قرار شده است که گروههای ورزشی در قالب تیم های خود در این همایش شرکت کنند .

هیات دوچرخه سواری نیز با تمام اعضا در این برنامه شرکت خواهد کرد تا گروههای بیشتری را از این طریق به دوچرخه سواری تشویق نماید .

پس وعده ما جمعه ساعت 14:30 میدان ابوالمفاخر

نوشته شده در چهارشنبه 1389/10/08ساعت 13:34 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |

((این عکس را زمانی که با دوچرخه به قرقری رفته بودیم گرفتم ))

ساعت 3:05 از دور میدان معلم حرکت کردیم . 11 نفر بودیم تنها آقای گروهمان پیمان بود پسر 7 ساله منیر. دو تا از بچه ها با دوچرخه آمده بودند که بیشتر ورزش کنند . اما از آنجا که مسیر شیبهای تندی داشت بیشتر مسیر دوچرخه در دست آمدند.

در ابتدای مسیر بایستی از جلوی غسالخانه رد می شدیم بعضی از بچه ها فکر می کردند که ساختمان شرکتهای راهسازی است اما وقتی فهمیدند که آنجا کجاست بحث مردن و چگونه مردن گرم شده بود .


هوا کمی خنک بود تا زمانی که راه می رفتی زیاد سرمای هوا اثر نداشت اما موقعی که برای صرف چای نشستیم به خودمان تلقین می کردیم که عجب هوای گرمی است !!!

بعد از صرف چای سریع برگشتیم چون می خواستیم قبل از غروب آفتاب به آبادی برسیم .


بعدا اضافه شد : مسیر پیاده روی رفت و برگشت 5 کیلومتر بود.


نوشته شده در پنجشنبه 1389/10/02ساعت 9:10 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |
وقتی دوستان گروه پیاده روی عکس های پست قرقری (gorgori) را دیدند باورشون نمی شد که در دو قدمی شان چنین طبیعت زیبایی باشه . منهم بهشون قول دادم که یک برنامه پیاده روی به اون سمت بگذارم .

چهارشنبه اول دی ماه ساعت 3 بعد از ظهر خانومانه به اون سمت می رویم . قرار ما دور میدان معلم انتهای بلوار سیمانشهر است .

نوشته شده در دوشنبه 1389/09/29ساعت 14:9 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |

روز پنج شنبه ساعت 13:45 باخانم بذرگر بعد از گرفتن کیک و آبمیوه برای پذیرایی از شرکت کنندگان همایش و پارچه های نوشته شده به سمت پارک جنگلی حرکت کردیم . آقای عبدالهی رئیس هبات کوهنوردی و خانم مداح هم آمدند . یکی از پارچه ها با متن " با زمین مهربان باشیم . زباله های خود را در طبیعت رها نکنیم " را جلوی ورودی پارک جنگلی و پارچه نوشته شده با متن " کوهستان پاک ، فرصتی برای نفس کشیدن " را در محل شروع همایش نصب کردیم . یکی از چادرهای هیات را نیز برپا کرده و کیسه های زباله و دستکش را در آن قرار دادیم .

لطفا روی ادامه مطلب کلیک فرمایید.


ادامه مطلب
نوشته شده در شنبه 1389/09/20ساعت 9:47 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |
این منطقه حدود 4 کیلومتر از میدان معلم در انتهای بلوار سیمانشهر فاصله داره .
من به همراه محمد همسرم و سمیه دوستم روز یکشنبه به سمت این منطقه رکاب زدیم . اسمش یک کمی خنده داره و منو به یاد قورقور و قورباغه می اندازه اونجا قورباغه نداشت  اما پرندگان کوچک و زیبایی شبیه گنجشک در تعداد زیاد پرواز می کردند و حسابی سروصدا راه انداخته بودند .
سمیه اولین باری بود که اینجا رو می دید.
بهار و تابستان این منطقه زیباتر است اما الانش هم قشنگی پاییزی داشت .
سمیه پیشنهاد داد که یک برنامه پیاده روی و کوهپیمایی هم برای اینجا بگذاریم . پیشنهاد خوبی بود و من هم که همیشه منتظر این جور پیشنهادات . البته محمد تاکید داشت که حتما باید از جنس ذکور هم همراهتون باشه چون منطقه اش یک جورایی وهم آوره .
عکسهایی که محمد گرفته زیبایی منطقه را نشان می دهد .

بقیه عکسها را در ادامه مطلب ببینید

ادامه مطلب
نوشته شده در سه شنبه 1389/09/16ساعت 10:18 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |
روز جهانی کوهستان در خیلی از تقویم هایی که من نگاه کردم جاش خالی بود و ازش اسمی برده نشده بود

اما هیات کوهنوردی شهرستان به مناسبت این روز دو برنامه کوهپیمایی ترتیب داده است

روز پنج شنبه 18 آذر کوهپیمایی و پاکسازی طبیعت ساعت 3 بعدازظهر از پارک جنگلی به قلعه کوه

روز جمعه صعود به کوه مهیار که جزئیات آن هنوز مشخص نشده است .

امروز یکشنبه است و برنامه دوچرخه سواری ما حرکت  از شهرک سیمان میدان معلم به سمت منطقه قرقری خواهد بود .  بیشتر مسیر خاکی و ناهموار است و به یک رودخانه منتهی می شود .

نوشته شده در یکشنبه 1389/09/14ساعت 13:18 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |
خودم عاشق این عکسم .

چه ظریف است و در عین حال مقاوم

بقیه عکسها را در ادامه مطلب ببینید
ادامه مطلب
نوشته شده در دوشنبه 1389/09/08ساعت 7:19 توسط نرگس شکوفه فر|
رفتیم کویر و برگشتیم اما به خاطر اینکه این چند روز کمی کارهایم بیشتر شده بود فرصت گذاشتن عکسها را نداشتم .

جای همه دوستانی که عاشق کویرند و نتوانستند بیایند خیلی خیلی خالی بود .

همایش خیلی با برنامه و خوب اجرا شد . در کویر از روی رمل و تپه های ماسه ای گذشتیم . نیزارهای زیبایی که در زیر نور خورشید می درخشیدند دیدیم . از روی زمین های سفید پوش از نمک عبور کردیم .

آسمان صاف شب را در کنار آتش به نظاره نشستیم .

دوستان خوبی همراهیمان کردند و با دوستان تازه ای در آنجا آشنا شدیم .

انسانهای با اراده ای چون فرهاد شاد را دیدیم که بایستی از وی درس بیاموزیم .

همین جا یک خسته نباشید میگم به تمام کسانی که ماهها زحمت این همایش بر دوششان بود.

عکس ها را در پست بعدی می گذارم .

هنوز از کویر برنگشته آنقدر دلتنگش شدم که وقتی دوستم با من تماس گرفت و گفت 4 و 5 آذر همت آباد می آیی با جان و دل پذیرفتم .

آخر این هفته کویر همت آباد.

نوشته شده در سه شنبه 1389/09/02ساعت 12:21 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |
۲۶ لغایت ۲۸ آبان همایش ملی کویرنوردی است و ما ۱۷ نفر هستیم که از قاین در این برنامه شرکت خواهیم کرد .

سال گذشته من و همسرم به تنهایی شرکت کردیم و حیفمان آمد که دوستانمان را در زیباییها و شکوه روز و شب کویر شریک نکنیم و امسال به صورت گروهی خواهیم رفت .

فردا شب ساعت ۹ یک جلسه هماهنگی خواهیم داشت در قلعه کوه .

تا با برنامه ریزی خوب سفری رویایی و به یاد ماندنی داشته باشیم .

توضیح : عکسها را با جستجو از گوگل برداشت کردم.

نوشته شده در شنبه 1389/08/22ساعت 7:38 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |
از وقتی که روزهای یکشنبه و چهارشنبه کلاس دوچرخه سواری گذاشتیم نشد که یک دل سیر سوار دوچرخه بشم  بماند که آن چنان استقبالی هم نشد و هر روز یکی دو نفری آمدند و دوری زدند و هوسشان که سرآمد دیگر خبری ازشان نشد.

یکشنبه و جهارشنیه هفته گذشته که ، تنها مهمان پارک شادی خودم بودم، تصمیم گرفتم این هفته برای دل خودم رکاب بزنم به سمیه و منیر هم پیام دادم و فقط سمیه آمد .

یک شنبه ۱۶آبان ساعت ۳:۳۰ از پشت مسجد جامع راه افتادیم .

تا میدان مشاهیر همه اش سربالایی بود اما برگشتش چه لذت بخش بود تمام مسیر سراشیبی .

دور میدان ابوالمفاخر فائزه با ماشین به ما رسید .

به سمت پارک شادی حرکت کردیم تا او هم دوچرخه اش را بردارد و به ما ملحق شود.

ساعت ۵ با یک عالمه انرژی برگشتیم .

 

 

نوشته شده در دوشنبه 1389/08/17ساعت 13:13 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |
سه شنبه ۱۱ آبان ماه ساعت ۹:۳۰ دوباره صعود به قلعه کوه .

بر بام شهر بودیم و نظاره گر روشنایی آن

یک خدابیامرزی به روح ادیسون نثار کردیم. هم این جا و هم آنروز داخل غار که همه چراغ ها را خاموش کرده بودیم .

یادم رفته بود که از شکوه تاریکی بگویم . باید باشی در سکوت و تاریکی تا فریادش را بشنوی .

نوشته شده در پنجشنبه 1389/08/13ساعت 12:0 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |
 دوچرخه سواری بانوان در شهرستان قاین روزهای یکشنبه ساعت ۴بعد از ظهر در محل پارک شادی همچنان ادامه دارد.

 علاقه مندان می توانند علاوه بر پارک شادی در برنامه های دوچرخه سواری که در اطراف شهرستان برگزار می شود شرکت نمایند.

دوستان عزیز منتظر دیدار شما هستیم .

 

نوشته شده در سه شنبه 1389/08/11ساعت 9:57 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |

لبخند بزن به دیروزی که خوش بود و به امروزی که زیباست و به فردایی که رویایی خواهد بود

گروه ۲۰ نفره ای بودیم که  جمعه ۷آبان ماه به سمت غار جوجه حرکت کردیم . از این تعداد ۸ نفر با دوچرخه مسیر ۲۷ کیلومتری را رکاب زدیم و بقیه با ماشین آمدند . دوچرخه سوارها ساعت ۶:۳۰ از قاین حرکت کرده و قرار بود ساعت ۷:۳۰ سر جاده فرعی به سمت غار گروهی که با ماشین می آمدند به ما ملحق شوند.


ادامه مطلب
نوشته شده در یکشنبه 1389/08/09ساعت 14:5 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |
پنج شنبه ۶آبان ماه هوا بس دلپذیر بود .

از مسیر پشت مسجد جامع تا آرامگاه بوذرجمهر را پیاده روی کردیم .

و بسیار لذت بردیم از هوای ابری و بوی بارانی که به مشام می رسید .

این عکس را هم در مسیر گرفتم .

 فصل زعفران است و مردم خورشید طلوع نکرده برای برداشت این گل زیبا به مزارع خود می روند .(البته این زمین پر از گل بود و صبح زود برداشت نشده بود.) سپس دور هم جمع شده و شروع به باز کردن گلها می کنند. آنچه ارزشمند است همان سه رشته قرمز رنگ درون گل است.

 

نوشته شده در شنبه 1389/08/08ساعت 12:25 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |
جمعه ۷آبان با دوچرخه به سمت غار جوجه رکاب خواهیم زد . با گروه کوهنوردی هم هماهنگ کرده ایم که پای کوه به هم برسیم و با هم به سمت غار برویم .

علاقه مندان به شرکت در هر گروه می توانند در قسمت نظرات پیام بگذارند تا با ایشان هماهنگ شود.

 

نوشته شده در یکشنبه 1389/08/02ساعت 12:37 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |
ماه رمضان بعضی شبها حدود ساعت ۱۰ با گروه کوهنوردی می رفتیم کوههای اطراف . هنوز هم که هوا سرد نشده بعضی شبها می رویم . فرداشب هم برنامه ریزی کردیم واسه کوه  و دور هم جمع شدن .

پیشنهاد جالبی داده بود فاطمه در برنامه قبل که یک نفر  جمله ای  مثبت و زیبا آماده کنه و در پایان برنامه بگه . من هم تصمیم گرفتم اون جمله را اینجا بیارم تا بعد از مدتی گنجینه ای از حرفهای قشنگ داشته باشیم.

"بدون اراده متولد می شویم با حیرت زندگی می کنیم و با حسرت می میریم اما آنچه که هرگز فروغش رنگ فنا نمی پذیرد دوستی های پاک و بی آلایش است."

جمله ای بود که من برای دوستهای همنوردم فرستادم و جمله های خیلی قشنگی در پاسخ دریافت کردم :

"زندگی یعنی بخند هر چند که غمگینی . ببخش هر چند که مسکینی . فراموش کن هر چند که دلگیری .

این گونه باید زیست هر چند که آسان نیست."

 

نوشته شده در شنبه 1389/07/24ساعت 8:2 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |
برگرفته از سایت کویرنوردی بشرویه

ثبت  نام  همایش ملی کویر نوردی از روز شنبه 10 مهر 89 آغاز شده و به مدت یک ماه ادامه خواهد داشت.

لازم به ذکر است ثبت نام فقط اینترنتی بوده وتوسط مسوولین باشگاه یا سرپرست هر تیم یا گروه.صورت می پذیرد. لذا متقاضیان محترم باید جهت ثبت نام به باشگاه یا گروهها یا هیات های ورزشی مراجعه کنند .

نکته مهم اینکه ثبت نام  به صورت انفرادی وخارج از گروه ها انجام نخواهد شد

اعضای هیات دوچرخه سواری شهرستان در این همایش شرکت می کنند.

دوستان علاقمند می توانند با هیات دوچرخه سواری یا تربیت بدنی شهرستان تماس گرفته یا در قسمت نظرات آمادگی خود را اعلام فرمایند.

نوشته شده در سه شنبه 1389/07/13ساعت 9:29 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |

روز دوشنبه 5 مهرماه در یک مسابقه طناب کشی که از طرف تربیت بدنی قاین برگزار می شد شرکت کردیم . تیم 7 نفره ما متشکل از بچه های دوچرخه سوار بود . 8 تیم شرکت کرده بودند . پس از قرعه کشی تیم ما در اولین بازی باتیم  ایروبیک مسابقه می داد . و  بچه های ایروبیک برنده شدند . دور بعدی به تیم فوتسال باختیم و با دو باخت از گردونه مسابقه حذف شدیم. نکته مثبت مسابقه هم این بود که علاقمندان به دوچرخه سواری بعد از مسابقه به من مراجعه و از روز و ساعت برنامه های دوچرخه سواری سوال کردند و 4 عضو جدید به گروه اضافه شد.

به دلیل کمبود وقت ادامه مسابقه روز چهارشنبه ساعت 4 عصر  برگزار می شود .

نوشته شده در چهارشنبه 1389/07/07ساعت 10:27 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |

پنج شنبه شب هماهنگی های لازم برای برنامه دوچرخه سواری انجام شد .

شرکت کنندگان در برنامه 11 نفر بودیم . چون اولین برنامه دوچرخه سواری خانوادگی بود که مسیر نسبتا طولانی را باید طی می کردیم لذا 2 ماشین هم همراه می آمد که هرکس خسته میشد جایش را با راننده عوض می کرد.

شرکت کنندگان عبارت بودند از

منیر ، کوروش و پیمان پاک (پیمان 7 ساله که مسیر کمی را با دوچرخه باباش آمد و بقیه را داخل ماشین بود.)

سمیه و علی عسکری

حمید علوی و راضیه سجادی ( راضیه کل مسیر با ماشین گروه را حمایت می کرد بایستی از صبوری اش تشکر کرد.)

محمد و پوریا تقی زاده و من


ادامه مطلب
نوشته شده در یکشنبه 1389/07/04ساعت 7:52 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |

پنج شنبه ساعت 3:45 از میدان مشاهیر پیاده روی را شروع کردیم . قرار بود از سمت قلعه کوه به پارک جنگلی رفته و از مسیر کنار مزارشهدای گمنام به میدان مشاهیر برگردیم .



ادامه مطلب
نوشته شده در شنبه 1389/07/03ساعت 9:29 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |

دیروز در پایان دوره تابستانه کلاسهای دوچرخه سواری مسابقه ای در سه رده سنی زیر 12 سال 15تا 18 سال و بالای 18 سال برگزار شد .

(((عکس از آرشیو)))

.


ادامه مطلب
نوشته شده در پنجشنبه 1389/07/01ساعت 10:38 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |
اول مهر که میشه بازم دلم برای مدرسه و زنگ مدرسه تنگ میشه با اینکه 19 سال از آخرین سالی که رفتم مدرسه میگذره هنوزم روز اول مهر بدجوری دلم هوایی میشه .

روز اول مهر  خودم پوریا رو می رسونم مدرسه و جلوی مدرسه به چهره بچه های مدرسه و شیطنت هاشون نگاه می کنم .

__________

امروز یک مسابقه دوچرخه سواری برای بانوان برگزار می کنیم .

ببینم چند نفر شرکت می کنند .

مسابقه به صورت انفرادی برگزار می شود و چند تا دوچرخه را دیروز سرویس کردند برای مسابقه .

نیازی به آوردن دوچرخه نیست تا نبود امکانات بهانه ای نباشه واسه شرکت نکردن .

برای نفرات برتر جایزه گذاشتیم هر چند خیلی نفیس نیست ولی انگیزه ای باشه برای حضور بیشتر دوستان . 

گزارش کاملتری را بعد از مسابقه خواهم گذاشت .

نوشته شده در چهارشنبه 1389/06/31ساعت 14:46 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |

برای روز چهارشنبه ۳۱ شهریور یک دوره مسابقه دوچرخه سواری بانوان در رده سنی ۱۷و۱۸ سال و بالای ۱۸ سال برگزار خواهیم کرد.

کلاس های دوچرخه سواری در فصل پاییز در همان محل پارک شادی ادامه خواهد داشت و احتمالا ساعت آن به ۴ تا ۵:۳۰ تغییر کند .

پنج شنبه این هفته ۲۵ شهریور برنامه کوهپیمایی خواهیم داشت .

 

نوشته شده در دوشنبه 1389/06/22ساعت 12:56 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |
جمعه دوم مهر به  سمت روستای خشک رکاب می زنیم .

فاصله از قاین 40 کیلومتر است و در حال حاضر 6 نفر هستیم .

تا به حال آنجا نرفتم و  چون یکی از خانم های گروه در آنجا گلخانه دارند و آشنا به مسیر هستند این منطقه را انتخاب کردیم.

پس از اجرای برنامه گزارش و عکس خواهم گذاشت.


نوشته شده در سه شنبه 1389/06/16ساعت 12:55 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |
ماه رمضان برنامه پارک شادي تعطيله و شبها ساعت 10 دوچرخه سواري در شهرک سيمان برقرار است .

در ضمن با آقاي عبدالهي رئيس هيات کوهنوردي هم صحبت کردم قرار شد هفته اي دو شب برنامه کوهنوردي بگذارند. و برنامه دقيق را اطلاع دهند

دوستان علاقمند در قاين  مي توانند شرکت کنند .

نوشته شده در چهارشنبه 1389/06/03ساعت 11:32 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |
جمعه ۱۵/۵/۸۹ نیز بار دیگر با گروه مهر قدم در کوه نهادیم .

محل قرار این گروه همیشه بیرجند چهارراه سیلو به سمت چهارراه توحید جلوی درب فرعی اداره راه و ترابری ساعت ۵ صبح می باشد. این بار مسیر حرکت از بند دره به سمت بند عمرشاه بود. این مسیر از میان کوهها رد می شد . مسیر خوب و کمی طولانی بود . در کال غنجاه برای استراحت و صبحانه ایستادیم و بعد از صبحانه ۲ نفر از بچه های گروه آواز خواندند که واقعا صدای قشنگی داشتند .

دوربینم را جا گذاشته بودم برای همین فقط زیبایی محل را در خاطره ام ثبت نمودم .

 

نوشته شده در شنبه 1389/05/16ساعت 9:15 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |

روز پنجشنبه 7مرداد خواهرم سمانه  با اعضای گروه موسیقی اش می خواست به کوه بره که با یک تعارف من و همسرم هم مهمانشان شدیم .

گروه کوهنوردی مهر آخر هر هفته در طبیعت به سر می برد با برنامه های کوه پیمایی یا پیاده روی و این بار ما هم مهمان ایشان بودیم گروهی صمیمی که خیلی سریع با ایشان جوش خوردیم.

قرار ساعت 4:55 صبح بود . سمانه گفته بود  که دوستانش بسیار وقت شناس هستند بطوریکه میشه ساعت را با آنها تنظیم کرد و حقیقتا اینطور بود . با آنها به سر قرار اصلی رفتیم و مدتی منتظر بقیه ماندیم .

مسیر حرکت :

بیرجند خیابان شهید آوینی – روستای اسفهرود – روستای سهل آباد – شیخک

اعضای گروه :

آقایان : مجید فال سلیمان ، محمود عرفی ، سالاری ،مصطفی  سروریان ،مجید  خزائلی و محمد تقی زاده و آقا مجتبی که فامیلشون رو نمی دونم و عکاس بودند.

خانم ها : فرشته نظری ،نرگس چهکندی و خواهرزاده شون ، مرجان سروریان ، سمانه و نرگس شکوفه فر


ادامه مطلب
نوشته شده در شنبه 1389/05/09ساعت 9:19 توسط نرگس شکوفه فر| آرشيو نظرات |

بانک اطلاعات و مقالات ورزشي و علمي
 فواید انجام حرکات پیلاتس
۱- به انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند.

2- آگاهی بیشتری راجع به بدن مان، به ما می دهد.

3- عضلات را قوی و طول عضلات را زیاد می کند.

4- عضلات شکم را تقویت می کند.

5- فکر و جسم هر دو با هم کار می کنند.

6- استرس را کم می کند و انرژی را افزایش می دهد.

7- شکم را صاف و کمر را باریک می کند.

8- پس از جراحی و یا صدمه دیدن، بهبودی را سرعت می بخشد.

9- حرکات مفاصل را افزایش می دهد.

10- گردش خون را تسهیل می کند.

11- درد مفاصل و درد پشت را آرام می کند.

12- یک ورزش بسیار خوب برای داشتن اندامی مناسب می باشد.

13- با این ورزش، احساس بهتری می کنید.

14- به زنان شیرده کمک می کند تا زودتر به وزن قبل از بارداری شان برسند.

15- یک ورزش ملایم می باشد و به شما روحیه می دهد.

16- با انجام صحیح تنفس ، اکسیژن به بدن می رساند و عضلات شکم را سفت می کند.

پیلاتس به افراد کمک می کند تا بتوانند وضعیت ایستادن و نشستن خود را بهتر کنند.


ادامه مطلب
|+| نوشته شده توسط صادق رحیم در شنبه 27 فروردین1390  | 2 نظر
  ورزش پيلاتس

 


ورزش پيلاتس چيست :
ورزش پيلاتس از مجموعه تمرينات ورزشي تخصصي تشکيل يافته است .اين تمرينات بدن و مغز را به گونه اي درگير مي کند که قدرت و استقامت تمام اعضاي بدن بالارفته و عميق ترين بخش عضلات بدن را مورد هدف قرار مي دهد . تمرينات پيلاتس با فکر و درايت فرد به آن حرکت خاص برروي عضله مربوطه و چگونگي اجراي آن است . به مرور زمان با اجراي مکرر حرکات ، مغز انسان بدن را بهتر درک مي کند و آنرا توانمندتر و متعادل تر مي سازد .همچنين حرکات پيلاتس عضلات و مفاصلي را مورد هدف قرار مي دهد که در فعاليت هاي روزانه درگير هستند مانند : راه رفتن ،حمل کردن بار ،خم و راست شدن ، با اجراي مکرر تمرينات پيلاتس طرز صحيح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت مي شود . پيلاتس حرکات ورزشي را به شکلي آموزش مي دهد که مانع ايجاد صدمات ورزشي گردد .
اهداف ورزش پيلاتس:
پرورش ذهن سالم و هشيار . ساختن جسمي سالم و نيرومند . تحول در زندگي روزمره با هزينه اي ناچيز از طريق کنترولوژي( هماهنگي کامل جسم ، ذهن ، روح ) . دست يابي به اندامي با رشد يک دست و هماهنگ . افزايش قدرت و استقامت عضلاني بطور همزمان . بالابردن توانايي هاي بدن در انجام کارهاي روزمره زندگي در افراد عادي و ورزشکاران حرفه اي . تحريک جريانهاي کند و تنبل خون در بدن و ايجاد ضربان قلب يکنواخت با اجراي منظم  و کامل دم و بازدم و رساندن اکسيژن به تمام بافتهاي عضلاني .
فضاي پيلاتس :
کلاس هاي پيلاتس محدوديت اجرايي ندارند و مي شود در فضاي باز و آزاد نيز برگزار گردد .تمرينات پيلاتس نيز در فضاي معمولي اتاق قابل اجرا مي باشد . هر فرد به مساحتي به طول 20/2 سانتيمتر و عرض 50/1 سانتيمتر براي اجراي حرکات نيازمند است .
لباس پيلاتس :
بهتر است در زمان انجام تمرينات پيلاتس از لباسهاي آزاد و نخي و به شکل بلوز و شلوار استفاده کرد . چون تمرينات پيلاتس بايد روان و راحت انجام گيرد مقتضي است لباسي که در نظر گرفته مي شود چسبان نبوده از الياف نخي باشد . به دليل انقباضات شديد عضلاني در حين حرکات پيلاتس لباس آزاد تضادي با اين انقباضات ايجاد نکرده و به عضلات اين امکان را مي دهد که در گيري خارجي نداشته باشد . تمرين کنندگان نيازي به پوشيدن کفش و جوراب نيز ندارند . زيرا بايد انگشتان پا و بخش تحتاني ( کف پا ) نيز آزادانه حرکت کنند . 

نام اين ورزش در ابتدا توسط ژوزف پيلاتس علم كنترل بدن نام گذاري شده بود كه پس از مرگ وي بدليل احترام و حفظ ياد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پيلاتس متداول شد. انسانها تقريبا در دوران كودكي از نعمت رشد طبيعي و متعارف جسماني برخوردارند اما با شروع دوران بلوغ ، جسم افت كرده و شانه ها خميده مي شوند، عضلات شل و آويزان شده و نيروي حياتي بشدت رو به تحليل مي رود .
روش تمريني پيلاتس متشكل از ورزشهايي است كه تمركز روي پيشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندامهاي بدن دارد بدون اينكه عضلات را حجيم كند يا آنها را از بين ببرد.اين روش تمريني از حركات كنترل شده اي تشكيل شده كه  بين بدن و مغز هارموني فيزيكي ايجاد كرده و توانايي بدن افراد را در هر سن بالا مي برد
 از فوايد اين ورزش:
- بالا بردن و تقويت سيستم ايمني بدن
- بالا بردن تمامي قواي بدن در جهت اينكه فكر و ذهن را از افكار منفي آزاد سازد بر خلاف يوگا بدن در حال حركت مي باشد.
- كاهش دهنده دردهاي مهره اي و كمر
- ايجاد كشيدگي در ظاهر اندام
- بوجود آوردنده شكل ظاهري بهتر اندام
- شكم صاف و كمر باريك
- پيشرفت انعطاف و تعادل
- افزايش قابليت تحرك مفاصل
- حجيم كردن فضاي ريه و بالا بردن قابليت تنفس
- تقويت سيستم قلبي عروقي
- بالا بردن دامنه حركتي مفاصل و عضلات
- از بين بردن درصد احتمالي جراحات و آسيب پذيري
علاوه بر اين كساني كه ورزش پيلاتس را انجام مي دهند خواب بهتر عصبانيت كمتر استرس و خستگي كمتر خواهند داشت.از آنجا كه اين روش تمريني در وضعيتهاي ايستاده نشسته و خوابيده بدون طي مسافت و پرش و جهش  انجام مي گيرد آسيبهاي ناشي از صدمات مفصلي را كاهش مي دهد زيرا حركات ورزشي در دامنه هاي حركتي در سه وضعيت فوق با اجراي تنفس هاي عميق و انقباظهاي عضلاني انجام مي گيرد.


نحوه برگزاري مسابقات
برگزاري مسابقات پيلاتس:
گروه بندي شركت كنندگان به دو صورت است:
1- انفرادي       2- تيمي
بصورت گروه هاي سه نفره و پنج نفره مطابق بخشنامه ارسالي از طرف انجمن قابل اجراست.
اجراي مسابقات :
طي چند مرحله بنا به نوع مسابقه در روز مسابقه اجرا مي شود.
در مرحله اول تمامي شركت كنندگان حركات خود را  اجرا مي كنند و در صورت دريافت حد نصاب امتياز مناسب به مرحله بعدي راه پيدا مي كنند .
در مرحله بعدي شركت كنندگاني كه بالاترين نمره را كسب نموده اند حركات خود را مجددا انجام مي دهند (شركت كنندگان مي توانند حركات اختياري در هر مرحله خود را تغيير دهند) و اين روال تا مشخص شدن مرحله نهايي ادامه پيدا مي كند.
ضوابط لباس مسابقه دهنده:
1- نخي و آزاد باشد.
2- بلوز: آستين بلند باشد
زماني كه دستها از طرفين باز شود انتهاي آستين لباس تا مچ و زماني كه دستها در مقابل از آرنج خم شود آستين به اندازه 3 سانتي متربيشتر بالاتر نرود.
بلندي بلوز :به اندازه اي باشد كه كاملا داخل شلوار برود تا در حين اجراي حركات بلوز از داخل شلوار خارج نگردد ضمنا هيچگونه دكمه ، زيپ و يا هرگونه وسايل فلزي در لباس استفاده نشود.
3- شلوار: بلندي شلوار تا مچ پا باشد.
شركت كننده مي بايست لبه شلوار را گتر ( كشي كه به لبه شلوار وصل شود) زده  تا در حين اجراي حركات پاچه شلوار بالا نرود.
4- گشادي لباس:
لباس بايد بصورتي باشد كه اجراي حركات در اندام شخص به شكل مشخصي ديده شود(استفاده از لباسهاي چسبان ممنوع مي باشد).
5- وضعيت موها:
موها افشان نباشد و استفاده از وسايل زينتي روي موي سر ممنوع مي باشد.
6- پوشش پا:
استفاده از هرگونه پوشش پا اعم از جوراب ، كفش و ... ممنوع مي باشد


تبصره:
استفاده از جوراب براي افرادي كه داراي حساسيت مي باشند با ارائه گواهي از پزشك بلامانع است.
تذكرات:
استفاده از انواع زينت آلات اعم از ساعت، انگشتر، دستبند، گردن بند، گوشواره و ... بطور كلي ممنوع مي باشد.
زمان مسابقه:
زمان مسابقه بستگي به نوع مسابقه اعم ازباشگاهي ، استاني، كشوري تعيين مي شود كه با صوت داور زمان و جدول آغاز و پايان مسابقه مشخص مي شود.
مدت زمان مسابقات باشگاهي: 120 ثانيه
مدت زمان مسابقات استاني: 150 ثانيه
مدت زمان مسابقات كشوري: 180 ثانيه
كه بنا به رده سني تغيير پذير است.
شركت كنندگان موظفند در مدت زمان تعيين شده حركات اجباري و اختياري پيلاتس را مطابق با سطوح انجمن پيلاتس انجام دهند.
نوع حركات اجباري با توجه به گروه سني تعيين شده است كه بصورت بخشنامه قبل از هر مسابقه به اطلاع مربيان رسانده مي شود.
گروه سني:
شركت كنندگان مي توانند در 4 گروه سني در مسابقه شركت نمايند:
رده بندي سني براي مسابقات:
1- نوجوانان 14 تا 18 سال                      2- جوانان 19 تا 25 سال
3- ميان سالان 26 تا 40 سال                       4- بزرگسالان 41 سال به بالا
زمين مسابقه:
پوشش زمين مسابقه از تاتامي هاي به ضخامت 5 تا 7 سانتي متر در ابعاد 6*6 مترمربع مي باشد .
محدوده زمين مسابقه با نوار مشخص.


تذكر:
در زمان برگزاري مسابقه ورود افراد متفرقه به اين محدوده ممنوع مي باشد.
وضعيت قرار گيري شركت كنندگان:
شركت كنندگان مي بايست پس از اعلام نام تيم مربوطه ،با نظم به زمين  مسابقه وارد شده و پس از احترام در زاويه 45 درجه نسبت به ميز داور قرار گيرند (كه با نواري مشخص مي شود ) و پس از اسقرار در پوزيشن  آغاز حركت خود منتظر صوت آغاز مسابقه باشند و هنگام پايان مسابقه در حالت احترام قرار گرفته تا داور پس از اعلام نتيجه اجازه خروج را صادر نمايد.
فضاي بين هر شركت كننده بايد مساحتي به طول 220 و عرض 150 سانتي متر باشد .
نحوه اجراي حركات:
حركات شامل دو بخش حركات اجباري و اختياري مي باشد.
حركات اجباري:
شامل سه حركت مطابق با سطوح پيلاتس است كه از طرف كميته داوران و ابلاغ مي شود.
1- حركات قدرتي
2- حركات انعطافي
3- حركات تعادلي
حركات اختياري:
حركات اختياري مي بايستي از  حركات و زير شاخه هاي حركات 4سطح پيلاتس انتخاب شوند .

 

نحوه امتياز دهي:
كل امتيازات مربوط به مسابقات 10نمره مي باشد كه بازاي هر فاكتور (انعطاف، تعادل) 3 نمره تعيين شده است و فاكتور قدرت 4 نمره كه مطابق با دستور العمل اجراي و آئين نامه داوري و مسابقات مي باشد .
مسابقه انفرادي:
امتياز اين نوع مسابقه مطابق با قوانين و مقررات مندرج در آئين نامه  مي باشد.
مسابقه تيمي:
نحوه امتياز دهي به اين نوع مسابقه به اين ترتيب است كه امتياز كار به اجراي ضعيف ترين فرد گروه تعلق مي گيرد.
داوران امتيازات مربوطه را در فرم مربوط به قدرت ، تعادل ، انعطاف مطابق با آئين نامه تعيين شده وارد مي كنند.
ملاكهاي امتياز دهي براي سه فاكتور به صورت زير مي باشد.
1-     اجراي صحيح حركات.
2-     زيبايي حركات
3-     سختي حركات
4-     اجراي حركات اجباري
5-     اجراي منظم و هماهنگ تيميانجمن ورزشي پيلاتس

تیپینگ

تیپینگ روشی جدیدی از نواربندی در آسیب دیدگی های ورزشی می باشد.

Tape هایی که در تیپینگ استفاده می شوند با روشی خاص و علمی توسط دکتر کنزو (ژاپنی) اختراع شده است.

 مواردی که Kinesiology Tap  استفاده می شود:

1)پیشگیری از اسیب دیدگی

2) نواربندی عضو آسیب دیده برای کمک به بهبود

3) افزایش کارآیی ورزشی( یعنی عضلاتی را که در یک مهارت ورزشی بیشترین کارآیی را دارند را در جهت افزایش کارآیی تیپ می کنند.)

4) کاربرد اساسی آن در حرکات اصلاحی و حرکت درمانی

Tape خواصیت کشسانی دارد و مانند تارهای عضلانی عمل میکند

 

شنبه، ۲۳ مهر ۱۳۸۴
درامدی بر جامعه شناسی ورزش
[ عباس تيموري آسفيچي ]
به هنگام مرور متن هاي ورزشي اطلاعات متنوعي مي توان به دست آورد. بخش عمده آن مربوط به اخبار ورزشي است و
 معمولاً در حاشيه اين خبرها و در لابه لاي بحث ها و اظهار نظرها گاه تحليل هاي اندكي پيرامون مسائل رواني مطرح مي شود و در سطح بسيار نازل تر مسائل اجتماعي ورزشكاران و يا مسائل رواني و اجتماعي با تأكيد بر مسائل رواني حاكم بر فضاي ورزشي نيز مشاهده مي شود.
هنگامي كه براي مطالعه مسائل عميق تر قلمرو ورزش به كتابخانه هاي تخصصي دانشكده هاي تربيت بدني و برخي از سازمانهاي مربوط به ورزش مراجعه مي كنيم تقريباً همين نسبت تكرار مي شود. يعني حجم اندكي به مسائل رواني و اجتماعي مي پردازند و البته وزنه منابع روانشناختي همچنان مطلوب تر است. اما در حوزه جامعه شناسي ورزش هيچ گونه تأليفي مشاهده نمي شود. حتي يك عنوان كتاب ترجمه شده نيز در اين زمينه وجود ندارد. از طرف ديگر منابع لاتين با عنوان جامعه شناسي ورزش نيز بسيار معدود است.
اين در حالي است كه فضاي پرتب و تاب و پوياي ورزش در اكثر جوامع در سه دهه اخير انديشمندان را متوجه جامعه شناسي ورزش نموده است.در طي اين دوران شاهد تشكيل انجمن جامعه شناسي ورزش، برگزاري همايش هاي تخصصي و توليدات علمي فراوان در قالب كتاب و مقاله و حتي فصلنامه هاي تخصصي در اين زمينه هستيم. اما در فضاي علمي ايران هنوز ندايي از اين علم به گوش نمي رسد. ورزش و تربيت بدني پديده اي بين رشته اي شامل مديريت، جامعه شناسي، روانشناسي، اقتصاد، سياست، بهداشت و پزشكي است. به سبب فقدان جامع نگري معمولاً تحليل هاي ورزشي يك سويه، تك سبب بين و فاقد ژرف نگري است و يا برنامه ريزي ورزشي ما هنوز به مباني نظري و يا راهبرد مشخصي در امر برنامه ريزي ورزش دست نيافته است.
اما در اين بين ضرورت توجه به جامعه شناسي ورزش چيست؟ ژرژ گورويچ و مارسل موس شاگردان دوركيم جامعه شناسي را بينش كلي درباره پديده هاي اجتماعي مي دانند كه موضوع آن سطوح مختلف ساختها، سازمانها، تحركات و تغييرات آن در ابعاد گوناگون است (وثوقي، ۱۳۷۰). ضرورت توجه به جامعه شناسي ورزش هنگامي حس مي شود كه معمولاً در تحليل مسائل ورزشي تبيين ها اكثراً تك علتي و ساده هستند. البته گاه همين علت ساده نيز خود معلول است كه به جاي علت نشانده شده است. زيرا تبيين ساده معمولاً با مصالحي كه به راحتي دم دست است ساخته مي شود. چون ساده به دست آمده است بهره اي از شناختي علمي جامعه و فرهنگ و رابطه متقابل آنها با ورزش ندارد.
جامعه شناسي ورزش را مي توان مطالعه كنش متقابل مشاركت كنندگان ورزش اعم از ورزشكاران، مربيان و هواداران و سازمان اجتماعي دانست. هدف از اين علم توليد دانشي است كه براي تفسير، فهم و تبيين الگوهاي رفتار انساني و حل مسائل اجتماعي انسان در فعاليت هاي ورزشي مفيد باشد. تبيين جامعه شناختي ورزش نوعي آگاهي است كه به كنش ورزشي با توجه به مسائل عمومي مي نگرد. رفتارهاي پرخاشگرانه و يا انحراف آميز استفاده از داروهاي غيرمجاز و يا ضعف انگيزه و اساساً ناكامي در ميدان هاي ورزشي بخشي مي تواند حاصل عوامل رواني باشد و بخشي پيامد ساختار تيم يا سازمان ورزش باشد. به عبارتي ناشي از تنظيماتي باشد كه سازمان ورزش در جامعه تدارك ديده است. جامعه شناسي ورزش علت هايي را جستجو مي كند كه وراي آگاهي و تجربيات بازيكنان، مربيان و حتي گاه نگرش تك سبب بين كارشناسان ورزشي است.
تحليل جامعه شناختي در منابع و مطبوعات به دليل سختي آن اندك است. زيرا حتي ابتدايي ترين صورت هاي رفتارهاي گروهي بسيار پيچيده است. عناصر وضعيت اجتماعي مانند روندهاي اقتصادي، اجتماعي سياسي و حتي مذهبي و فرهنگي همين طور شناخت اعضاي يك گروه ورزشي نسبت به يكديگر، حقوق و تكاليف و انتظارات نسبت به يكديگر، هماهنگي بين نقش ها، سازگاري، همنوايي، رقابت، تعارض، همكاري و غيره در تحليل جامعه شناختي بايد همزمان شناخته شود.
در جامعه شناسي ورزشي ادبيات غني در مورد گروه ها، انواع آنها و فرايند هاي درون گروهي وجود دارد كه در برخي از حوزه هايي كه از رفتارهاي گروهي گريزي نيست همچون اقتصاد، سياست، از اين ادبيات غني بهره هاي فراوان گرفته شده است. توفيق بسياري از اين فعاليت ها مرهون بينش جامعه شناختي مديران آنان است.
اساساً جامعه شناسي مي تواند براي هر نوع مسئوليت شغلي كمك ارزنده اي عرضه كند. دستيابي به دانش شناخت جامعه و فرايندهاي اجتماعي ورزش مقدمه ايفاي نقش سازندگي در قلمرو ورزش است. جامعه شناسي ورزش با طرح «بينش جامعه  شناختي» در چارچوب ورزش نشان مي دهد توفيقات ورزشي وابسته به خواست مربي و ورزشكار نيست. نيروهاي اجتماعي و فرهنگي و عملكرد تيم ها و گروه هاي ورزشي مؤثرند.
با وجود اين كه جامعه شناسي ورزش يكي از گرايشهاي تربيت بدني است اما در اين زمينه تلاش كافي در دانشكده هاي تربيت بدني و حتي علوم اجتماعي مشاهده نمي شود. در صورتي كه دستاوردهاي آن مي تواند بازدارنده و يا به حركت درآورنده فعاليت هاي ورزشي براساس واقعيات و دانش علمي در قالب نظريات جامعه شناسي ورزش باشد.
مطالعه جامعه شناسي ورزش قادر است خواننده را به وراي شناخت عمومي و عادي از ورزش سوق دهد. نگراني در مورد جنبه انتزاعي و نظري جامعه شناسي ورزش به ويژه براي برنامه ريزان و سياستگذاران طبيعي است. نگراني مذكور آن گاه از بين مي رود كه گرايش هاي متنوع جامعه شناسي ورزش در ابعاد نظريه پردازي و روش هاي تحقيق شناسايي گردد. جامعه شناسي عمومي در جامعه شناسي ورزش به دو شاخه تقسيم مي شود:
 رويكرد فارغ از ارزش
 رويكرد هنجاري
رويكرد اول تنها در جستجوي ارضاي علايق و شناخت نظري است و ورزش را همچون ديگر پديده هاي اجتماعي ميداني براي اصلاح، تأييد يا عدم تأييد قضاياي جامعه شناسي تلقي مي كند اما در مقابل رويكرد هنجاري قرار دارد كه دغدغه اش همچون يك مسئول ارزيابي عملكردهاي سازمان ورزش براي بهبود عملكرد آن است. بنابراين جامعه شناسي ورزش مي تواند در بعد كاركردي، شناختي كاملتر از فرايندهاي ورزشي براي مربيان و مديران سازمانهاي ورزشي در سطح خرد و برنامه ريزان و سياستگذاران ورزش در سطح كلان فراهم سازد.

بانک اطلاعات و مقالات ورزشي و علمي
 تمرینات مناسب آب درمانی (هيدروتراپي) در استخر
  
 تعريف آب درماني يا هيدروتراپي
 
 __هر گونه معالجه و مداوا به كمك آب را مي توان هيدروتراپي دانست. امروزه هيدروتراپي اغلب به شيوه اي از معالجه گفته مي شود كه در آن اجراي حركات و نرمشهاي خاص در آب مدنظر باشد.
 
 اساس اين نوع معالجه ، سبك شدن بدن هنگام غوطه وري در آب است و به همين دليل بيمار قادر مي گردد مفاصل و اندامهاي خود را با صرف نيروي كمتري به حركت درآورد و در اين حال چون فشار بدن روي مفاصل  كاهش مي يابد در اجراي حركات درد كمتري نيز احساس مي شود. علاوه بر اين آب از چنان خاصيت نشاط انگيز و فرح بخشي برخوردار است كه شوق لازم براي تمرين ، تكرار و اجراي حركات را به بيمار مي بخشد.
 
 هيدروتراپي عمومي :
 
 در اين روش به طور معمول تمام بدن بيمار ( به جز سر و گردن ) در آب قرار مي گيرد.
 
 هيدروتراپي عضوي :
 
 در اين روش فقط عضوي كه دچار عارضه شده است در آب قرار مي گيرد.
 
 نكات مهم در هيدروتراپي :
 
 برای اینکه از هر برنامه ورزشی بیشترین استفاده را ببرید باید برنامه خود را با توجه به نكات زیر تنظیم کنید.
 
 1 - توجه افرادي كه داراي هرنوع مشکل عمده جسمی مانند: دردهای عضلانی يا مفصلي ، آرتروز هستند
 
 بايد با پزشك و مربي خود اين مساله را در ميان بگذارند .
 
 2 - در طول هفته مابين 2 تا 3 جلسه به تمرين بپردازيد .
 
 3 - هر جلسه مابين 50- 60 دقيقه حركات مناسب پيشنهادي را در داخل استخر آب گرم جرا نماييد . برای
 
 بهره مند شدن از مزایای قلبی- عروقی ورزش، در زمانی از ۲۰ تا ۴۵ دقیقه، به ورزشی با شدت متوسط
 
 بپردازید.
 
 4 - توجه داشته باشيد حركات در داخل استخر آب گرم در عمقي که ارتفاع آب تا وسط سينه
 
 شما قرار بگيرد اجرا شود و از رفتن در قسمت عميق استخر خوداري كنيد .
 
 5- حرکات بايد متنوع باشد چرا كه نوع حرکاتی که انجام آن می شود تعیین کننده تاثیر آنها بر بدن افراد
 
 مي باشد . باید به چند نوع حرکت مختلف پرداخت تا عضلات بیشتری را تقویت كرد .
 
 6- تعداد حرکت از ۵ تا ۸ مرتبه تکرار در نظر بگيريد .
 
 7 - در حركاتي كه بايد كشش اجرا شود پيشنهاد مي گردد ۲۰ تا ۳۰ ثانیه كشش را انجام دهيد .
 
 8- اجراي چند حرکت کششي نرم قبل از وارد شدن در داخل آب استخربراي گرم كردن انجام دهيد .
 
 9 - راه رفتن در استخر (اين حرکات در عرض استخر اجرا شود. )
 
 مدت زمان راه رفتن بستگي به توان و حوصله شما دارد، مي توانيد بصورت زمان هاي 10- 7 دقيقه راه برويد،
 
 مقداري استراحت( نصف زمان فعاليت ) نموده و سپس حركات پيشنهاد شده را براساس نياز بدنتان انجام
 
 دهيد .
 
 10 - سرعت حرکت خيلي آرام و کنترل شده باشد.
 
 11 - به یاد داشته باشید که در طی ورزش باید قادر به صحبت کردن باشید، ورزش نباید به حدی شدید باشد
 
 که موجب نفس نفس زدن یا عدم توانایی در صحبت کردن شود. فراموش نکنید که یکنواخت تنفس کنید و
 
 نفس عمیق بکشید.
 
 12- بعد از بيرون آمدن از آب استخر تا مدت زمان 45 دقيقه نبايد در معرض هواي آزاد قرار بگيريد.
 
 حركات پيشنهادي مناسب افراد مبتدي :
 
 1-موقیعت ایستادن پایه
 
 تمام فعالیت ها از موقعیت ایستادن پایه آغاز می گردد.
 
 سینه صاف،پاها موازی کمی جدا از هم، شکم داخل، چانه صاف وروبرو، پشت صاف (نه خیلی خم ونه
 
 خیلی گود) در اين حالت به روي پنجه رفته و سپس به حالت اول برگرديد . ( پنجه و پاشنه )
 
 همه ورزش ها
 
 حركات مناسب عضلات چهار سر ، خم کننده های ران ، همسترینگ و نزدیک کننده های ران ، سرینی
 
 بزرگ
 
 2 - راه رفتن درجا :
 
 با فاصله مناسب و رو به دیوار استخر بایستید و در صورت لزوم دست خود را حائل بدن نمایید. پاها را رو به
 
 جلو- مانند حرکت مارش- به نوبت بالا و پایین ببرید.
 
 
 همه ورزش ها
 3 – راه رفتن در عرض استخر
 
 به صورت عادی در عرض استخر راه بروید، هماهنگی اندام فوقانی وتحتانی درهنگام راه رفتن رعایت
 
 شود(حرکت مخالف دست وپا) انتقال وزن از پاشنه به پنجه انجام شود .
 
 4 - راه رفتن در عرض استخر با گام بلند
 
 حركت شماره 3 با اين تفاوت كه گام هاي خود را بلند برداريد
 
 
 5 - بالابردن پا از پهلو :
 
 در صورت لزوم برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. پا را از مفصل لگن به سمت بیرون بالا و
 
 پایین ببرید.
 
 همه ورزش ها
 
 6 - کشش پا
 
 در صورت لزوم برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید
 
 پا را از مفصل لگن به سمت عقب بالا بكشيد مدت مورد نياز( 20 تا 30 ثانيه ) مكث كنيد و سپس پایین
 
 ببرید.مراقب باشید پشت خود را قوس ندهید. این حرکت را برای هر دوپا انجام دهيد .
 
 
 همه ورزش ها
 
 همه ورزش ها
 7- کشش ساق پا :
 
 رو به دیوار استخر بایستید و برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید.
 
 یک پا را به سمت عقب برده و کف هر دو پا را بر روی زمین قرار دهید. پاشنه پای عقب را روی زمین نگه دارید
 
 و زانوی پای جلویی را خم کنید و با حرکت مچ پا به سمت جلو متمایل شویدتا هنگامی که کشش را در
 
 ساق پا احساس کنيد مدت مورد نياز( 20 تا 30 ثانيه ) به كشش را ادامه دهيد ، سپس این حرکت را با یا
 
 ديگر انجام دهيد .
 
 همه ورزش ها
 
 8 –خم و راست كردن زانو :
 
 به ديواره استخر تكيه داده سپس پای راست را به آرامی از مفصل ران بالا آورده.در اين حالت زانو را خم
 
 وسپس باز کنید و به حالت اولیه برگردید، این حرکت را با پاي ديگر انجام دهيد .
 
 همه ورزش ها
 
 9 – حركت پاي دوچرخه :
 
 در صورت لزوم برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخربگيريد ،
 
 سپس با يك پا حركت ركاب زدن دوچرخه را انجام دهيد ، این حرکت را با پاي ديگر انجام دهيد .
 
 
 همه ورزش ها
 حركات مناسب دست
 
 براي انجام حركات براي كتفها و بازو بايد كمي زانو خود را خم كنيد كه سرشانه شما در آب قرار گيرد .
 
 توجه داشته باشيد :حتماً در نزديك ديواره استخر باشيد كه اگر تعادل خود را از دست داديد از ديواره كمك
 
 بگيريد .
 
 البته در هنگام حركات پا در حالت ايستاده مي توانيد حركات دست را براي دست آزاد خود استاده كنيد .
 
 1 - هر دود ست را به طرفین بدن کشیده و تا جائی که امکان دارد آنها را بالا ببرید،دست ها را طوری حرکت
 
 دهید که کف دست هابه سمت یکدیگرباشد،سپس دستها را پایین اورید.(دراین هنگام کف دستها به طرف
 
 پایین قرار دارد)
 
 2- حرکت چرخش داخلی و خارجی شانه ها،دور کردن و نزدیک کردن دست ها
 
 3 - حرکت خم کردن و باز کردن انگشت
|+| نوشته شده توسط صادق رحیم در یکشنبه 4 مهر1389  | آرشیو نظرات

شخصيت شناسي از روي ورزش مورد علاقه

مطالب مرتبط
  • آیا شما عصبی هستید؟
    آیا شما از آن آدم‌هایی هستید که زیر فشارهای زندگی، به هم می‌ریزند و تسلیم می‌شوند یا این‌که با صبر و اعتماد به نفس، در برابر مشکلات زندگی مقاومت می‌کنید و می‌ایستید. این تست را بزنید...
  • بازی شگفت انگیز مغز
    در صورتی که حرکت نقطه متحرک را تعقیب کنید تنهایک رنگ را می بینید، صورتی. حالا لحظاتی به علامت + که در وسط قراردارد خیره شوید. نقطه متحرک را پس از لحظاتی به رنگ سبز خواهید دید...
  • تست سنجش شجاعت
    این یک تست خودشناسی است که شما می توانید با پاسخ دادن به سوالات خود را محک زده وبدانید که چقدر جسارت دارید؟ جسارت به معنای پر رویی و گستاخی نیست وحتی به معنی اعتماد به نفس بالا هم نیست! بلکه جسارت به ...
  • تعداد بازديد :
  • 2117
  • چهارشنبه 29/10/1389
  • تاريخ :

شخصيت شناسي از روي ورزش مورد علاقه

آزموني براي سرگرمي

ورزش

برج فروردين (حمل)

نشان ويژه: بلند همتي و جاه طلبي

عضو تأثيرپذير: سر

حرکت ورزشي ايده آل: حرکات بدنسازي با دستگاه به صورت کاملاً فشرده و حرکات کششي.

فرورديني هاي پر انرژي و هدفمند مي‌توانند در رقابت ها پيروز شوند و نتيجه بگيرند. مثلاً کيک بوکسينگ ورزش محبوب برج حمل است چون از رقابت و به کارگيري استراتژي در آن لذت مي‌برند.

برج ارديبهشت (ثور)

نشان ويژه: استواري و استحکام.

عضو تأثيرپذير: گردن

حرکت ورزشي ايده آل: بدنسازي با دستگاه، حرکات قدرتي ساده و حرکات کششي.

متولدين برج حمل راحت طلب هستند و به همين دليل از روابط پيچيده يا وسايل خيلي مجلل پرهيز مي‌کنند و به جاي آن ترجيح مي‌دهند ساده رفتار کنند و سرشان در کار خودشان باشد.

دو سرعت، دراز- نشست و برخي حرکات ايستاده کششي اين افراد را سرحال مي‌آورد.

معمولاً نخستين جايي که با انجام اين حرکات منقبض مي‌شود و به آن فشار مي‌آيد گردن است پس مراقب باشيد منطقه حساس را فشار ندهيد.

برج خرداد (جوزا)

نشان ويژه: کنجکاوي

عضو تأثيرپذير: شش ها

حرکت ورزشي ايده آل: مديتيشن و حرکات ورزشي که بدن را با روح مرتبط کند.

با ذهني پراکنده و فعال، متولدين جوزا نياز بسيار زيادي به انگيزه و محرک دارند.

پياده روي و گپ زدن با دوستان، طبيعت اجتماعي اين افراد را ارضا مي‌کنند (و باعث عملکرد بهتر شش ها مي‌شود) يا راه رفن روي تريدميل در حال گوش کردن به موسيقي مورد علاقه، تا مغز شلوغ شما را کمي‌آرام کند. البته حواستان باشد حرکات آرام آخر ورزش را فراموش نکنيد، آرام شدن براي شما ضروري است.

برج تير (سرطان)

نشان ويژه: حساسيت

عضو تأثيرپذير: شکم

حرکت ورزشي ايده آل: حرکات سبک، بدنسازي با دستگاه به طور منظم.

سرطان نشاني حساس و سخت گير است که حرکات ورزشي نرم و سبک را ترجيح مي‌دهد. مي‌توانيد بين شنا و دوچرخه ثابت در محيطي آرام يکي را انتخاب کنيد.

سرطان به شکم حکمراني مي‌کند، پس حرکات کششي و قدرتي مربوط به آن را زياد انجام دهيد تا احساس خوبي داشته باشيد.

برج مرداد (اسد)

نشان ويژه: شکوه و جلال

عضو تأثيرپذير: قلب

حرکت ورزشي ايده آل: يوگا قدرتي و هماهنگ کردن آن با هدف کوچک کردن شکم، ران و باسن.

افراد متولد برج اسد ژيمناستيک و بدنسازي دوست دارند، هر چه تعداد آينه ها بيشتر باشد، بهتر است.

اما آنها محيط تميز و سالم را مي‌پسندند پس آنها را در سالن ورزشي يا اتاق بدنسازي را بدبو نمي‌توانيد پيدا کنيد.

يوگاي قدرتي دقيقاً با علاقه وافر اين برج به حرارت، جور در مي‌آيد و اين هماهنگي بدن شما را در بهترين حالت ممکن قرار مي‌دهد.

برج شهريور (سنبله)

نشان ويژه: هوش و فراست

عضو تأثيرپذير: دستگاه گوارش

حرکت ورزشي ايده آل: پياده روي قدرتي و حرکات ناحيه شکم

سنبله سخت گير بسيار وسواسي و مشکل پسند است. متولدين سنبله از سالن هاي ورزشي کثيف متنفرند و بيشتر، ورزش هايي را ترجيح مي‌دهند که در هواي آزاد باشد.

پياده روي هاي سريع و طولاني مدت، سوخت و ساز بدنتان را بالا مي‌برد و قدرت تفکرتان را تقويت مي‌کند.

حرکات ورزشي ناحيه شکم و برخي حرکات يوگا باع مي‌شود سم ها از بدن خارج شوند و دستگاه گوارش تقويت شود.

برج مهر (ميزان)

نشان ويژه: سازگار

عضو تأثيرپذير: کمر

حرکت ورزشي ايده آل: طناب زدن

معمولاً متولدين مهرماه نيازي به کاهش وزن ندارند و بيشتر، وزن شان را متعادل نگاه مي‌دارند.

انجام حرکات ورزشي ناموزون آرامش تان را تهديد مي‌کند. مثل کلاس هاي بدنسازي که هميشه شما موقع اجراي حرکات، قدم هايتان را گم مي‌کنيد و گيج مي‌شويد. این حرکت ها براي کمرتان مفيد است و مناسب حالتان مي‌باشد.

حرکات موزون هم با طبيعت و ذات شما سازگار است.

برج آبان (عقرب)

نشان ويژه: قوي و مشتاق

عضو تأثيرپذير: اندام هاي توليدمثل

حرکت ورزشي ايده آل: مجموعه اي از حرکات ورزشي قدرتي

عقرب ها طالب شور و اشتياق بسيار زيادي هستند يعني هيچ ورزشي را تا عرق شان درنيايد، کامل نمي‌دانند.

تمرينات ورزشي مثل کوهنوردي، يوگا قدرتي و تمرينات دسته جمعي، ميزان اندورمين را همان طور که دوست داريد بالا مي‌برد.

برج آذر (قوس)

نشان ويژه: ماجراجويي

عضو تأثيرپذير: ران

حرکت ورزشي ايده آل: تمرينات روباز، کوهنوردي.

متولدين «قوس» يک ذخيره بسيار بزرگ انرژي دارند و عاشق ورزش هاي روباز هستند.

پياده روي، صخره نوردي، اسکي روي آب و روي برف تماماً ورزش هايي هستند که نيازها و احساسات تان را پاسخ مي‌دهند و باعث ترقي و افزايش حس ورزشکاري تان مي‌شود (البته ران هايتان را هم قوي و کشيده مي‌کند).

اگر شرايط براي ورزش هاي خارج از سالن فراهم نبود مي‌توانيد به سراغ کوهنوردي برويد.

برج دي (جدي)

نشان ويژه: ورزيده و ماهر

عضو تأثيرپذير: زانوها

حرکت ورزشي ايده آل: بالا رفتن از پله، يوگا

متولدين برج جدي دريافته اند که اصرار و ممارست، نتيجه بخش خواهد بود.

دوست داريد در همه زمينه ها فعاليت کنيد، پس بدنسازي با دستگاه مثل دستگاه پله براي تان بسيار مناسب است.

يوگا هم براي افزايش دقت تان بسيار مفيد است.

اين ورزش ها باعث تقويت ماهيچه ها و عضلات دور زانو مي‌شود.

برج بهمن(دلو)

نشان ويژه: خيال پردازي

عضو تأثيرپذير: ساق پا

حرکت ورزشي ايده آل: هر نوع ورزشي خارج از قاعده و تکرار

از دستور دادن به دلوي ها بپرهيزيد چرا که از دستور شنيدن متنفرند. بهتر است همه چيز را به صورت انتخابي به آنها بگوييد. متولدين دلو عجيب و غريب هستند. مثلاً ممکن است به عنوان ورزش، لي لي بروند و واقعاً هم اين کار را مي‌کنند تا اينکه پرش را الگوي ديگران کنند.

پس از آن سراغ کار ديگري مي‌روند.

البته از کلاس هاي ورزشي شلوغ هم به شدت دوري مي‌کنند.

بهتر است قبل از انجام حرکات مربوط به ساق پا، حتماً مچ پا و قسمت هاي ديگر آن را کاملاً گرم کنيد و بيشتر از حد توان تان هم وزنه نزنيد.

برج اسفند(حوت)

نشان ويژه: ايده آليسم

عضو تأثيرپذير: پا

حرکت ورزشي ايده آل: تنفس يک در ميان با سوراخ هاي بيني، شنا و يوگاي سبک و ملايم

قبل از هر چيز متولدين برج حوت نياز به محيط ورزشي آرام و ساکت دارند، بدون ساعت، مربي پر سر و صدا و هرگونه تجهيزات دست و پاگير و مزاحم.

نشان ماهي، عاشق آب است پس بهترين پيشنهاد براي اسفندي ها انواع و اقسام ورزش هاي آبي است.

تنفس يک در ميان و متناوب سوراخ هاي بيني باعث آرام شدن ذهنتان مي‌شود، در حالي که حرکات نشسته يوگا، نرمش و انعطاف پذيري بدنتان را حفظ مي‌کند و پاها را استراحت مي‌دهد

حرکت‌هاى لگن خاصره

نوشته شده توسط نیک رزم در ۱۲:۳۵ – 12:35 -

لگن خاصره از دو استخوان خاصره و استخوان خاجى تشکیل مى‌شود. مفصل اتصالى دو استخوان خاصره در جلو (مفصل عانه) و همچنین مفصل ساکروایلیاک در استخوان خاجى و خاصره فاقد هرگونه حرکت مى‌باشند. (البته در مورد مفصل عانه قبلاً حرکتى ذکر شده بود). آنچه که امکان حرکت لگن خاصره را فراهم مى‌سازد دو مفصل استخوان‌هاى ران با خاصره و همچنین مفصل بین استخوان خاجى با اولین مهرهٔ کمرى از پایین است که قبلاً گفته شده داراى حرکات کافى است. هم دیسک مفصل استخوان خاجى با اولین مهرهٔ کمرى از پایین نوع مفصل سه محوره عمل مى‌نماید. و هم مفصل کروى‌شکل استخوان ران با استخوان خاجی، و به همین علت قابلیت حرکت لگن حول سه محور حرکتى ممکن مى‌گردد. بنابراین مجموع این سه مفصل (دو مفصل ران و مفصل خاجی) لگن خاصره را به اشکال زیر حرکت مى‌دهد.
۱. چرخش لگن حول محور فرونتال و موازى با سطح ساجیتال که در این حالت مفصل عانه متمایل به پایین شده و سطح خلفى استخوان خاجى که در حالت عادى رو به عقب مى‌باشد متمایل به بالا مى‌شود (شکل C) و عکس حرکت بالا، برگشت لگن به حالت معمولى (شکل A) و ادامهٔ حرکت به‌طورى که مفصل عانه متمایل به بالا شده و بخش خلفى استخوان خاجى به پایین متمایل مى‌شود. (شکل B).
حرکت‌هاى لگن حول محور فرونتال
۲. حرکت چرخش لگن به بالا و پایین حول محور ساجیتال و روى سطح فرونتال، به‌طورى که یکى از استخوان‌هاى خاصره به بالا رفته و دیگرى به پایین مى‌رود.
۳. حرکت چرخش لگن به چپ و راست که این چرخش حول محور ورتیکال و به موازات سطح هوریزنتال انجام مى‌شود و مى‌تواند به چپ و راست چرخش یابد، در این حالت یکى از استخوان‌هاى خاصره متمایل به جلو پیدا مى‌کند، منظور همان طرفى است که چرخش انجام مى‌شود.
حرکت‌هاى لگن حول محور‌هاى حرکتى ورتیکال (راست) و ساجیتال (چپ)
عضلاتى که در حرکت‌هاى فوق دخالت دارند عبارتند از:
۱. در حرکت اول – زمانى که لگن خاصره به پایین چرخش پیدا مى‌کند: فلکسورهاى ران و اکستنسورهاى مفصل مهرهٔ کمر و خاجی.
حرکت عکس حرکت اول – زمانى که لگن خاصره به بالا چرخش مى‌کند: اکستنسورهاى ران و فلکسورهاى مفصل مهرهٔ کمر و خاجی.
۲. زمانى که لگن خاصره حول محور ساجیتال نیمى از آن به بالا مى‌رود (در سمت راست):
فلکسورهاى سمت چپ مفصل خاجى و مهره‌هاى کمرى و عضلات دورکنندهٔ مفصل ران در سمت راست و نزدیک‌کنندهٔ مفصل ران در سمت چپ.
۳. چرخش به سمت راست حول محور ورتیکال، چرخاننده‌هاى مفصل مهره‌هاى کمرى و خاجى به سمت چپ و چرخاننده‌هاى خارجى مفصل چپ ران و چرخانند‌ه‌هاى خارجى مفصل چپ ران و چرخاننده‌هاى داخلى مفصل راست ران.

فرستاده شده در ستون مهره ها | بدون نظر

عضلات ناحیهٔ شکم

نوشته شده توسط نیک رزم در ۱۲:۳۵ – 12:35 -

عضلات شکمى عبارتند از:
راست شکمی
مایل بزرگ
مایل کوچک
عضلهٔ عرضی شکمی

راست شکمى

سطحى‌ترین عضلهٔ ناحیهٔ شکم است. و بین جناغ سینه و استخوان عانه قابل لمس مى‌باشد
سر ثابت: لبهٔ فوقانى عانه.
سر متحرک: غضروف دنده‌اى پنجم، ششم و هفتم دنده‌ها.
عصب‌گیری: اعصاب بین دنده‌اى هفتم تا دوازدهم.
عمل: در هر دو طرف، فلکشن ستون مهره‌ها.
یک طرف فلکشن جانبى ستون مهره‌ها.

مایل بزرگ

در جلو و کنار شکم و در دو طرف عضلهٔ راست بزرگ به‌طور سطحى قرار گرفته است و قابل لمس نمى‌باشد.
سر ثابت: سطح قدامى تاج خاصره.
سر متحرک: هشت دندهٔ پایینی.
عصب‌گیری: عصب لگنى و ریشهٔ سومین عصب کمرى و اعصاب هشتم تا دوازدهم بین دنده‌ای.
عمل: هر دو طرف فلکشن جانبى ستون مهره‌ها.
یک طرف فلکشن جانبى ستون مهره‌ها و چرخش آن به چپ و یا راست.

مایل کوچک

این عضله در زیر مایل بزرگ قرار گرفته است.
سر ثابت: بخش قدامى تاج خاصره‌ای.
سر متحرک: غضروف‌هاى چهار دندهٔ پایینى قفسهٔ سینه و تاندون بین دو عضله راست بزرگ.
عصب‌گیری: عصب لگنى و ریشهٔ سومین عصب کمرى و اعصاب هشتم تا دوازدهم بین دنده‌ای.
عمل: در هر دو طرف فلکشن و در یک طرف فلکشن جانبى ستون مهره‌ها.

عضلهٔ عرضى شکمى

به شکل صفحه‌اى از رشته‌هاى عضلانى است که به‌طور افقى در کنار بدن (پهلوها) قرار گرفته است.
سر ثابت: لبهٔ داخلى تاج خاصره و سطح غضروف‌هاى شش دندهٔ پایینى قفسهٔ سینه.
سر متحرک: نوار وترى جلوى شکم.
عمل: کشش دیوارهٔ شکم به داخل و کمک به بازدم تنفسى

فرستاده شده در ستون مهره ها | بدون نظر

عضلات حرکت‌دهندهٔ عمقى و خلفى ستون مهره‌ها

نوشته شده توسط نیک رزم در ۱۲:۳۵ – 12:35 -

این عضلات در بخش خلفى ستون مهره‌ها به شکل عمقى قرار دارند و هیچ کدام قابل لمس نیستند به چهار دسته تقسیم مى‌شوند که عبارتند از:
عضلات بین‌ خاری
عضلات چند سر
عضلات بین عرضی
چرخش‌دهنده‌های عمقی ستون مهره‌ها

عضلات بین‌ خارى

که با اتصال به مهره‌هاى بالایى و پایینى نگه‌دارنده و تقویت‌کنندهٔ ستون مهره‌ها مى‌باشد . عضلات حرکت‌دهندهٔ عمقى و خلفى ستون‌ مهره‌ها از اعصاب ستون مهره‌اى و بین دنده‌اى و هشتمین عصب گردنى عصب مى‌گیرند.
عضلات حرکت‌دهندهٔ عمقى و خلفى ستون مهره‌ها

عضلات چند سر

این عضلات از استخوان خاجى شروع شده و تا مهره‌هاى پشتى و گردنى ادامه مى‌یابند و بین دو مهره قرار مى‌گیرند و کارشان اکستنشن و چرخش ستون مهره‌ها به چپ و یا راست مى‌باشد.

عضلات بین عرضى

که از زائده‌هاى عرضى مهره‌ها شروع شده و به زائده‌هاى عرضى مهره‌هاى پایینى متصل مى‌شوند و کارشان فلکشن جانبى ستون مهره‌ها مى‌باشد و به دو گروه بیرونى و درونى تقسیم مى‌شوند.

چرخش‌دهنده‌هاى عمقى ستون مهره‌ها

چرخش‌دهنده‌هاى عمقى ستون مهره‌ها که خود به دو دسته تقسیم مى‌شوند:
- چرخاننده‌هاى بلند (Rotator Longus)
چرخاننده‌هاى کوتاه (Rotator Brevis)
انقباض طرفى هر گروه بدن را به سمت همان طرف چرخش مى‌دهد.

فرستاده شده در ستون مهره ها | بدون نظر

عضلات نیم‌خارى

نوشته شده توسط نیک رزم در ۱۲:۳۵ – 12:35 -

گروهى از عضلات هستند که به‌صورت رشته‌هاى مایل از زائده‌هاى شوکى مهره‌ها به زائده‌هاى عرضى مهره‌هاى پایین‌تر متصل مى‌شوند.
این گروه از عضلات در پشت گردن و بالاى کمر به‌طور عمقى قرار گرفته و قابل لمس نیستند تمامى این عضلات از شاخه‌هاى خلفى و گردنى و پشتى عصب‌گیرى مى‌کنند. و به سه دسته تقسیم مى‌شوند:
نیم‌خاری رأسی
نیم‌خاری گردنی
نیم‌خاری پشتی

نیم‌خارى رأسى

از زائدهٔ عرضى پنج یا شش مهرهٔ فوقانى پشتى و چهار مهرهٔ تحتانى شروع شده و به استخوان پس‌سرى ختم مى‌شوند. کار این گروه اکستنشن سر مى‌باشد.

نیم‌خارى گردنى

از زائده‌هاى عرضى پنج یا شش مهرهٔ پشتى فوقانى و چهار مهرهٔ گردنى تحتانى شروع شده و به زائدهٔ شوکى دومین تا پنجمین مهرهٔ گردنى ختم مى‌شوند و کارشان اکستنشن و چرخش ستون مهره‌ها در ناحیهٔ پشتى و گردنى است.

نیم‌خارى پشتى

از زائده‌هاى عرضى ششمین تا دهمین مهرهٔ پشتى شروع شده و به زائده‌هاى شوکى دو مهرهٔ گردنى تحتانى و چهار مهرهٔ فوقانى پشتى ختم مى‌شوند و عمل آنها اکستنشن و چرخش ستون مهره‌ها است.

فرستاده شده در ستون مهره ها | بدون نظر

عضلات راست‌کنندهٔ ستون مهره‌ها

نوشته شده توسط نیک رزم در ۱۲:۳۵ – 12:35 -

گره عضلاتى هستند که در ناحیهٔ پشت قرار دارند و شامل سه گروه عضلات هستند که خود به شاخه‌هایى تقسیم مى‌شوند.
خاصره‌اى (Iliocostalis) خاصره‌اى گردنى (Cervicis)
خاصره‌اى پشتى (Thoracis)
خاصره‌اى کمرى (Lumborum)
طویل (Longissimus) طویل رأسى (Capitis)
طویل گردنى (Cervicis)
طویل پشتى (Thoracis)
شوکى (Spinalis) شوکى گردنى (Cervicis)
شوکى پشتى (Thoracis)
عضلات راست‌کنندهٔ ستون مهره‌ها – نماى خلفى
سر ثابت: بخش خلفى ستون مهره‌ها در ناحیهٔ گردنی، پشتی، کمری، تاج خاصره‌ای، سطح خلفى خاجى و نه پایینی.
سر متحرک: زائدهٔ پستانى استخوان گیجگاهی، بخش خلفى مهره‌هاى گردنی، پشتی، کمرى و دوازده دندهٔ قفسهٔ سینه.
عصب‌گیری: شاخه‌هاى بخش خلفى اعصاب ستون مهره‌ای.
عمل: در هر دو طرف سبب باز شدن (اکستنشن، هایپراکستنشن) مفصل اطلس و استخوان پس‌سرى و به‌طور کلى ستون مهره‌ها مى‌شود.
و در یک طرف فلکشن جانبى و چرخش به چپ یا راست ستون مهره‌ها را موجب مى‌گردد موقعیت عضلات فوق به‌طور کلى از نقطه‌نظر قرارگیرى طورى است که بهترین شکل ممکن را نسبت به محور حرکتى (فرونتال) دارا مى‌باشد. و موجب حرکت اکستنشن و هایپراکستنشن مى‌شود، گرچه این عضلات در حرکات چرخشى ستون مهره‌ها به چپ و یا راست نیز دخالت دارند. ضمناً عضلات فوق علاوه بر حرکت دادن ستون مهره‌ها موجب نگهدارى و ثابت‌کنندگى ستون مهره‌ها نیز مى‌شوند.

فرستاده شده در ستون مهره ها | یک نظر

سوئز کوچک

نوشته شده توسط نیک رزم در ۱۲:۳۵ – 12:35 -

به‌طور عمقى در ناحیهٔ حفرهٔ شکمى قرار گرفته است و قابل لمس نمى‌باشد.
سر ثابت: جسم مهره‌اى مهره‌هاى اول کمرى و آخر پشتی.
سر متحرک: بخش خلفى استخوان عانه.
عصب‌گیری: اولین عصب کمری.
عمل: در هر دو طرف، ثابت‌کنندهٔ مهره‌هاى کمری.
یک طرف فلکشن جانبى ستون مهره‌ها از مهره‌هاى کمری.

فرستاده شده در ستون مهره ها | بدون نظر

مربع کمرى

نوشته شده توسط نیک رزم در ۱۲:۳۵ – 12:35 -

که در طرفین ستون مهره‌ها در ناحیهٔ مهره‌هاى کمرى قرار گرفته‌اند و به خاطر وجود بافت چربى در این قسمت لمس کردن آن مشکل مى‌باشد.
سر ثابت: تاج خاصره‌اى استخوان خاصره.
سر متحرک: دوازدهمین دنده و زائده‌هاى عرضى چهار مهرهٔ کمری.
عصب‌گیری: عصب دوازدهم پشتى و اول کمری.
عمل: در هر دو طرف، ثابت‌کنندهٔ مهره‌هاى کمرى ستون مهره‌ها است و در یک طرف سبب فلکشن جانبى ستون مهره‌ها مى‌شود. علاوه بر این دو حرکت، با کشیدن آخرین دندهٔ به پایین به عمل بازدم تنفسى کمک مى‌نماید.

فرستاده شده در ستون مهره ها | بدون نظر

عضلات زیر پشت‌سرى

نوشته شده توسط نیک رزم در ۱۲:۳۵ – 12:35 -

عضلات مورب رأسى فوقانى (Ovliquus Capitis Superior)
عضلات رأسى تحتانى (Obliquus Capitis interior)
راست بزرگ رأسى خلفى (Rectus Capitis Posterior Major)
راست کوچک رأسى خلفى (Rectus Capitis Posterior Minor)
در زیر جمجمه به‌طور عمقى قرار گرفته‌اند و قابل لمس نیستند. (شکل زیر)
سر ثابت: بخش خلفى دو مهرهد اول گردنى (اطلس و آکسیس).
سر متحرک: استخوان پس‌سرى و زائده‌هاى عرضى اولین مهرهٔ گردنی.
عمل: هر دو طرف باز کردن (اکستنشن و هایپراکستنشن) مفصل اطلس و استخوان پس‌سری.
یک طرف فلکشن جانبى سر از مفصل ذکر شده و چرخش آن به چپ یا راست از مفصل اطلس و آکسیس را سبب مى‌شود.
عضلات زیر پشت‌سرى – نماى خلفى

فرستاده شده در ستون مهره ها | بدون نظر

عضلات مهره‌اى

نوشته شده توسط نیک رزم در ۱۲:۳۵ – 12:35 -

این عضلات عبارتند از:
مهره‌اى رأسى Splenius Capitis
مهره‌اى گردنى Splenius Cervisis
مهره‌اى رأسى عضله‌اى است سطحى که بین جناغى چنبرى و ذوزنقه و در زیر جمجمه قرار دارد.
سر ثابت: زائده‌هاى شوکى هفتمین مهرهٔ گردنى و شش مهرهٔ اول پشتی.
سر متحرک: زائدهٔ پستانى استخوان گیجگاهى و زائده‌هاى عرضى مهره‌هاى اول تا سوم گردنی.
عصب‌گیری: شاخه‌هاى پایینى و میانى اعصاب گردنی.
عمل: عضلات هر دو طرف باز کردن (اکستنسور) و هایپراکستنشن مهرهٔ اول گردنى با استخوان پس‌سرى و تمام مهره‌هاى گردنى را موجب مى‌گردد.
یک طرف: فلکشن جانبى و چرخش سر به طرفین را سبب مى‌شود.

فرستاده شده در ستون مهره ها | بدون نظر

گوشه‌اى

نوشته شده توسط نیک رزم در ۱۲:۳۵ – 12:35 -

سر ثابت: لبهٔ داخلى کتف.
سر متحرک: زائده‌هاى عرضى چهار مهرهٔ گردنی.
عصب‌گیری: سومین و چهارمین عصب‌ گردنى و شاخهٔ پشت کتفی.
عمل: انقباض هر دو طرف باعث ثابت کردن مهره‌هاى گردنى و انقباض یک طرف باعث فلکشن جانبى مهره‌هاى گردنى مى‌شود. گرچه عمل اصلى گوشه‌اى بالا کشیدن استخوان کتف مى‌باشد، ولى وقتى کتف ثابت شود عضلهٔ گوشه‌اى یک طرف مى‌تواند سر را به همان طرف خم نماید.

فرستاده شده در ستون مهره ها | بدون نظر

بیومکانیک ورزشی

خوش آمدید
نام کاربری:

کلمه عبور:





[ ]
[ ]
 

 

 

انتخاب زبان
جستجو Evarzesh پایگاه تخصصی مشاوره و اطلاعات ورزشی
دانلود
  شاخه شاخه Statistics
بیومکانیک ورزشی
سینماتیک خطی
(مباحث: کمیت های برداری و نرده ای، مسافت و جابجایی، تندی میانگین، تندی لحظه ای، سرعت میانگین و سرعت لحظه ای)
فایل ها: 1
اندازه: 239 كيلو بايت
دفعات دانلود: 67
کنتیک زاویه ای
جفت نیرو، گشتاور، گشتاور برآیند، گشتاور اینرسی، اندازه حرکت زاویه ای، قوانین نیوتن در حرکت زاویه ای
فایل ها: 1
اندازه: 510 كيلو بايت
دفعات دانلود: 6
اصطکاک
انواع اصطکاک، اصطکاک مطلوب در ورزش، راههای بدست آوردن اصطکاک مطلوب
فایل ها: 1
اندازه: 135.5 كيلو بايت
دفعات دانلود: 57
کینماتیک زاویه ای
انواع زاویه، زاویه نسبی، مسافت زاویه ای، جابجایی زاویه ای، سرعت و شتاب زاویه ای
فایل ها: 1
اندازه: 1.09 مگابايت
دفعات دانلود: 12
قوانین نیوتن در حرکت خطی
لختی، جرم، نیرو، قوانین نیوتن، وزن و اندازه حرکت
فایل ها: 1
اندازه: 719 كيلو بايت
دفعات دانلود: 61
مرکز ثقل
مرکز ثقل بدن، محل مرکز ثقل، عوامل موثر بر مرکز ثقل، مرکز ثقل و پایداری
فایل ها: 1
اندازه: 1.04 مگابايت
دفعات دانلود: 4
کاربرد اهرمها در بدن
انواع اهرم ها، تعیین نوع اهرم ها در بدن، وظایف اهرم ها، مزیت مکانیکی اهرم ها،
فایل ها: 1
اندازه: 1.98 مگابايت
دفعات دانلود: 103
انرژی
انواع انرژی، قانون ثبات انرژی، تئوری کار و انرژی، سیستم های چند بخشی، تبدیل انرژی، نیروهای داخلی و خارجی
فایل ها: 1
اندازه: 329 كيلو بايت
دفعات دانلود: 5
بیومکانیک پرتاب دیسک
حرکت شناسی پرتاب دیسک، عوامل موثر در پرتاب دیسک، مدل های ریاضی
فایل ها: 1
اندازه: 400 كيلو بايت
دفعات دانلود: 9
نیروهای استخوان بر استخوان
نیروهای عکس العمل مفاصل و استخوان بر استخوان، بررسی نیروهای استخوان بر استخوان در شرایط استاتیک و دینامیک
فایل ها: 1
اندازه: 229 كيلو بايت
دفعات دانلود: 5
  روش محاسبه تیپ بدنی (Somatotype) به روش هیث ـ کارتر

فایل ها: 1
اندازه: 1.17 مگابايت
دفعات دانلود: 18
مدیریت ورزشی
رهبری
مدیریت و رهبری، رابطه رهبری با مدیریت، رهبری و انگیزش، نظریه های رهبری، شبکه مدیریت، نظریه های موقعیتی و اقتضایی
فایل ها: 1
اندازه: 173.5 كيلو بايت
دفعات دانلود: 6
سازماندهی
سازماندهی، فرایند سازماندهی، نمودار سازمانی، تقسیم کار و طبقه بندی بر اساس محصول، الگوی جدید سازمانی
فایل ها: 1
اندازه: 246 كيلو بايت
دفعات دانلود: 8
تصمیم گیری و حل مساله
مسئله یابی، انواع مساله، موقعیت های تصمیم گیری، انواع مدلها در تصمیم گیری، سبک های کلی پردازش اطلاعات
فایل ها: 1
اندازه: 192.5 كيلو بايت
دفعات دانلود: 2
کنترل و نظارت
تعریف کنترل و نظارت، کنترل ایده نگر، انواع روشهای کنترل بر اساس کارکرد، مشکلات کنترل،
فایل ها: 1
اندازه: 181 كيلو بايت
دفعات دانلود: 33
فیزیولوژی ورزش
هورمون و ورزش (بخش اول)
آندوکرینولوژی، انواع غدد، عمل هورمون ها، تقسیم بندی هورمون ها، ارتباط ورزش با غدد و هورمون ها
فایل ها: 1
اندازه: 3.82 مگابايت
دفعات دانلود: 3
هورمون و ورزش (بخش دوم)
آندوکرینولوژی، انواع غدد، عمل هورمون ها، تقسیم بندی هورمون ها، ارتباط ورزش با غدد و هورمون ها
فایل ها: 1
اندازه: 1.28 مگابايت
دفعات دانلود: 5
واکنش های کلیوی و گوارشی به ورزش
کلیه، عملکرد کلیه، فرآیندهای کلیوی، مایعات و الکتولیت ها هنگام ورزش
فایل ها: 1
اندازه: 843 كيلو بايت
دفعات دانلود: 1751
لاکتات خون و ورزش
آستانه لاکتات، تعیین آستانه لاکتات، تمرین استقامتی و آستانه لاکتات، اسید لاکتیک و خستگی، تمرین و ظرفیت بافری
فایل ها: 1
اندازه: 1.65 مگابايت
دفعات دانلود: 21
تمرین فوتبال

فایل ها: 1
اندازه: 1.13 مگابايت
دفعات دانلود: 30
رفتار حرکتی
رشد عوامل آمادگی جسمانی و حرکتی
رشد عوامل آمادگی جسمانی کودکان
فایل ها: 1
اندازه: 1.3 مگابايت
دفعات دانلود: 6
رشد قدرت
دستگاه عضلانی، سنجش قدرت، عوامل عصبی، تغییرات ناشی از رشد در قدرت، تمرین قدرتی
فایل ها: 1
اندازه: 471.5 كيلو بايت
دفعات دانلود: 55
مقالات علمی در زمینه رفتار حرکتی

فایل ها: 6
اندازه: 4.02 مگابايت
دفعات دانلود: 6
  آسیب شناسی ورزشی sport injeries
  آسیب های شایع در فوتبال

فایل ها: 1
اندازه: 442.5 كيلو بايت
دفعات دانلود: 154
آناتومی بدن انسان
ساختار مفاصل
انواع مفاصل، مفاصل لیفی، مفاصل نیمه متحرک، مفاصل سینوویال
فایل ها: 1
اندازه: 650.47 كيلو بايت
دفعات دانلود: 156
دستگاه عضلانی
انواع عضلات بدن انسان، ساختمان عضلات، عضلات سر و صورت، عضلات گردن، عضلات تنه، عضلات اندام تحتانی
فایل ها: 1
اندازه: 1.54 مگابايت
دفعات دانلود: 17
دستگاه عصبی (Nervous System)
دستگاه عصبی مرکزی (CNS)، نیمکره های مغز، مخچه، دیانسفالون، ساقه مغز، نخاع،
فایل ها: 1
اندازه: 595.45 كيلو بايت
دفعات دانلود: 56
دستگاه گردش خون (Circular System)
ساختار قلب، لایه های قلب (پری کاردیوم، اپی کاردیوم، اندوکاردیوم)، حفره های قلب (دهلیزها و بطن ها)، دریچه های قلب(میترال، ششی)، رگهای متصل به قلب، انواع رگ ها (سرخرگ، سرخرگچه، مویرگ، ونول و سیاهرگ)
فایل ها: 1
اندازه: 594.52 كيلو بايت
دفعات دانلود: 2
فایل های جدید

«بیومکانیک استارت دوهای سرعت»

بیومکانیک استارت دوهای سرعت


«بیومکانیک استارت دوهای سرعت»


درو هریسون و تام کامینز[1]

دانشگاه لیمریک ایرلند[2]

 

مقدمه

در دو ­و ­میدانی مسابقات سرعت در فواصل بین 60 تا 400 متر برگزار می شود. بر اساس قوانین فدراسیون دو و میدانی غیر­حرفه ای (IAAF) مسافتهای ذکر شده با استارت نشسته و از روی بلوکه استارت آغاز می شود.

سه نوع استارت وجود دارد: استارت کوتاه یا جمع[3]، استارت متوسط[4] و استارت بلند[5] (هی، 1993). استا­رت نشسته به دلیل اینکه دونده را در موقعیتی قرار می دهد که بهتر می تواند مرکز ثقل خود را روی پاها قرار داده و بدون افتادن شتاب بگیرد مؤثر­تر از استارت ایستاده  می باشد (آدریان و کوپر 1995). استارت نباید جزئی جدا از کل مسابقه در نظر گرفته شود. استمف[6] در اصلاح نظر بارلو و کوپر بیان می دارد:

« مهمترین چیز رسیدن به بالاترین تندی با سرعت و نرمی هر چه ممکن است و این کار فقط زمانی انجام می شود که تواتر گام واقعاً از روی بلوکه استارت آغاز شود.»

حرکت از وضعیت به جای خود در استارت سرعت نه تنها باید سریع و پرقدرت باشد بلکه به دونده سرعت امکان دهد به سرعت مؤثرترین وضعیت مکانیکی دویدن را بدست آورد.

هی (1993) اظهار داشت که تمام فنون ورزشی می تواند موضوعی برای تجزیه و تحلیل بیومکانیکی باشد و در این میان استارت سرعت کمتر مورد بررسی قرار گرفته است. تحقیقات علمی روی استارت سرعت به سال 1927 بر میگردد زمانیکه برسناهان[7] تفاوتهای بین استارت زدن از چاله های روی زمین را با استارت از روی بلوکه توضیح داد. تحقیقات در این زمینه با عوامل مختلفی نظیر زاویه بلوکه­ها، فاصله بلوکه­ها، نیروی اعمال شده روی بلوکه و وضیت بدنی همگام با مرحله حاضر در استارت دوی سرعت که روی استارت تأثیر می گذارد مواجه بوده اند.

توصیف استارت دوی سرعت

استارت سرعت مهارتی حرکتی است. مگیل (1993) بیان می کند مهارت حرکتی عمل یا فعالیتی است که دارای هدفی است و نیاز به حرکت ارادی بدن برای رسیدن به هدف دارد. بطور خاص استارت سرعت را می توان  بعنوان مهارت حرکتی «درشت» دانست زیرا گروههای عضلانی بزرگ در آن شرکت می نمایند و دقت حرکت برای موفقیت اجرای مهارت همانند مهارتهای ظریف حائز اهمیت نیست. استارت سرعت را می توان به عنوان مهارتی مداوم یا پیوسته مورد توجه قرار داد زیرا اجرا کننده شروع و اتمام مهارت را تعیین می نماید و بوسیله خصوصیات مهارت تعیین نمی­شود.  روی پیوستار مهارتهای باز- بسته استارت سرعت به انتهای مهارتهای بسته نزدیکتر است زیرا در شرایط ثابت و بدون تغییر محیطی اتفاق می افتد (مگیل، 1993).

داور استارت برای شروع مسابقه سه فرمان صادر می نماید. این فرامین بدین صورت هستند: «بجای خود»[8]، «آماده»[9] سپس «رو»[10] یا شلیک تپانچه. زمانیکه ورزشکار فرمان اول را می شنود (بجای خود) به سمت جلو حرکت می نماید و نحوه قرارگیری خود را پشت خط شروع تنظیم می نماید. کف پاها در تماس با بلوکه استارت و زانوی پای عقبی در تماس با زمین می باشد. به محض شنیدن فرمان «آماده» ورزشکار زانوی پای عقبی را از روی زمین بر­می­دارد و لگن و باسن خود را بالا می آورد و مرکز گرانش را به سمت بالا و جلو تغییر مکان می دهد.

سپس با فرمان «رو» یا شلیک تپانچه ورزشکار با جدا کردن دستها از روی زمین، تاب شدید بازوان و جدا کردن پا از روی بلوکه استارت برای برداشتن اولین گام واکنش نشان می دهد.

 

هدف استارت سرعت و دلایل آن

هدف استارت سرعت تسهیل جابجایی مؤثر ورزشکار در مسیر دویدن است. استارت دونده سرعت را قادر می سازد مسابقه را با تمایل رو به جلو لازم بدن برای شتاب گرفتن آغاز نماید (مک نیل الکساندر[11]، 1992). بان[12] ( 1995)  در بررسی نظریات بارلو و  کوپر اظهار می دارد:

«هنگام استارت زدن تمرکز روی جدا شدن از روی بلوکه استارت با سرعت هر چه تمام­تر است و سپس بدست آوردن وضعیتی که برای ایجاد تندی مطلوب در کوتاه ترین مسافت مد نظر است.»

دلایل استفاده از استارت سرعت در زیر آمده است. بطور خلاصه این مفاهیم بدین معناست که استارت سرعت به ورزشکاران امکان می دهد که بلوکه استارت را با توازن و حداکثر سرعت ترک نمایند اگر بصورت صحیح اجرا کنند.

1-    برای ایجاد وضعیت متوازن روی بلوکه­ ها

2-    برای فراهم آوردن وضعیتی که مرکز گرانش در بالاترین وضعیت عملی و کمی جلوتر از نقطه اتکا قرارگیرد.

3-    برای اعمال نیرو به بلوکه ها و در زاویه­ای در حد 45 درجه

4-    برای اعمال نیرو به بلوکه در خطی که از مچ پا، زانو، مفصل لگن، مرکز تنه و سر می گذرد.

5-    برای ایجاد حداکثر زاویه ممکن در مفصل زانو هم برای پای جلویی و هم پای عقبی.

6-     برای جدا شدن از بلوکه با توازن و حداکثر سرعت ممکن.

 

انواع استارت سرعت: کدامیک مؤثرتر هستند؟

سه نوع استارت سرعت وجود دارند:

1-    استارت جمع یا بسته[13]

2-    استارت متوسط

3-    استارت بلند

بر اساس نظر هی (1993) تفاوت عمده بین این سه نوع استارت در فاصله بین پنجه پای جلویی از پنجه پای عقبی زمانیکه ورزشکار در وضیت بجای خود قرار دارد است. این فاصله را می توان فاصله پنجه تا پنجه یا فاصله بین بلوکه ها  نامید.

زمانیکه ورزشکار وضعیت استارت جمع یا بسته را بخود می گیرد پنجه پای عقب حدوداً در سطحی موازی با پاشنه پای جلویی است (هی، 1993). هر دو پا بخوبی پشت خط شروع مسابقه قرار می گیرند (وارن، 1988). هی نشان داده است که فاصله پنجه تا پنجه بین 25 تا 30 سانتیمتر است. در استارت بلند ورزشکار زانوی پای عقبی را در سطحی موازی یا کمی نزدیک پاشنه پای جلویی قرار می دهد. فاصله پنجه تا پنجه در این حالت بین 60 تا 70 سانتیمتر است (هی، 1993). سرانجام در استارت متوسط زانوی پای عقبی در نقطه ای بین پنجه و پاشنه پای جلویی قرار می گیرد ( هی، 1993). در این حالت فاصله پنجه تا پنجه 40 تا 55 سانتیمتر است.

سئوالی که در اینجا پیش می آید اینست که کدامیک از این سه نوع استارت بهترین نتیجه را برای دوی سرعت فراهم می آورد؟

در ابتدا لازم است که در­یابیم این مفاهیم با مفهوم تکانه[14] چگونه بیان می شود. برای جدا شدن از بلوکه استارت هنگام فرمان «رو» ورزشکار باید نیرویی را در زمان معینی اعمال نماید. ایجاد این نیرو (F) و زمان (t) بعنوان تکانه نیرو شناخته شده اند.

تکانه  = F * t

تکانه

رابطه جالب، تکانه- اندازه حرکت، را می توان با جانشینی در معادله زیر نوشت:

این معادله بیان می کند که تکانه نیرو با تغییراتی که در اندازه حرکت ایجاد می شود برابر است. هنگامیکه ورزشکار قصد استارت زدن از روی بلوکه استارت را دارد اندازه­حرکت اولیه او برابر با صفر است. بعلاوه، وزن ورزشکار ثابت است بخاطر این سرعت ورزشکار حین جدا شدن از بلوکه استارت نسبت مستقیمی با بزرگی تکانه اعمال شده روی بلوکه­ها دارد اما در جهت مخالف. هر قدر تکانه بزرگتری اعمال شود سرعت ورزشکار بزرگتر خواهد بود. همانطوری که واردن (1986) بیان کرد اعمال نیرو در زمان طولانی تر موجب تولید تندی بیشتری در استارت نشسته خواهد شد.

 

با توجه به این مطالب کدام نوع استارت نشسته به ورزشکار امکان می دهد که بهترین وضعیت آناتومیکی را برای اعمال بیشترین نیروی ممکن در طولانی ترین زمان عملی بکار گیرد؟ استارت جمع میزان تکانه­ای را که می توان روی بلوکه ها اعمال کرد محدود می کند زیرا ورزشکار برای مدت زمان کوتاهی در تماس با بلوکه استارت قرار می گیرد بنابراین زمان کمی برای اعمال نیرو دارد. در استارت بلند زمان زیادی برای اعمال نیرو روی بلوکه استارت در اختیار دارد، اما این استارت بخاطر وضعیت بدن در مرحله «آماده»  امکان اعمال نیروی زیادی به ورزشکار نمی دهد. استارت متوسط نوع میانه­ای بین حالت سریع جدا شدن از بلوکه در استارت جمع و زمان طولانی برای اعمال نیرو در استارت بلند به شمار می­رود (واردن، 1986). استارت متوسط امکان اعمال بیشترین نیرو در طولانی ترین زمان عملی را می­دهد. بنابراین  به ورزشکار در ایجاد  بیشترین تکانه و جدا شدن از بلوکه با بیشترین سرعت کمک می نماید.

یافته­های تحقیقی موجود این مطلب را تأیید می نمایند. هنری در سال 1952 در پژوهشی اثر چهار فاصله مختلف بین بلوکه­ها در استارت جمع را بررسی کرد. او تلاش کرد دریابد که کدام نوع استارت نشسته مؤثرتر است. زمان واکنش مثل زمان اجرای مسافت 10 و 15 یارد 18 آزمودنی ثبت شد. نمودار نیرو- زمان نیروی اعمال شده توسط هر پا در هر استارت توسط آزمودنی نیز تهیه شد. این نتایج را در جدول شماره 1 می توانید مشاهده نمایید.

 

هنری به این نتایج دست یافت:

1-    کاربرد 11 اینچ (25 سانتیمتر) در استارت جمع زودتر به جدا شدن از بلوکه منجر می شود. اما وضعیت پایدارتر استارت متوسط منجر به سرعت کمتر معناداری در مسافتهای 10 تا 50 یارد شد.

2-    بالاترین نتایج دویدن و کمترین ضعفها از استارتی که در فواصل بین بلوکه ها 16 اینچ ( 41 سانتیمتر) باشد ناشی می شود.

3-    نتایج تجربی بطور کلی با مفاهیم نظری همسان هستند و به ما می گوید دوندگان سرعت در توانایی و مهارت متفاوت هستند.

 

آزمایشات تجربی این نکته را نشان می دهد زمانی که استارت متوسط یا بلند روی بلوکه ها از دست می رود بیشتر از سرعتی است که در فواصل اولیه حرکت نسبت به استارت جمع بدست می آید. هنری (1952)، سیگرسس و گریناکر[15] (1993) پژوهش مشابهی را انجام دادند و یافته های آنها نتایج هنری را که پیشنهاد می کرد استارت متوسط برای دوندگان سرعت بهتر از استارت بلند و جمع است تأیید کرد. سیگرسس و گریناکر نتیجه گرفتند تعداد بسیار زیادی از سریعترین دوندگان از استارت متوسط، عده زیادی از استارت جمع و افراد قلیلی از استارت بلند استفاده می نمایند( جدول شماره 2 را ملاحظه فرمایید). این مطلب این حقیقت را بیان می کند که رابطه قطعی بین تکانه خوب و استارت سرعت وجود دارد (هنری، 19952).

در نتیجه مشخص می شود استارت متوسط برای دوندگان سرعت مناسب­تر است. این استارت به دوندگان سرعت امکان می دهد که نیروی زیادی را روی بلوکه­ ها در طولانی ترین زمان عملی وارد نمایند، بنابراین حداکثر تکانه را ایجاد می نماید و در نتیجه ورزشکار بلوکه را با بیشترین سرعت ممکن در مقایسه با استارت جمع یا بلند ترک می­کند. این مطلب صحت دارد زیرا همانطور که غالباً توضیح داده شده سرعت ورزشکار هنگام جدا شدن از بلوکه مستقیما با تکانه اعمال شده روی بلوکه­ها رابطه دارد. پژوهشهای هنری (1952)، سیگرسس و گریناکر (1963) استارت متوسط را بعنوان بهترین نوع استارت برای دوندگان سرعت معرفی می نمایند.

مک فارلان[16] (1981) بیان می کند:

« استارت متوسط بجهت ایجاد تعادل مورد نیاز برای شتاب سریع مرکز گرانش، جلو رفتن مناسب بدن و حداکثر تکانه، بر هر دوی استارت جمع و بلند برتری دارد.»

( فیثفول[17]، 1986؛ هی، 1993؛ مک ناب[18]، 1972؛ سیگرسس و گریناکر، 1963؛ تلز و دولیتل[19]، 1984؛ واردن[20]، 1986). در این مطالعات پژوهشی نیز استارت متوسط به آزمودنیها آموزش داده و توسط آنها تصویر سازی شده است.

 

تحلیل بیومکانیکی استارت سرعت

همانطور که قبلا ذکر شد، استارت سرعت موضوع بررسی بسیاری از محققان در دهه گذشته بوده است. مرحله «آماده» ( باومن[21]، 1976؛ مرو، لاوسن و کامی[22]، 1983؛ مرو، 1988)، زمان واکنش ( باومن، 1976؛ هنری، 1952؛ پینی و بلادر[23]، 1970) و ویژگیهای نیرو- زمان (باومن، 1976؛ هنری، 1952؛ مرو و همکاران، 1983؛ مرو، 1988) متغییرهایی بوده اند که غالباً در این تحقیقات بررسی شده­­اند. جنبه­هایی که دراین تئوریها برای بازنگری مناسب است مرحله «آماده» می باشد.

در دو پژوهش ویژه وضعیت ورزشکاران طی مرحله «آماده» در استارت سرعت بررسی شد. مرو و همکاران (1983) و مرو (1988). مرو و همکاران (1983) مطالعه­ای را روی 25 آزمودنی مرد با تواناییهای مختلف انجام دادند. ایجاد نیرو، زمان واکنش و داده­های وضعیت «آماده» جمع­آوری و تحلیل شد. هدف در اینجا داده­های وضعیت آماده می باشد. هر آزمودنی مسافتی بیشتر از 10 متر روی پیست تارتان استادیوم روباز دوید. سریعترین دوی هر آزمودنی برای تحلیل روی فیلم انتخاب شد. دومین فریم[24] از هر وضعیت «آماده» تا سومین مرحله تماس بوسیله تحلیل­گر فیلم ونگارد[25]،صفحه دیجیتالی ده رقمی سامگرافیک[26] و کامپیوتر MX 21 HP بررسی شد. الگوی مکانیکی دونده فرضی شامل 14 بخش بدنی صلب[27] بود و نشانه­هایی[28] که روی پوست با رنگ سفید مشخص شد.

آزمودنیها به سه گروه بر اساس قابلیتهای سرعتی تقسیم شدند. بهترین دوندگان سرعت (n=8) در اولین گروه قرار گرفتند و حد نصاب زمان 100 متر آنها s 3/. ± 8/10 بود. نتایج وضعیت بدنی بهترین دوندگان سرعت در مرحله «آماده» در جدول 3 می توان دید.

مرو مطالعه مشابهی را در سال 1988 اجرا کرد و از 8 دونده نخبه سرعت مرد فنلاندی با حد نصاب 100 متر s 21/. ± 79/10 استفاده کرد. روش تحقیقی که در این مورد بکار رفت مشابه با مطالعه سال 1983 وی بود. نتایج تحلیل وضعیت بدن هشت دونده سرعت با تجربه در مرحله «آماده» در جدول 4 دیده می شود. مقادیر جدول 4 به مقادیر بهینه رای وضعیت «آماده» اشاره دارد. گرچه مقادیر مرکز ثقل، خصوصاً فاصله افقی مرکز ثقل به میزان زیادی با تحقیق قبلی متفاوت است. مرو (1988) بخصوص به این مطلب در بخش بحث و نتیجه گیری اشاره دارد و اظهار می دارد که « برای مؤثرتر کردن این (استارت سرعت) مرکز ثقل بدن باید حدود 1/. متر به سمت جلو بیاید.

برای مثال زمانیکه آزمودنی مسافتی را در زمان مشابهی با استفاده از دو استارت متفاوت می­دود به اجرای او نیم امتیاز داده می شود.

 

بازگشت به بالا

[1]- Drew Harrison & Tom Comyns

[2]-  The University of Limerick, Ireland

[3]- bullet

[4]- medium

[5] - elongated

[6]- Stampf

[7]- Bersnahan

[8]- on your marks

[9]- set

[10]- go

[11] - Mc Neill Alexander

[12] - Bunn

[13] - Bunch or bullet start

[14] -impulse

[15]- Sigerseth & Grinaker

[16]- Mc Farlane

[17]- Faithful

[18]- Mc Nab

[19]- Tellez & Doolittle

[20]- Warden

[21]- Baumann

[22]- Mero, Luhthanen & Komi

[23]- Payne & Blader

[24]- Frame

[25]- Vangaurd

[26]- summagraphics

[27]- rigid

[28]- landmark

اصول بیومکانیک در فوتبال

دو دستگاه Tablet PC هدیه‌ای برای قدردانی از شما

اصول بیومکانیک در فوتبال

اصول بیومکانیک در فوتبالکلیه مهارت‌های فردی بازیکنان دریک تمرین و یا مسابقه فوتبال که دارای عملکرد دقیق و درست و مرتب با حداکثر سرعت و نیرو باشد را اصول اولیه و پایه مکانیک می‌گویند.
● اصول بیومکانیکی آنطوری‌که در فوتبال به‌کار گرفت می‌شوند شامل موارد ذیل می‌باشد:
▪ اجراء مهارت‌های حرکتی و کاربرد اصول بیومکانیکی در آموزش مربیگری
▪ اصول مقدماتی بیومکانیکی تمرین مهارت‌های فوتبال
▪ تشخیص اشتباهات در اجراهای حرکتی
▪ اجراء مهارت‌های تکنیکی و نشان دادن حرکت‌های صحیح
▪ تجزیه و تحلیل ساده مهارت‌های فردی قابل قبول
▪ تصحیح اشتباهات حرکتی در تمرینات
▪ مطالعات مطلوب برای افزایش کیفیت مهارت‌های در بازی
▪ تفسیر نتایج تحقیق مطالعات کاربردی در فوتبال
● نقش تغذیه در انجام ورزش‌ها
هر چقدر سخت‌تر ورزش کنیم برای تنفس از اکسیژن بیشتر استفاده می‌نمائیم و این امر سبب می‌شود که انرژی بیشتر و بیشتری به‌طور هوازی ایجاد شود. اما برای دریافت اکسیژن، محدودیت‌هائی وجود دارد. هر شخص میزان دریافت اکسیژن حداکثر خود را دارد. دانشمندان علم ورزش این فاکتور را به‌عنوان یک نقشه بسیار مهم می‌شناسند. دو نفر که می‌توانند با یک سرعت و با استفاده از مقدار یکسان اکسیژن بدوند. اما تجربه متفاوتی از شدت ورزش خواهند داشت. کسی‌که درصد حداکثر اکسیژن وی بالا باشد احساس اضطراب بیشتری می‌نماید.
● کربوهیدرات‌ها
بدون تأمین این مواد، ورزشکار در اعمال خود مشکل خواهد داشت، به‌علاوه کربوهیدرات‌ها منابع انرژی بسیار ضروری برای بدن هستند. تأمین گلیکوژن عضله برای متابولیسم طولانی هوازی و هم برای سوخت متابولیسم بی‌هوازی ضروری است.
● چربی‌ها
می‌دانیم که چربی تأمین کننده بسیار مهم انرژی است. اما به خاطر داشته باشیم، حداکثر ۳۰ تا ۳۵ درصد در دریافت انرژی توصیه شده است.
● افزودنی‌ها
بسیاری از ورزشکاران بر این باورند که ویتامین‌ها و موادمعدنی در نمایش بهتر آنان کمک خواهد نمود. شواهدی در دست نیست که افزایش بیشتر از مقدار مجاز روزانه، توصیه شده باشد. با یک رژیم متنوع غذائی، همراه با مقادیر فراوان میوه و سبزیجات می‌بایست آنچه را که نیاز دارند تأمین کنند.
● پروتئین‌ها
بعضی از ورزشکاران اعتقاد دارند برای بازسازی عضلات، بسیار مهم است که از مواد غذائی غنی به‌خصوص از پروتئین استفاده شود. اگر چه پروتئین‌ها ستون‌های اصلی بازسازی بدن انسان هستند اما این بدان معنا نیست که پروتئین بیشتر، به عضلات بیشتر منتهی می‌شود. عضلات اضافی و قدرت آن‌ها از طریق تمرینات کسب می‌گردند.
● دریافت مایعات: آب
آب برای سلامتی ضروری است. دریافت این ماده از دریافت کربوئیدرات‌ها و دیگر مواد غذائی مهم‌تر است. تمامی سلول‌ها حاوی آب بوده و حدود ۶۰% وزن بدن را تشکیل می‌دهد. از دست دادن مقادیر اندک و غیرقابل جایگزین مایعات می‌تواند در نمایش‌های ورزشی اختلال ایجاد نماید و از دست دادن مقادیر زیاد، می‌تواند به ”سنکوپ“ ناشی از گرما و مرگ منجر شود. دریافت آب هنگام افزایش مصرف انرژی افزایش می‌یابد، تا جائی‌که ممکن است ورزشکاران باید در جریان ورزش، آب بنوشند. تمامی ورزشکاران مرد و زن می‌توانند از تمرینات استقامتی با استفاده از رژیم غذائی که شامل دریافت مقادیر کافی کربوهیدرات و آب می‌باشد، استفاده نمایند.
● آزادسازی انرژی و انتقال آن
هنگام ورزش، عضلات انرژی مصرف می‌کنند. این انرژی از طریق فرآیندهای هوازی یا غیرهوازی فراهم می‌شود. انرژی غیرهوازی در اثر شکسته شدن از ”آدنوزین تری‌فسفات ATP“ حاصل می‌شود. ترکیب شیمیائی ATP یا به‌صورت ذخیره در عضلات موجود است، یا در اثر تجزیه ”کراتین فسفات“ ایجاد می‌شود و یا از طریق تغییر شکل کربوئیدرات‌ها به ”پیروات“ که منجر به تولید ”اسید لاکتیک“ نیز می‌شود، به‌دست می‌آید. انرژی هوازی با استفاده از اکسیژنی که از خون گرفته می‌شود، در بخش ویژه‌ای در سلول عضلانی به نام ”میتوکندری“ تولید می‌شود.
در ورزش فوتبال شکل‌های گوناگونی از تمرین و فعالیت توسط بازیکنان به نمایش گذاشته می‌شود. شدت فعالیت در اندک زمانی تغییر می‌کند و دامنه فعالیت از حالت ایستاده تا دویدن حداکثر متغیر است. بنابراین بازیکنان فوتبال گذشته از این‌که باید از قابلیت بسیار بالا تمرین، با بازده توانی بیشتر برخوردار باشند، باید بتوانند فعالیت را در مدت زمان طولانی (استقامت) نیز انجام دهند.
● تعریف موقعیت و شرایط
قبل از هر چیز بهتر است بدانیم ”تأثیر داشتن“ چیست؟ تأثیر داشتن، لفظی است که معنای گوناگونی را شامل می‌شود. نمایش در بازی فوتبال بدین معناست که آمادگی فیزیکی بازیکن و مهارت‌های ورزشی او که در فوتبال مورد نیاز است، به‌کار برده شود. آمادگی فیزیکی بهتر و مهارت‌های ورزشی بالاتر باعث ایجاد نمایش مطلوب‌تر خواهد شد. نتیجتاً گسترش دادن و اجراء نمودن توانائی‌های پتانسیل بازیکنان، هدف و مقصود کسب شرایط مطلوب‌تر است و عملاً نیازمند متدها و روش‌های آموزشی، برنامه‌ریزی و مدیریت است و بدین طریق توانائی‌های پتانسیل فردی را گسترش داده و سبب می‌شود تا هر چه بهتر آن را در بازی فوتبال پیاده نمایند.
ابتدا شما شرایط دلخواه را با توجه به شرایط فعلی پایه‌ریزی می‌نمائید. شرایط دلخواه، موقعیت بازیکن در آینده می‌باشد که می‌بایست با توجه به شرایط فعلی وی و یا مراحل آن تا به امروز در نظر گرفته شود. در این‌گونه مواقع تفاوت‌های بین شرایط فعلی و نوع دلخواه آن وجود دارد. از این تفاوت‌های تحت عنوان ”فاصله“ یاد می‌کنیم. این فاصله می‌بایست توسط امور دیگری حذف گردد. بنابراین:
۱) شرایط فعلی
۲) شرایط دلخواه
۳) فاصله
۴) زمان
چهار فاکتور در تأثیرگذاری هستند.
در اکثر اوقات فصول تمرین در طول دوره سال خواهد چرخید. مسابقات لیگ و تورنمنت‌ها در طول فصل پایه‌ریزی می‌شود. مربیان می‌بایست بازیکنان خود را در طول دوره پیش از فصل برای رقابت‌های دوره آماده نمایند.
مراحل انجام کار:
۱) پایه‌ریزی و تشکیل سازمان و اجزاء مربوطه
۲) آموزش
۳) برنامه‌ریزی
۴) تکمیل کردن و اجراء نمودن
۵) نگهداری و ثبت
۶) تفسیر و ارزیابی نتایج
۷) دستورالعمل
اولین مرحله‌ای که می‌بایست صورت پذیرد، پایه‌ریزی و تشکیل اجزاء امور شامل مربی تیم، مربی بدنسازی، تمرین دهنده، فیزیوتراپیست و پزشک و مسئول تدارکات برای نمونه است. در دومین مرحله شما می‌بایست درباره معانی و روش‌های آموزش موقعیت از جنبه‌های پزشکی و علمی به بازیکنان توضیح دهید. مرحله سوم برنامه‌ریزی است. می‌بایست به‌طور هفتگی فصلی و سالانه برنامه آموزشی خود را به منظور تشکیل یک آموزش سازمان‌یافته طرح‌ریزی نمائید. در مرحله چهارم می‌توانید آن را اجراء نمائید. یادداشت و گزارش برای اجراء مدیریت در تمرینات و ثبت تأثیر و کارآئی تمرینات برای یک بازیکن بسیار مهم است. مرحله بعدی ارزیابی نتایج آموزش است. بهبود زمان و کیفیت می‌باست در هنگام بیان نتایج در نظر گرفته شود. مرحله نهائی بسیار مهم است. زیرا تمرینات را بسیار تأثیرگذارتر می‌نماید. بعد از ارزیابی نتایج، تمرینات می‌بایست تغییر داده شده یا بر پایه اطلاعات به‌دست آمده دوباره طرح‌ریزی گردد.

آموزش بسکتبال- مهارتهای پایه (1)

برای پاسخ دادن به این ارسال باید از صفحه قبلی اقدام کنید.   دبیر گروه تربیت بدنی   در :  دوشنبه 19 اردیبهشت 1390 [16:43]
  آموزش بسکتبال- مهارتهای پایه (1)
 

__مهارتهاي پايه اي بسكتبال

تصویر


مهمترين مهارت هاي موجود در بسكتبال به ترتيب عبارتند از :

1- تعادل يا توازن بدن = Body Balance

چگونگي قرار گرفتن يا استقرار فرد در زمين بسكتبال ، تعادل يا توازن بدن ناميده مي شود. يك بازيكن بايد

بگونه اي وضعيت تعادل خود را حفظ كند كه در شرايط گوناگون ، آمادگي اجراي مهارتهاي مختلف را

داشته باشد. تعادل يا توازن بدن در حين انجام مهارتهاي مختلف بسكتبال مانند دريبل ، شوت ، پاس ،

تغيير مسير و ... از اهميت فوق العاده اي برخوردار است. براي نيل به توازن يا تعادل مناسب ، لازم است

كه قسمتهاي مختلف بدن در وضعيت و حالت خاصي قرار گيرند. شايان ذكر است كه در حالات مختلف

بازي ، چه در زمانيكه بازيكن ثابت است و چه در زمانيكه بازيكن متحرك است ، بايد تعادل و توازن برقرار

باشد. نكات زير براي رسيدن به تعادل با توازن حائز اهميت است :

وضعيت سر :

سر بايد در منطقه مياني بدن به صورت مستقيم و در راستاي بين دو پا قرار گيرد.

وضعيت دستها :

در حالت عادي دستها بايد بالاتر از كمر باشند. در زمان مقابله با مهاجم ، دستي كه با پاي جلو موافق

است بالا و دست ديگر پايين قرار مي گيرد.

وضعيت انگشتان :

بدون صرف انرژي ويژه ، انگشتان به حالت نيمه باز و در شرايط راحت قرار مي گيرند.

وضعيت پاها :

پاها بايد در حدود عرض شانه يا كمي بيشتر باز باشند و وزن بدن روي هر دو پا تقسيم شود. در شرايط

حمله يا دفاع ، يكي از پاها جلو و ديگري عقب قرار مي گيرد.

وضعيت كمر :

حالت كمر و پشت بايد تا حد ممكن صاف باشد و زانوها كمي خم شوند و باسن به زمين نزديكتر شود.

2- شيوه نگهداري توپ

براي نگهداشتن توپ بين دو دست ، بهتر است كه بند اول انگشت انگشتري ، در دو طرف توپ واقع شود

و ساير انگشتان در حالت نيمه باز در اطراف توپ قرار گيرند ، بطوريكه امتداد جهت دو شست زاويه 90

درجه بسازد.

توپ هنگاميكه نزديك حريف قرار داريم ، نزديك بدن و در بالاي كمر نگاه داشته شود تا از آن محافظت

بيشتري بعمل آيد.

توپ نبايد با فشار كنترل شود ، بلكه بايد براي حفظ توپ ، شرايط متعادلي بوجود آورد.

توپ بهتر است كه با انگشتها كنترل شود و كمتر با كف دست در تماس باشد. از اين رو همواره پرتاب توپ

با مچ دست و انگشتان مورد تاكيد است.

انگشتان بايد در حالت راحت باشند و زياد به هم نچسبند. صورت و چانه بمنظور افزايش وسعت ميدان

ديد ، بالا نگه داشته مي شوند

3- پاس دادن و دريافت پاس =Receiving and Passing

يكي از مهمترين مهارتها در بسكتبال پاس دادن و دريافت كردن پاس مي باشد. بطوريكه حتي شوت كردن

امروزه يك نوع پاس محسوب مي شود. بنابراين افرادي كه در پاس دادن صحيح موفق باشند ، در ساير

زمينه ها نيز از موفقيت برخوردار خواهند بود.

پاس بايد همراه با سرعت باشد و بوسيله انگشتان و مچ دستها صورت گيرد و با چرخش بيش از اندازه

همراه نباشد تا دريافت و كنترل آن آسانتر باشد. بديهي است كه ارائه يك بازي خوب و زيبا در بسكتبال ،

مستلزم تسلط بر مجموعه مهارتهاي اساسي است.

4- دريبل = Dribbling

دریبل یک مهارت همراه با لمس کردن توپ است نه با دیدن.که توسط این مهارت توپ از مکانی به مکان

دیگر برده می شود بدون انجام خطا .

دریبل همچنین انتخاب قابل قبول برای جلو بردن توپ در طول زمین هنگامی که یک پاس قابل انجام

نیست، حرکت با توپ برای ایجاد موقعیت بهتر برای پاس دادن، اجرای یک نقشه تیمی و خارج شدن از

یک دفاع سنگین یا تله حریف، است.

5- شوت Shooting=


6- چرخش = Pivot


7- توپ گيري از روي سبد يا ريباند =Rebounding

8- فريب دادن و كار پا =Faking and Foot work

9- تغيير مسير و سرعت Change of direction, Change of pace =

10- سد كردن = Screening


نقش اساسی علوم ورزشی

علوم ورزش

تازه کردن چاپ
فرهنگ > ورزش > علم ورزش
دانش ورزش -->(cached)



علم ورزش ، علمی است که در آن به مسائل علمی و تخصصی ورزش پرداخته می شود و هدف از این علم آن است که علاقه مندان به ورزش از این طریق پی به کلیه مسائل مربوط به علوم ورزش برده و آن را بکار بندند تا کمتر دچار آُسیب شده و همچنین از طریق علم ورزش مهارت خود را در هر رشته ورزشی افزایش دهند .

img/daneshnameh_up/2/2a/exercise_physiology_06.jpg

آدمی در مراحل تمدن به درجات عالی رسیده و اندیشه و فکر او بسیار تابناک شده و حاصل کار و اندیشه و هوشمندی انسان یعنی علوم و معارف بشری نیز روز به روز وسعت یافته است . هر یک از دانش ها و فروغ معرفت های انسانی در قرن بیستم به صورت دریای پهناور در آمده است به طوری که در هر یک از رشته های علوم باید سال ها وقت صرف کرد تا در آن تخصص یابد و به مقام شامخی برسد ، نه تنها ناگزیر است از برگزاری مسابقه آن علم یا فن در جهان آگاه گردد و از بزرگان آن رشته تاسی جوید و پیش برود ، بلکه همین فرد باید علاقمند به این رشته هم باشد و همین موارد لزوم داشتن اطلاعات کافی و یا معلومات عمومی را ایجاب می کند . امروزه هیچ کس حتی کسانی که فقط ورزش را بخاطر ورزش نه بخاطر اهداف قهرمانی در رقابت های رسمی انجام می دهند ، نمی توانند منکر ارزش روش های علمی در بالا بردن سطح تکنیک ، تاکتیک و بطور کلی کیفیت تیم ها در هر نوع ورزشی باشند . در ورزش اجرای صحیح مهارت ها وابسته به رعایت اصول و قوانینی علمی متکی بر اصول مکانیکی و بیومکانیکی است .
وقتی رقابت ها در سطح حتی صدم ثانیه ها کشیده می شود صرف نظر از تلاش شخصی ورزشکار در پیروزی ، به طور دقیق ارزش تمرینات و نحوه ی استفاده حداکثر از قدرت و توان ورزشکار در تمرینات توسط یک مربی آگاه و با استفاده از روش های علمی و سایر خصوصیاتی که یک مربی موفق باید داشته باشد از جمله اصول علمی تربیت بدنی ، برنامه ریزی صحیح تمرینات به نحوی که ورزشکار در روز مسابقه در حداکثر کیفیت بدنی و توان مسابقه باشد به طور کامل روشن و غیر قابل انکار است .
اگر ما ادوار گذشته را مورد مطالعه قرا دهیم در می یابیم که در مسیر عمومی تاریخ زندگانی انسان ، فرهنگ ها و تمدن های بسیاری بوجود آمده است و پیدایش اجتماعات و حرکت آنان اگر چه به ظاهر مستقل بوده ولی به حقیقت در یکدیگر تاثیرات متقابل داشته و تاریخ عمومی بشر را از جنبه های حرکت درونی و بیرونی به وجود آورده است .


نقش اساسی علوم ورزشی


اگر چه علوم ورزشی و نقش اساسی آن در بین تمامی ملل هنوز به مراحل کمال نرسیده ولی بدین نتیجه نهایی رسیده است که اولا: اجتماع انسانی چون تشکل الکترونی و پروتونی و تجمع منظومه های شمسی پیوسته متحرک و متکامل بوده و از مراحل مختلفی گذشته است و در ثانی : تحول و حرکت افراد اجتماع نه فقط از جنبه های معنوی و درونی مورد مطالعه بوده بلکه برای تطابق حرکات روحی و جسمی انگیزه های علمی را مورد توجه قرا داده و دوام حیات و زندگی خویشتن را در این یافته است که جسم و روح خود را مبتنی بر تحول زمان و نظام خلقت هماهنگ ساخته تا با توازن این دو پدیده ی محسوس و معقول سزاوار عدل آفرینش و محق به ادامه ی زندگی سالم و متعالی باشد .
ورزش محتوی زندگی نیست بلکه نوایی است که زندگی را همراهی می نماید . حفظ سلامت ملل و ایجاد تحول در جوامع مختلف ، همان قدر برای سرنوشت و زندگی بشری هم بوده است که اکتشافات و اختراعات صنعتی بوده اند .
همه ی این تلاش ها ، تحقیق ها ، تفسیر ها و تجربیات و آزمایش های علمی در این مدت بیش از دو قرن باعث شدند تربیت بدنی به صورت علم جداگانه ای درآمده و انجام ورزش برای مردم جوامع صنعتی جنبه ی حیاتی پیدا کند برای این که احتیاج جوامع کنونی ، به نیروی انسانی سالم بیش از هر زمان دیگر قابل لمس است ، در جوامعی که نارسائی های کمی و کیفی ورزش وجود دارد عقب افتادگی آن جامعه نیز چشم گیر است و از این روست که ورزش امروز در جوامع مترقی دنیا علاوه بر اثرات بهداشتی و نقش مهم آن در سلامت یک ملت به عنوان یک پدیده ی اجتماعی و عامل مهم اقتصادی مورد مطالعه و پژوهش علمی قرار می گیرد به این دلیل که ترقی دانش و فنون و پیشرفت تمدن مسائل تازه ای به وجود آورده است که در گذشته یا مورد نظر نبوده و یا آن که چندان توجهی به آن نمی شد .
بررسی های عملی ورزش و تربیت بدنی در جوامع صنعتی امروز جدا از پژوهش های پزشکی ، آموزش و پرورش ، روانشناسی ، بهداشت ، جامعه شناسی ، اقتصاد و تاریخ نبوده بلکه با همه ی علوم فوق رابطه مستقیم دارد .
تربیت بدن فرصت را به کودک ، نوجوان و جوان می دهد که استعداد های خود را بیازماید و به پرورش خود با راهنمایی مربی آگاه همت ورزد . نوجوان و جوان امروزی فقط در محیط ورزش حاضر است نظم را بپذیرد ، چرا که در آن محیط همه مانند او به دستورها و مقررات مربوط احترام می گذارند و مسئله تبعیض مطرح نیست همسالان و همراهان دیگرش هم مجبورند به دستورهای مربی عمل کنند .


مبانی علوم زیستی

شامل:

مبانی علوم انسانی

شامل:

مبانی فن آوری ورزشی

شامل:

فهرست عناوین مرتبط

img/daneshnameh_up/e/ee/P5020005.jpg





تعداد بازدید ها: 139572

بیومکانیک ورزش

ارسال شده توسط علیرضا سلیمی در 21/10/1385:: 10:20 صبح

مبحث ورزش همانند هر فعالیت دیگر انسانی با گذشت زمان دچار تغییر و تحول شده است. قوانین ورزشی و ابزار و تجهیزات ورزشی همگی دچار تغییرات متداوم هستند. ورزش از تکنولوژی روز جهانی گسسته نمانده و پیشرفت های تکنولوژیکی حضور خود را در صحنه ورزش نیز به نمایش می گذارند. دانش رو به رشد بشری ، همانطور که در صحنه پزشکی تغییرات کاملاً محسوسی را ایجاد نموده ، در صحنه مهندسی نیز با دگرگون ساختن ساختارهای قبلی تاثیر قابل توجهی داشته است . توصیف علمی ورزش، به عنوان فعالیت متبحرانه انسانی ، مستلزم ادغام دانش پزشکی و مهندسی می باشد. از این رو انتقال مباحث بنیادی مهندسی به صورت کلان به متخصصین و دست اندر کاران ورزش کشور حائز اهمیت می باشد . این امر در مرحله اول موجب ارتقاء سطح دانش ورزشی متخصصین خواهد شد . این بستر علمی وفنی، در مراحل بعد ، توانایی درک علل تغییرات را افزایش داده و ایجاد ارتباط بین موقعیت کنونی وتغییرات آتی در قوانین و ابزار را از دیدگاه علمی ، فنی و مهندسی ، در اختیار متخصصین قرار می دهد . از این رو دو مبحث بیومکانیک ورزش و مهندسی ورزش در طی این مجموعه به صورت اجمالی معرفی شده اند. این دو مبحث توصیف کننده قوانین حاکم برحرکت و اصول طراحی و بهینه سازی تجهیزات می باشند. امید است که این مجموعه مقدماتی موجبات همکاری های آتی و بهره برداری جامعه ورزشی از توانایی متخصصین بیومکانیک و مهندسی ورزش را به ارمغان بیاورد.


 


مجموعه اطلاعات و دانشی که تاکنون مطرح گردیده است ، توصیف کننده پیش زمینه مورد نیاز برای برخورد به موضوع بیومکانیک ورزش می باشد . روند فکری کار با بیومکانیک تا کنون صرفاً بر روی تحلیل های بسیار مقدماتی آماری اعمال شده به نتایج آزمون های سینماتوگرافیکی بوده است .


اما بیومکانیک امروزه اجازه رویکرد منفردانه به ورزشگار را می دهد . مدل های ریاضی الکتروفیزویولوژی سلولی ماهیچه ای ، اجازه توصیف کار فیزیولوژیکی و کار مکانیکی را می دهند . در نتیجه ، امکان ایجاد ارتباط بین سینماتیک حرکت ، کار مکانیکی و فعل و انفعالات بیوشیمیایی وجود دارد . همچنین امکان در نظر گرفتن محدودیت هایی از قبیل خستگی روحی و فیزیکی نیز برای این قبیل ارتباطات وجود دارد .


بیومکانیک ورزش ، در واقع بیومکانیک و فیزیولوژی ورزش بوده و گستردگی ابعاد آن بسیار فراتر از تحلیل های سینماتیکی توسط دوربین های سرعت بالا یا تحلیل های سینتیکی توسط سکوهای نیروسنج و یا ضبط و تحلیل پتانسیل عمل ماهیچه ها توسط دستگاه EMG می باشد .


 


بیومکانیک ورزش، توصیف مکانیکی تعامل انسان با محیط در حین انجام حرکات ورزشی است.


 


 


بیومکانیک به ورزش به طرق زیر می تواند در خدمت ارتقاء کیفی ورزشکار و مربی قرار گیرد:


 


1. بهبود کارایی(Performance Improvement)


- بهبود تکنیک(Technique Improvement)


- بهبود تجهیزات(Equipment Improvement)


- بهبود تمرین(Training Improvement)


 


2. جلوگیری از آسیب ها و باز توانی(Injury Prevention & Rehabilitation)


- تصحیح تکنیک(Technique Correction)


-طراحی تجهیزات( Equipment Design)


 


 


درس  ارشد مديريت ورزشي

مديريت رويدادها و اردوهاي ورزشي(درس اختياري ارشد مديريت ورزشي)
شنبه 8 آبان 1389 - 19:52

»

نظارت و ارزشيابي در برنامه هاي تربيت بدني (درس اختياري ارشد مديريت ورزشي)
شنبه 8 آبان 1389 - 19:51

»

فلسفه و تاريخ تربيت بدني (درس اختياري ارشد مديريت ورزشي)
شنبه 8 آبان 1389 - 22:39

»

روان شناسي ورزش(درس اختياري ارشد مديريت ورزشي)
شنبه 8 آبان 1389 - 19:50

»

جامعه شناسي ورزشي(درس اختياري ارشد مديريت ورزشي)
شنبه 8 آبان 1389 - 19:49

»

درس انتخابي استاد راهنما(درس اختياري ارشد مديريت ورزشي)
شنبه 8 آبان 1389 - 19:48

»

جنبه هاي قانوني و حقوقي ورزش(درس اختياري ارشد مديريت ورزشي)
شنبه 8 آبان 1389 - 19:48

»

مديريت روابط عمومي و بين الملل در ورزش(درس اختياري ارشد مديريت ورزشي)
شنبه 8 آبان 1389 - 07:42

»

پايان نامه
شنبه 8 آبان 1389 - 19:46

»

كارورزي در سازمان هاي ورزشي (درس تخصصي ارشد مديريت ورزشي)
شنبه 8 آبان 1389 - 19:46

»

سمينار در مديريت ورزشي (درس تخصصي ارشد مديريت ورزشي)
شنبه 8 آبان 1389 - 19:45

»

مديريت بازاريابي ورزشي(درس تخصصي ارشد مديريت ورزشي)
شنبه 8 آبان 1389 - 19:44

»

مديريت اماكن و تجهيزات ورزشي (درس تخصصي ارشد مديريت ورزشي)
شنبه 8 آبان 1389 - 19:44

»

مديريت اداري و مالي (درس تخصصي ارشد مديريت ورزشي)
شنبه 8 آبان 1389 - 19:43

»

مديريت رفتار سازماني در ورزش (درس تخصصي ارشد مديريت ورزشي)
شنبه 8 آبان 1389 - 19:42

»

مديريت اوقات فراغت و ورزش هاي تفريحي (درس تخصصي ارشد مديريت ورزشي)
شنبه 8 آبان 1389 - 19:42

»

اصول و مباني مديريت در سازمان هاي ورزشي (درس تخصصي ارشد مديريت ورزشي)
شنبه 8 آبان 1389 - 19:41

»

آشنايي با كامپيوتر و كاربرد نرم افزارها در تربيت بدني (درس پايه ارشد مديريت ورزشي)
شنبه 8 آبان 1389 - 08:15

»

زبان خارجه تخصصي(درس پايه ارشد مديريت ورزشي)
شنبه 8 آبان 1389 - 08:14

»

تئوري هاي سازمان و مديريت (درس پايه ارشد مديريت ورزشي)
شنبه 8 آبان 1389 - 19:40

»

روش هاي تحقيق در مديريت ورزشي (درس پايه ارشد مديريت ورزشي)
شنبه 8 آبان 1389 - 12:12

»

تجزيه و تحليل آماري پيشرفته(درس پايه ارشد مديريت ورزشي)
شنبه 8 آبان 1389 - 19:37

»

مشخصات كلي دوره كارشناسي ارشد تربيت بدني و علوم ورزشي گرايش مديريت ورزشي
شنبه 8 آبان 1389 - 10:50

»

All Page : 1

چالش های ورزش کشور از رویکرد ارتباطات

چالش های ورزش کشور از ابعاد مختلفی قابل بحث و بررسی است. یکی از ابعاد مهم در مدیریت پیشرفته، تاکید بر مهم ترین وظایف مدیریت است. این وظایف شامل مواد زیر می باشد:
1.برنامه ریزی
2.سازماندهی
3. کارگزینی
4.هدایت و رهبری
5.نظارت و ارزشیابی
همه این وظایف خطیر متاثر از ارتباطات بوده و به دلیل فقدان توجه لازم به آنها، موجب چالش های ورزش شده است.
الف- برنامه ریزی، رکن اساسی از وظایف مدیر است. مقوله های برنامه ریزی و اجرای آن برنامه دو مقوله جدا هستند و همیشه برنامه ریزان مجریان خوبی نیستند و همواره مجریان، برنامه ریزان خوبی نخواهند بود. هر چند مدیرانی که به هر دو مقوله مسلط باشند از سرآمدان و نخبگان خواهند بود.
نکته مهم در این جا است که زبان برنامه ریزی چه در سطح راهبردی و چه در سطح عملیاتی زبانی خاص است. این زبان در سال های اخیر وارد دانشگاه ها و سپس سازمان های ورزشی شده است. پس این امر که خیلی ها آن را درک نکنند یا درک مشترکی از آن وجود نداشته باشد، امری بدیهی است.
متاسفانه گاهی جو سازمانی یا حتی دانشگاهی، افرادی را که ارتباط خوبی با این زبان برقرار نمی کنندرا به جای تلاش برای آموزش، محکوم به بیسوادی می کند و این باعث می شود که فرد یا برنامه ها را طرد کند یا آن را ناکارآمد جلوه دهد تا هویتش مخدوش نگردد! البته این امر نافی گناه مدیرانی نیست که هیچ تلاشی برای بهبود شناخت برنامه محوری خود ندارند.
لذا در این بخش باید ادبیات ها را ساده و یکدست کرد تا زمینه برداشت یکسانی در سطوح مختلف مدیریتی از مفهوم برنامه ایجاد شود.
ب- سازماندهی : این وظیفه به نوعی ارتباطات رسمی سازمانی و فرآیند سلسله مراتب گزارش دهی و گزارش گیری را مشخص می کند. اگر این ارتباطات به نحوی روشن باشد که از کارهای موازی پرهیز شود و هم افزایی فعالیت ها مورد تاکید قرار گیرد می توان گفت که ارتباطات رسمی موثری در راستای اهداف سازمانی وجود دارد.
ولی وقتی شاهد ناکارآمدی بسیاری از جایگاه ها یا ارتباطات هستیم، باید این ارتباطات را هم بیشتر مورد توجه و آسیب شناسی قرار دهیم.
پ-کارگزینی : بر مدیریت منابع انسانی تاکید دارد و دروظایف مهمی چون شناسایی، جذب، بکارگیری، نگهداری، توانمند سازی و ارتقای کارکنان نقش موثر و مستقیم دارد. اگر این رویدادها را در کارگزینی یا مدیریت ها اداری-مالی سازمان های ورزشی شاهد نیستیم، باید بپذیریم یا با وظایف واقعی و مهم خود ارتباط لازم برقرار نشده یا توانایی لازم در این بعد وجود ندارد. این یعنی تشدید بحران های ارتباطی و تلاش هر کس این خواهد شد که به جای ارتقا از مسیرهای مشخص تعیین شده، از طرق ناثواب دیگر و بویژه تلاش به هر قیمت برای نزدیک شدن به هرم های قدرت و کسب قدرت است.
وقتی نتوانیم، نیروهای حایز شرایط را شناسایی و جذب کنیم یا اگر جذب کردیم در جای مناسب بکار بگیریم یا اگر در جای مناسب آن را بکارگرفتیم، آن را نگهداری کنیم و اگر نگهداری کردیم، شرایط توامند سازی و ارتقای آنها را فراهم کنیم، ارتباطات سازمانی مخدوش و نابسامان خواهد شد و هرکسی خودرا مغبون برای کسب جایگاه هایی می داند که احساس می کند حق اوست و اگر نتواند اعتراض کند به مذبذب گرایی روی می آورد!
ت-هدایت و رهبری : برای هدایت کارکنان، مدیران باید با آنها ارتباطی موثر داشته باشند تا آنها با انگیزش در مسیر اجرای فعالیت ها و کسب اهداف سازمانی گام بردارند. اگر مدیری با خودشیفتگی یا خودکم بینی با کارکنان برخورد کند یا در برابر مداهنه ها یا توهین و مسخره کردن ها در جهت تایید خویش و اعمال خویش حرکت کند، فضای ارتباط سازمانی به بیراهه خواهد رفت.
ث-ارزیابی و نظارت: همه باید برداشت یکسانی از نظارت داشته و به نتایج حاصل از آن و واکنش های برگزفته از آن اطمینان داشته باشند. نظارت های پیش از برنامه، حین برنامه و پس از برنامه می تواند تمامی رفتارهای ارتباطی پیش گفته را در مسیر مناسبی هدایت کند و بی توجهی به ارزیابی، شیوه مناسب آن و نتایج آن، ارتباطات سازمانی را نا بسامان می کند.
ارتباطات صحیح می تواند ورزش را در مسیری مناسب به نحوی به پبش برد که از همه ظرفیت های آن به نحو مطلوبی استفاده گردد.

تاريخ ارسال:دوشنبه 16 خرداد 1390 - 12:32

زمان مناسب برای ورزش بانوان

از آنجا که روی ورزشکاران زن پژوهش های دقیق و گسترده ای صورت نگرفته است، یک اتفاق نظر و تفاهم کلی درباره سطح عملکرد آنها وجود ندارد...

زمان مناسب برای ورزش بانوان

وجود اختلافات فیزیولوژیک و نیز ساختاری بین جنس زن و مرد هم مزید بر علت شده است. اگرچه بر اساس نظرسنجی ها، اکثر ورزشکاران زن معتقد به افت عملکرد بدنی در دوران قاعدگی هستند، اما از لحاظ فیزیکی زنانی بوده اند که در طی زمان قاعدگی قادر به شکستن رکوردهای جهانی شده اند.

فعالیت ورزشی شدید سبب کاستن سطح استروژن در خون می شود، اما لزوماً بر سطح عملکرد بدنی اثری ندارند.

در تمرینات با شدت یکسان، اختلافی در میزان بروز آسیب های ناشی از ورزش در زن و مرد دیده نمی شود.

قرص های ضدبارداری هر چند ممکن است سبب تغییرات چشمگیر فیزیولوژیک در بدن زن شوند، اما تاثیر عمده ای روی عملکرد فرد نخواهند گذاشت.

حاملگی در دو تا سه ماه اول، اثر منفی روی عملکرد نمی گذارد. لابد می دانید در المپیک سال 1956 ملبورن، سه تن از برندگان مدال طلا حامله بودند. حتی بعد از طی حاملگی اگر وضعیت جسمی به شکل پیش از حاملگی زن بازگردد، مشکلی در رقابت های ورزشی نخواهد داشت.

ورزش سبب بهبود تراکم استخوان زنان نمی شود، بلکه فقط سبب حفظ آن می شود. در صورت مصرف مقادیر کافی
کلسیم ، ورزش احتمالاً در شکل گیری استخوان های قوی تر کمک خواهد کرد.

از طرفی هیچ محدودیت سنی برای شرکت در
ورزش های استقامتی وجود ندارد، حتی زنان 80 ساله هم توانایی شرکت منظم در دوهای ماراتن را دارند، اگر چه مدت زمان طی شده بیشتر خواهد بود. دقیقاً معلوم نیست که آیا زنان سریع تر می دوند یا مردان؟ فقط می دانیم که در ازای هر دهه ی عمر، زنان توانایی سرعت بخشی در دویدن به میزان 14 متر در دقیقه را دارند. در حالی که این رقم برای مردان 7 متر در دقیقه است.

البته با توجه به اختلالات فیزیکی به نظر نمی رسد که زنان توانایی غلبه بر مردان در مسافت های کوتاه را داشته باشند، اما برعکس این موضوع در دوهای با مسافت طولانی صدق می کند که به نظر می رسد به علت چربی بالاتر موجود در بدن زنان است که به عنوان منبع انرژی عمل می کند. به علاوه تعریق در دماهای بالاتر بدن، سبب حفظ و نگهداری بیشتر آب بدن خواهد شد.

تفاوت فیزیولوژیک بین زنان و مردان ورزشکار

این اختلافات در زمینه سیستم اسکلتی و عوامل بیو مکانیکی نمود دارد.

ورزشکاران زن به طور معمول (ولی نه همیشه) کوچک تر و کوتاه تر بوده، لگنی پهن تر دارند، زانوها به داخل متمایل شده و ساق پاها انحنای کمتری دارند. این ویژگی ها از جمله مواردی هستند که احتمال ایجاد برخی از آسیب های مانند دردهای کشککی- رانی را بالا می برند.

ورزشکاران زن درصد بالاتری از چربی بدن داشته و حدود 30 درصد قدرت عضلانی کمتری نسبت به مردان دارند که به ویژه مربوط به اندام فوقانی است، اما در هر صورت این تفاوت ها به رشته ورزشی خاصی بستگی دارد، تا اینکه جنسی خاص عامل آن باشد.

سودمندی ورزش در بانوان

تمرینات منظم ورزشی دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است، یعنی
کاهش فشار خون، پایین آوردن تعداد ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی همراه با کاهش درصد چربی بدن که تمام این موارد به پیشگیری از آترواسکلروز و بیماری های قلبی کمک می کنند.

به علاوه ورزش های توام با اعمال وزن روی بدن، سبب تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان می شوند.

زمانی تصور می شد که ورزش شدید به سیستم تولید مثل زنان آسیب می رساند. در ضمن عقیده داشتند که زنان به ویژه در جریان عادت ماهیانه نباید ورزش کنند. امروزه خلاف هر دوی این موارد ثابت شده است.

اثرات ورزش روی قاعدگی

زنان ورزشکار مستعد
اختلالات قاعدگی از جمله تاخیر در شروع آن، فقدان اولیه و ثانویه، افزایش فاصله بین دو سیکل قاعدگی و فقدان تخمک گذاری هستند. به عنوان مثال، فقدان قاعدگی در 3 تا 5 درصد کل جمعیت رخ می دهد، اما در 15 تا 60 درصد زنان ورزشکار مشاهده می شود که از جمله علل آن، وزن پایین بدن، از دست دادن سریع وزن، شروع سریع ورزش های سنگین، تغذیه ناکافی در مقایسه با احتیاج به انرژی و وجود استرس های فیزیکی و روانی است.

در صورت فقدان قاعدگی به مدت طولانی، خطر کاهش تراکم استخوانی و ایجاد
پوکی استخوان زودرس وجود دارد. به نظر می رسد سایر اختلالات قاعدگی خانم ها هم در کاهش تراکم استخوان در درازمدت موثر باشند.

فقدان هورمون استروژن، لااقل به صورت تئوریک سبب بالا رفتن چربی های خون و ایجاد آترواسکلروز زودرس می شود. پس درمان مناسب اختلالات قاعدگی اهمیت به سزایی دارد.
پارسی طب

ونی کلمن و حرکات پشت بازو - آکاایران

ارزیابی كاربر: OFFOFFOFFOFFOFF / 0
ضعیف عالی 
نوشته شده توسط kourosh2
شنبه, 26 فوریه 2011

رونی کلمن و حرکات پشت بازو

برای تقویت و رشد عضلات پشت بازو با تمرینات قهرمان پروش اندام جهان آشنا می شویم...

رونی کلمن و حرکات پشت بازو

سیم کش پشت بازو ایستاده 1 * 20
سیم کش پشت بازو ایستاده 3 ( 12-15)
پشت بازو با میله z 3 ( 12-15) z
پشت باز ودمبل تک دست پشت سر 3 ( 12-15)
پشت بازو دودست تک دمبل 3 ( 12-15)
* انجام به عنوان ست گرم کردن است.
حرکت سیم کش پشت بازو ایستاده از جلو , یک پا جلو , دست رابه اندازه عرض شانه و حرکت را سنگین می روم , میله را از نزدیک نوک سینه شروع می کنم وبا استفاده از بازو و پشت بازو ماهیچه سه سر میله سیم کش را به پایین می کشم تا آنجا که ارنج هایم تقریبا قفل شوند . یک ست 20 تایی ابتدا برای گرم کردن و 3 ×(12-15 )برای اولین حرکت پشت بازو انجام می دهم ,

سیم کش پشت بازو ایستاده

 
برای حرکت بعدی از میله استفاده می کنم شما می توانید به صورت نشسته ویا خوابیده از این حرکت بهره بگیرید اما صادقانه بگویم من فکر می کنم که سخت تر برای انجام این تمرین نشسته چرا که زاویه از نقاط مقاومت در برابر فشار بیشتر بر روی عضلات است . کلمن می گوید وقتی میله در بالای سر قرار می گیرد عضلات پشت بازو را منقبض می کنم , مطابق حرکت بالا 3 ست 12 تا 15 انجام می دهم.

پشت بازو با میله



حرکت پشت بازو دمبل تک دست پشت سر که برای ضخامت بخش پایین ماهیچه سه سر بازو می باشد.
"برای شروع ، من با یک دمبل 45 پوند و در صورت احساس سرحال بودن داشته باشم تا وزنه 60 پوند ست سوم را بپایان می رسانم , "
 

پشت باز ودمبل تک دست پشت سر


پشت بازو دمبل تک دو دست
قدرت ، عامل مهمی در این فشار است افزودن حجم ، به خصوص به سر درونی هر یک از ماهیچه سه سر ، با کمک دمبل های سنگین وزنه های کلمن از 130 تا 160 پوند که سه ست 12 تا 15 می رود .
 

پشت بازو دودست تک دمبل

پشت بازو دودست تک دمبل

این یکی از ورزش های مورد علاقه من است ، زیرا مکان های تنش حداکثر در ماهیچه سه سر در نقطه انقباض دمبل پشت سر است ساعد تا حد امکان نزدیک ماهیچه دو سر باشد بعد مکث کوتاهی می کنم و به صورت نیم دایره سمت بالا می آورم ,نیم تنه بالا کاملا صاف هست
دانسانیهای بدنسازی